Schlafstörungen bei Menschen mit Arthritis

Es gibt eine gemeinsame Beziehung zwischen Arthritis-Schmerzen und schlechtem Schlaf. Der Schmerz der Arthritis kann es schwierig machen, eine gute Nachtruhe zu finden, und je schlechter der Schlaf einer Person ist, desto mehr Schmerzen werden sie haben. Um die Sache noch schlimmer zu machen, kann das Hin- und Herwerfen und Drehen nachts die Art und Weise erhöhen, wie Sie Schmerzen wahrnehmen. Wenn Menschen mit Arthritis ihre Schlafqualität verbessern können, können sie auch ihre täglichen Schmerzen lindern. Aber Schlafstörungen bei Menschen mit Arthritis werden häufig übersehen.

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Hier ist, was Sie über die Auswirkungen von Arthritis auf den Schlaf wissen müssen und was Sie tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern.

Ein übersehenes Problem

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sind in den USA 54,4 Millionen Erwachsene von Arthritis betroffen. Arthritis - ein Begriff, der zur Beschreibung von Gelenkentzündungen verwendet wird - bezieht sich auf etwa 200 Erkrankungen, die die Gelenke, das Gewebe um die Gelenke betreffen. und andere Bindegewebe.

Arthritiszustände sind dafür bekannt, dass sie Schmerzen, Schmerzen, Steifheit und Schwellungen um die Gelenke verursachen. Die häufigsten Arten von Arthritis sind Arthrose (OA), rheumatoide Arthritis (RA), Psoriasis-Arthritis (PsA) und Gicht, die alle den Schlaf beeinträchtigen und ein hohes Maß an Müdigkeit verursachen.

Die meisten Menschen, die mit Arthritis leben, berichten von Schlafproblemen und Müdigkeit als häufige Symptome, die bei Arthritis auftreten. Diese beiden Symptome werden jedoch häufig unterschätzt, nicht diagnostiziert und unbehandelt. Tatsächlich bemühen sich viele Patienten nicht, Schlafprobleme und Müdigkeit mit ihren Ärzten zu besprechen, weil sie nicht glauben, dass etwas getan werden kann.

Schlaf und OA

Ein Bericht von 2015 inArthritis Care & ResearchBerichten zufolge berichten bis zu 31 Prozent der Menschen mit Knie-OA über Probleme beim Einschlafen, 81 Prozent über Probleme beim Einschlafen und bis zu 77 Prozent über Schlafprobleme insgesamt. Schlafprobleme bei Menschen mit OA sind auch mit einer depressiven Stimmung und Funktionsstörung verbunden Behinderung.

Warum OA die Leute nachts wach hält, mag offensichtlich erscheinen; Schmerzen verhindern, dass sich eine Person so wohl fühlt, dass sie einschlafen oder nachts aufwachen kann. Während Forscher bestätigen, dass Schmerzen Teil des Problems sind, glauben sie auch, dass Schlafprobleme und Arthritis-Schmerzen sich gegenseitig zu nähren scheinen.

Das bedeutet, dass Sie, während der Schmerz Sie auf Trab hält, aufgrund des schlechten Schlafes anfälliger für OA-Schmerzen sind.

Schlaf und RA

Eine Studie berichtete im Oktober 2018Journal of Clinical MedicineZiel war es, die Schlafqualität von Menschen mit RA und ihren Zusammenhang mit einer Reihe von Faktoren wie Entzündungen, Schmerzen und funktionellen Behinderungen zu bestimmen. Die Teilnehmer der RA-Studie - hauptsächlich Frauen - beantworteten Fragebögen, in denen 57 Prozent von ihnen Schlaf hatten Probleme. Sie hatten auch hohe Schmerzen und häufiger funktionelle Behinderungen. Die Forscher wiesen darauf hin, wie wichtig es ist, sich der Schlafprobleme bei RA bewusst zu sein und welche Auswirkungen sie auf die allgemeine Gesundheit und den Lebensunterhalt einer Person im Zusammenhang mit Behinderungen haben.

Laut einem Bericht von 2012 in der ZeitschriftArthritis & RheumatologieMenschen mit RA, die Schlafprobleme haben, haben auch niedrige Schmerzschwellen. Dies führt zu mehr Schlafstörungen und Schlafmangel beeinflusst die Art und Weise, wie das Gehirn mit Schmerzen umgeht, was mehr Schmerzen bedeutet.

Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden eines Menschen. Für Menschen mit RA ist der Schlaf besonders wichtig, um ihre Symptome zu verbessern und ihnen zu helfen, besser mit Schmerzen umzugehen.

Schlafstörungen bei Menschen mit RA können Krankheitsausbrüche auslösen - Perioden mit hoher Symptomaktivität und Schmerzen. Selbst wenn eine Person kein Aufflammen erlebt, ist es immer noch schwierig, die verschiedenen Aspekte ihrer Krankheit zu behandeln, wenn sie keinen Schlaf benötigt. Dies liegt daran, dass Ihr Gehirn im Schlaf Hormone freisetzt, damit sich Ihr Körper besser fühlt. Wenn Sie jedoch nicht genug Ruhe bekommen, haben Sie Schwierigkeiten, Schmerzen, Müdigkeit und andere Symptome der RA-Krankheit in den Griff zu bekommen. Darüber hinaus haben Menschen mit RA, die mit Schlafstörungen zu kämpfen haben, ein höheres Maß an Depressionen und haben tendenziell mehr Probleme, normale tägliche Aktivitäten auszuführen und die Schmerzen zu lindern.

Schlaf und Psoriasis-Arthritis

Ein Bericht aus dem Jahr 2019 in der polnischen ZeitschriftReumatologiastellt fest, dass bis zu 68 Prozent der Menschen mit PsA von schlechter Schlafqualität berichten. Die Autoren des Reporters stellen ferner fest, dass Menschen mit PsA mit Schlafstörungen eine schlechte Lebensqualität und starke Müdigkeit am Tag haben.

Es ist nicht üblich, dass Menschen mit PsA Probleme haben, einzuschlafen, einzuschlafen oder sich vom Schlaf erfrischt aufzuwachen. PsA ist möglicherweise nicht die direkte Ursache für Ihre Schlafprobleme, aber die Hauptsymptome der Erkrankung, einschließlich Gelenkschmerzen und Hautprobleme, sind möglicherweise das, was Sie nachts wach hält.

Darüber hinaus ist PsA häufig mit zwei spezifischen Schlafstörungen verbunden: Schlafapnoe und Restless-Leg-Syndrom (RLS). Schlafapnoe führt dazu, dass eine Person anhält und zu atmen beginnt, was auf ihren Schlaf schließen lässt. RLS ist eine Störung, die einen unkontrollierbaren Drang verursacht, die Beine zu bewegen. Es tritt normalerweise nachts auf, wenn eine Person sitzt oder sich hinlegt.

Schlaf und Gicht

Ein Stück aus dem Jahr 2019 in der ZeitschriftArthritis Forschung & TherapieBerichte über eine Studie zur Bewertung häufig gemeldeter Schlafstörungen und anderer Schlafkomplikationen bei Menschen mit Gicht. Die Forscher fanden heraus, dass 23 Prozent der Befragten eine vom Arzt diagnostizierte Schlafstörung hatten. Die am häufigsten gemeldete Schlafstörung war Schlafapnoe, die von 17 Prozent der Befragten gemeldet wurde. Darüber hinaus gaben 86 Prozent an, beim Schlafen zu schnarchen, und 45 Prozent gaben an, im Schlaf zu schnauben, nach Luft zu schnappen oder nicht mehr zu atmen.

In einer älteren Studie aus dem Jahr 2015 vonArthritis & RheumatologieDie Forscher überprüften Aufzeichnungen aus einer britischen Gesundheitsdatenbank, um festzustellen, welche Auswirkungen eine Schlafstörung auf eine mit Gicht lebende Person hatte. Die Forscher stellten fest, dass Schlafapnoe die Wahrscheinlichkeit eines Gichtanfalls um 50 Prozent erhöhte.

Die Forscher waren sich des genauen Grundes nicht sicher, spekulieren jedoch, dass zwei Dinge eine Rolle spielen könnten: Übergewicht und Hypoxie.

