Es wird angenommen, dass ein moderater Alkoholkonsum für einige Menschen gesundheitliche Vorteile hat, wie z. B. eine Erhöhung des guten Cholesterinspiegels (HDL) und eine Senkung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Aber halten diese Beweise für Patienten mit Typ-2-Diabetes?
Untersuchungen zeigen, dass mäßiges Trinken und Diabetes sich oft sicher vermischen können. In der Tat zeigen einige Studien, dass mäßiges Trinken positive gesundheitliche Auswirkungen auf Menschen mit Typ-2-Diabetes haben kann. Rotwein ist besonders vorteilhaft.
Das wichtige Wort hier ist "moderat": Übermäßiges Trinken von Alkohol kann das Risiko für Erkrankungen wie Herzerkrankungen und metabolisches Syndrom erhöhen. Darüber hinaus kann zu viel Trinken eine Ursache für Typ-2-Diabetes sein, da es zu Gewichtszunahme und Insulinresistenz führt.
Moderation definieren
Nach Bundesrichtlinien:
- Ein Getränk pro Tag oder weniger für Frauen und zwei Getränke pro Tag oder weniger für Männer.
- Ein alkoholisches Getränkeäquivalent enthält 14 Gramm reinen Alkohol. Das Folgende sind Referenzgetränke, die einem alkoholischen Getränkeäquivalent entsprechen: 12 Flüssigunzen normales Bier (5% Alkohol), 5 Flüssigunzen Wein (12% Alkohol) oder 1,5 Flüssigunzen 80-prozentiger destillierter Spirituosen (40% Alkohol) . (Wodka, Whisky, Gin usw.)
- Übermäßiges Trinken oder Alkoholexzesse sind mehr als fünf alkoholische Getränke innerhalb von zwei Stunden für Männer und vier für Frauen.
Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, ist es wichtig zu verstehen, wie sich das Trinken auf Ihren Körper auswirkt, um zu wissen, welche Arten von Alkohol und wie viel für Sie am sichersten sind, um Ihr Bier oder Ihren Pinot zu trinken, ohne weitere gesundheitliche Probleme zu verursachen.
Auswirkungen von Alkohol auf Typ-2-Diabetes
Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes können isolierte Episoden des Alkoholkonsums kurzfristig die Insulinproduktion leicht erhöhen, was wiederum den Blutzucker senkt. Aus diesem Grund haben einige Studien herausgefunden, dass ein GetränkmitEine Mahlzeit kann vorübergehende Vorteile für eine Person haben, deren Diabetes fest im Griff ist.
Abgesehen davon empfehlen die American Diabetes Association und das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Menschen mit Diabetes, verzögerte Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) beim Trinken von Alkohol zu erkennen und zu behandeln, insbesondere wenn sie Insulin oder andere Medikamente verwenden, die dies können Blutzucker fallen lassen.
Da das Trinken den Blutzucker senken kann, kann leicht ein Phänomen auftreten, das als Hypoglykämie-Unwissenheit bezeichnet wird. Dies ist normalerweise der Fall, wenn Personen, die ihren Blutzuckerspiegel mit Insulin streng kontrollieren, die Symptome einer Hypoglykämie nicht bemerken oder möglicherweise nicht erkennen, dass die Symptome auf einen niedrigen Blutzuckerspiegel zurückzuführen sind.
Glucagon-Kits, die häufig bei Hypoglykämie bei Typ-1-Diabetes eingesetzt werden, funktionieren nicht, wenn jemand Alkohol in seinem System hat. Essen hilft, dieses Problem zu beheben.
Langfristiger Alkoholkonsum kann für Menschen mit Diabetes gefährlicher sein, da er zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel (Hyperglykämie) führen kann. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiger Verzehr zu einer erhöhten Insulinresistenz führt, die die Blutzuckerkontrolle bei Betroffenen weiter zerstören kann, sowie zu einer schlechten Einhaltung der allgemeinen Behandlungsrichtlinien.