• Übergewicht war ein Risikofaktor für Gicht und Schlafapnoe, und Forscher spekulieren über einen Zusammenhang, aber sie wissen nicht, wie der Zusammenhang aussehen könnte. .
• Hypoxie ist eine Schlafkomplikation bei Schlafapnoe, bei der der Sauerstoffgehalt einer Person sinkt, während eine Person schläft. Diese Komplikation kann zu Gewebeschäden und Zellabbau führen, wodurch der Harnspiegel erhöht werden kann, der für die Entstehung von Gicht verantwortlich ist.

Chronischer Schmerz

Jeder Zustand, der Schmerzen verursacht - nicht nur Arthritis - kann Ihren Schlaf stören. Wenn Sie anhaltende Schmerzen haben, kann dies Sie nachts wecken, Sie daran hindern, einzuschlafen, und Ihren Schlaf unterbrechen. Laut CDC schlafen Erwachsene mit einer oder mehreren von zehn chronischen Erkrankungen - darunter auch Arthritis - weniger als die empfohlenen sieben bis neun Stunden.

Und unabhängig davon, was Ihre Schmerzen verursacht, ist der Zyklus der gleiche. Sie schlafen nicht und wenn Sie dies tun, ist es nicht produktiv, was zu mehr Schmerzen, Müdigkeit und Depressionen führt. Darüber hinaus wird Ihre Schmerzschwelle gesenkt, und Ihre anhaltenden Schmerzen und der Mangel an erholsamem Schlaf beeinträchtigen letztendlich Ihr gesamtes körperliches, emotionales und geistiges Wohlbefinden.

Wie sieht gesunder Schlaf aus?

Eine Studie berichtete im Juli-August 2019VerhaltensschlafmedizinDas Journal berichtete über 50 Studienteilnehmer, deren Schlafqualität über einen Zeitraum von zwei Wochen überwacht wurde. Die Probanden führten ein Schlaftagebuch und wurden mit einem am Handgelenk getragenen Schlafgerät verfolgt. Die Forscher stellten fest, dass zwei Dinge eine Hauptrolle bei der Schlafqualität spielten - die Häufigkeit, mit der eine Person in der Nacht aufwachte und wie viel sie in der Nacht zuvor geschlafen hatte.

Interessanterweise stellten die Autoren der Studie fest, dass die Ergebnisse nur bescheiden waren und kein Bild davon zeichneten, wie normaler oder gesunder Schlaf aussehen sollte. Was sie bestätigten, war, wie schlechte Schlafqualität aussehen könnte.

Laut der National Sleep Foundation sollten Erwachsene nachts zwischen sieben und neun Stunden Schlaf anstreben.

Die Schlafbedürfnisse variieren von Person zu Person. Manche Menschen brauchen nur sieben Stunden am Tag, während die Stunden bis zu neun Stunden täglich brauchen.

Die National Sleep Foundation stellt fest, dass es bestimmte Aussagen gibt, die darauf hinweisen, dass der Schlaf einer Person auf dem richtigen Weg ist. Zum Beispiel:

• Wenn Sie innerhalb von 20 Minuten nach dem Schlafengehen einschlafen
• Sie bekommen regelmäßig jede Nacht neun bis neun Stunden
• Sobald Sie einschlafen, ist Ihr Schlaf kontinuierlich
• Sie wachen erfrischt auf
• Sie sind tagsüber wach und produktiv
• Während des Schlafens treten keine ungewöhnlichen Verhaltensweisen auf, wie Schnarchen, Atempausen und Unruhe während der ganzen Nacht

Lösung von Arthritis-Schlafproblemen

Das häufig entlassene Symptom von Schlafstörungen bei Menschen mit Arthritis muss stärker berücksichtigt werden. Es kann eine Reihe von Gründen für Schlafprobleme geben.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Der erste Schritt ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Ihr Arzt kann Ihnen am besten helfen, wenn Sie mitteilen, dass Sie Schlafprobleme haben, und spezifische Details darüber angeben, wie Arthritis Sie nachts wach halten kann.

Möglicherweise möchten Sie sich vor dem Gespräch mit Ihrem Arzt vorbereiten. Beginnen Sie mit der Aufzeichnung Ihres Schlafes und beschreiben Sie, wie Ihr Schlaf aussieht.Zum Beispiel, wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts einzuschlafen oder mehrmals pro Nacht aufzuwachen, oder wenn Sie aufwachen, als hätten Sie nicht geschlafen.

Geben Sie alle Dinge an, die Sie versucht haben, um besser zu schlafen, und wie lange Sie diese Dinge getan haben. Schreiben Sie auch alle Fragen auf, die Sie haben, und bringen Sie eine Liste aller Medikamente mit, die Sie einnehmen, insbesondere Schlafmittel oder Schlafzusätze.

Übe gute Schlafhygiene

Gute Schlafgewohnheiten - als „Schlafhygiene“ bezeichnet - können dazu beitragen, Ihren Schlaf zu verbessern.

Sie können Ihre Schlafhygiene verbessern, indem Sie:

• Alkoholbegrenzung: Alkohol kann Ihnen beim Einschlafen helfen, beeinträchtigt jedoch die Fähigkeit, einzuschlafen
• Begrenzende Substanzen, die Koffein enthalten, besonders kurz vor dem Schlafengehen: Dazu gehören Soda, Kaffee, Schokolade
• Versuch, einen regelmäßigen Schlaf- / Wachplan festzulegen: Ein regelmäßiger Schlafplan hilft bei der Regulierung und Einstellung der körpereigenen Uhr, die Ihnen anzeigt, wann Sie müde sind und wann es Zeit zum Schlafen ist
• Machen Sie Ihren Schlafbereich frei von Ablenkungen: Streben Sie eine ruhige Umgebung an, z. B. halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und fernsehfrei
• Einen leichten Nachtsnack: Leichte Snacks nach dem Abendessen können verhindern, dass Sie mitten in der Nacht vom Hunger geweckt werden
• Vermeiden Sie eine Übererregung für mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen: Zu den Dingen, die Ihren Körper und Geist in den "Erregungsmodus" versetzen, gehören schwere Mahlzeiten, anstrengende Übungen, Streitereien, Rechnungen bezahlen und actionreiche Filme

Schlafmittel

Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die bei Schlafstörungen hilfreich sind. Abhängig von Ihren Schlafsymptomen und anderen Faktoren kann Ihr Arzt Ihnen ein Schlafmittel verschreiben.

Zu den häufig verschriebenen Schlafmedikamenten gehören:

• Ambien (Zolpidem)
• Restoril (Temazepam)
• Halcion (Triazolam)
• Rozerem (Ramelteon)
• Sonate (Zaleplon)

Natürliche Ergänzungen

Einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel können auch dazu beitragen, Ihren Schlaf zu verbessern. Diese schließen ein:

• Melatonin - Melatonin ist ein natürliches Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird. Melatonin-Produkte sind synthetische Versionen des natürlichen Hormons.
• Baldrianwurzel - Baldrian Kräuterprodukte werden aus den Wurzeln oder Stängeln der Baldrianpflanze hergestellt. Getrocknete Wurzeln werden oft als Tees zubereitet oder in Kapseln oder Tabletten abgefüllt.

Viele Menschen finden, dass natürliche Schlafmittel besser funktionieren als verschreibungspflichtige Schlafmittel und ihnen helfen, erfrischt und wiederhergestellt aufzuwachen. Sie sollten sich immer bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie mit der Einnahme beginnen. Fragen Sie, welche Vorteile und Risiken diese haben, wie Sie das Präparat einnehmen und wie lange Sie es einnehmen müssen.

Ihr Arzt ist in der besten Position, um festzustellen, wie sich Nahrungsergänzungsmittel auf Ihre Gesundheit auswirken können oder ob sie anderen Behandlungen negativ entgegenwirken können.

Ein Wort von Verywell

Schlafstörungen können jeden betreffen - auch diejenigen, die noch nie Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis hatten. Sie können alle oben genannten Ratschläge und alles, was Ihr Arzt vorgeschlagen hat, befolgen und trotzdem nicht den erholsamen Schlaf bekommen, den Sie brauchen. Wenn dies der Fall ist, gibt es möglicherweise ein anderes Problem, das Ihre Schlafprobleme verursacht und nicht mit Arthritis zusammenhängt.

Wenn Sie weiterhin Schwierigkeiten haben, eine gute Nachtruhe zu finden, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Schlafspezialisten, um zu besprechen, welche Behandlungen für Sie hilfreich sein könnten. Die Zusammenarbeit mit einem Spezialisten ist möglicherweise der beste Weg, um Sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen, um gut zu schlafen und Ihre Arthritis-Schmerzen zu lindern.