Was zu trinken und nicht zu trinken
Abgesehen von strenger Mäßigung ist es für Menschen mit Typ-2-Diabetes der Schlüssel zum sicheren Trinken, alkoholische Getränke zu wählen, die wenig Zucker und Kohlenhydrate enthalten. Einige, wie trockene Weine, Champagner und destillierter Alkohol, enthalten von Natur aus weniger Zucker als andere Angebote, solange sie direkt oder mit einem zuckerfreien Mixer aufgenommen werden. Bier ist zwar auch zuckerarm, enthält aber tendenziell mehr Kohlenhydrate. Dessertweine wie Portwein machen ihrem Namen alle Ehre, indem sie relativ süß sind.
Vergleich von Kohlenhydraten und Zucker in alkoholischen Getränken
Es ist ratsam, sich von Apfelwein und harter Limonade fernzuhalten, die sowohl reich an Kohlenhydraten als auch an zugesetzten Zuckern sind. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen mit Stacheln versehenen oder harten Selters oder Club Soda oder normales Selterswasser mit einem Spritzer Limette.
Die gleiche Logik gilt für Mixgetränke aus Saft, Zuckerzusatz und Sirup.
Margarita gegen Straight Tequila
- Eine gefrorene Margarita (hergestellt aus 2 Unzen Tequila, 1 Unze Triple Sec, 1 Unze Limettensaft und 3 Tassen frischem / gefrorenem Obst): 187 Kalorien und 42 g Zucker.
- Tequila auf den Felsen mit einem Hauch Limette (hergestellt mit 1,5 Unzen Tequila): 100 Kalorien, 0 g Zucker.
Einsparungen: 87 Kalorien und 42 g Zucker.
Wie man sicher trinkt
Wenn Sie vorhaben, Alkohol zu sich zu nehmen, ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten, z.
- Identifizieren Sie sich. Bevor Sie in eine Bar oder ein Restaurant gehen, in dem Sie etwas trinken möchten, ziehen Sie Ihr Armband an, damit das medizinische Personal im Notfall weiß, dass Sie an Diabetes leiden.
- Hydrat. Für jedes alkoholische Getränk, das Sie trinken, ein Glas Wasser oder Selters trinken - dies hilft Ihnen, gut hydratisiert zu bleiben und weniger Alkohol zu konsumieren.
- Mit Essen trinken. Trinken Sie nicht auf nüchternen Magen. Nehmen Sie einen Snack oder eine Mahlzeit zu sich, während Sie einen Schluck trinken oder unmittelbar vorher, um das Risiko einer Hypoglykämie zu verringern. Wählen Sie Lebensmittel mit einigen Kohlenhydraten, damit Sie etwas Glukose in Ihrem System haben und daher ein geringeres Risiko für einen niedrigen Blutzucker haben.
- BYO Snacks. Es gibt keine Garantie dafür, dass die an der Bar oder auf der Speisekarte angebotenen Produkte ausreichen, falls Ihr Blutzucker während Ihrer Abwesenheit sinkt. Nehmen Sie eine Art Kohlenhydrat mit, z. B. ein Stück Obst, Vollkorncracker oder einen Riegel zum Ersetzen von Mahlzeiten. Denken Sie daran, dass Sie für den Fall, dass Ihre Glukose auf <70 mg / dl sinkt, 15 g Fasten reduzieren müssen wirkende Kohlenhydrate: drei oder vier Glukosetabletten, 4 Unzen Saft (eine kleine Saftschachtel) oder fünf Stücke Bonbons (keine Schokolade).
- Testen Sie Ihren Blutzucker. Der Konsum von Alkohol kann dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel bis zu 24 Stunden später sinkt. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker, bevor Sie ins Bett gehen. Laut der American Diabetes Association sollten Sie sich vor dem Schlafengehen in einem gesunden Bereich zwischen 80 mg / dl und 130 mg / dl befinden. Wenn dieser niedrig ist, befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes, z. B. die Aufnahme zusätzlicher Kalorien, um dem Abfall entgegenzuwirken.
Wenn Sie einen festen Kohlenhydrat-Ernährungsplan einhalten, müssen Sie beim Trinken möglicherweise etwas mehr essen. Da das Trinken von Alkohol Ihren Appetit anregen kann, denken Sie daran, dass Sie Lebensmittel nicht durch Alkohol ersetzen und Alkohol nicht als Teil Ihrer Kohlenhydratauswahl zählen.
