Tipps zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe

"Eine Unze Prävention ist ein Pfund Heilung wert", sagte Benjamin Franklin. Der alte Ben wusste, wovon er sprach. Obwohl Sie nicht jede Krankheit vereiteln können, ist es meistens besser, Dinge zu tun, um häufigen Infektionen wie Erkältung und Grippe vorzubeugen, als zu versuchen, sie zu "heilen".

Verwenden Sie grundlegende Präventionstechniken

Die besten Schritte, die Sie unternehmen können, um gesund zu bleiben und Erkältungen und Grippe vorzubeugen, haben Sie wahrscheinlich immer wieder gehört (und das zu Recht):

• Waschen Sie Ihre Hände: Am wichtigsten ist vielleicht, dass Sie Ihre Hände richtig und häufig waschen, um die Ausbreitung von Keimen zu verhindern. Sie halten sich gesünder, indem Sie Ihre Hände so waschen, wie Sie sollten, und Sie verringern auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie vorbeikommen Ihre Keime an andere weiter. Es gibt jedoch einen richtigen Weg, um Ihre Hände zu waschen - und es besteht die Möglichkeit, dass Sie es falsch machen.
• Händedesinfektionsmittel verwenden: Seife und Wasser sind nicht immer verfügbar, aber Keime sind überall. Wenn Sie keine Möglichkeit haben, Ihre Hände zu waschen, verwenden Sie unbedingt ein Händedesinfektionsmittel, das mindestens 60% Alkohol enthält, um Ihre Hände gründlich zu reinigen. Dies ist besonders wichtig, bevor Sie Ihr Gesicht berühren, essen oder jemand anderen berühren.
• Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil: Wenn Sie Ihren Körper gesund halten, bleibt Ihr Immunsystem gesund. Das heißt, Sie können Krankheiten besser abwehren, wenn Sie mit Keimen in Kontakt kommen. Wenn Sie sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben, viel schlafen und Stress abbauen, können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper Infektionen besser abwehren kann.
• Mit dem Rauchen aufhören: Wenn Sie gelegentlich rauchen, hören Sie auf. Rauchen beeinträchtigt Ihr Immunsystem und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an häufigen Krankheiten wie Erkältung und Grippe erkranken. Rauchen betrifft nahezu jeden Körperteil in vielerlei Hinsicht.
• Bleiben Sie hydratisiert: Es ist wichtiger als Sie denken, gut hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie jeden Tag genug Wasser trinken, funktioniert Ihr Körper so, wie er sollte. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, damit jedes einzelne Körpersystem richtig funktioniert.
• Teilen Sie keine Trink- und Essutensilien: Dies sollte selbstverständlich sein, aber viel zu viele Menschen teilen sich immer noch Tassen, Wasserflaschen, Utensilien und Lebensmittel. Selbst wenn die Person, mit der Sie teilen, nicht sichtbar krank ist, können sie Keime an Sie weitergeben, die Sie krank machen. Ihr Freund könnte gegen ein Virus immun sein, das er in seinem Körper hat, aber es könnte Sie leicht krank machen, weil Sie es vorher noch nicht hatten.

Krankheit vermeiden

Gesunder Menschenverstand Strategien wie Abstand halten kann helfen, wenn Sie wissen, dass jemand krank ist, aber die Vermeidung der Grippe kann schwierig sein, da es volle 24 Stunden ansteckend ist, bevor Symptome überhaupt auftreten. Jemand, der gestern auf der Arbeit war, aber heute mit der Grippe zu Hause blieb, verbreitete tatsächlich die Keime im Büro, bevor sie wusste, dass sie krank war.

Aus diesem und vielen anderen Gründen ist es eine gute Idee, die oben aufgeführten grundlegenden Vorsichtsmaßnahmen zu befolgen. Wenn Sie außerdem sicherstellen, dass Sie häufig berührte Oberflächen in Ihrem Arbeitsbereich und Büro reinigen, können Sie auch die Verbreitung von Keimen verringern. Menschen denken selten darüber nach, wie viele Keime sich auf ihrer Computertastatur, ihrem Bürotelefon oder ihrem Mobiltelefon befinden könnten Berühren Sie sie so oft, dass sie normalerweise mit Bakterien und Viren bedeckt sind.

Gleiches gilt für Oberflächen in Ihrem Zuhause. Das Reinigen von Dingen wie Türgriffen, Wasserhähnen und Fernbedienungen wird häufig übersehen, aber Sie berühren diese Oberflächen so häufig, dass sie leicht eine Infektionsquelle darstellen können.

Geimpft werden

Für die überwiegende Mehrheit der Menschen gibt es keinen guten Grund, Impfstoffe zu vermeiden. Unzählige Studien haben gezeigt, dass sie sicher und wirksam sind und jedes Jahr Millionen von Menschenleben retten. Wenn Sie keinen gültigen medizinischen Grund haben, dies nicht zu tun, holen Sie sich jedes Jahr Ihre Impfstoffe, einschließlich des Grippeimpfstoffs. Es bietet keinen 100% igen Schutz, aber es ist weitaus weniger wahrscheinlich, dass Sie ernsthaft an der Grippe erkranken, wenn Sie dagegen geimpft wurden.

Sie könnten denken, die Grippe sei nur eine leichte Krankheit, aber das ist sie nicht. Es tötet jedes Jahr Zehntausende Menschen in den Vereinigten Staaten, und Hunderttausende weitere werden deswegen ins Krankenhaus eingeliefert. Der Impfstoff kann helfen, dies zu verhindern.

Erwachsene denken vielleicht, dass sie keine anderen Impfstoffe als die Grippeimpfung benötigen, aber das ist nicht unbedingt wahr. Wenn Sie regelmäßig Kontakt mit Kindern haben, benötigen Sie wahrscheinlich einen Tdap, der Sie vor Tetanus, Pertussis und Diphtherie schützt. Während diese für Sie möglicherweise nicht besonders ernst klingen, steigen die Pertussis-Raten (allgemein als Keuchhusten bezeichnet) und können für junge Säuglinge tödlich sein. Der Impfstoff dagegen, den Sie als Kind erhalten haben, bietet wahrscheinlich keinen Schutz mehr, und Sie können die Krankheit auf Kinder übertragen, wenn Sie ihn haben.

Wenn Sie einer Hochrisikogruppe angehören oder über 65 Jahre alt sind, sollten Sie außerdem einen Impfstoff gegen Lungenentzündung erhalten. Es bietet Schutz gegen die häufigsten Arten von Lungenentzündung, die durch Pneumokokken-Bakterien verursacht werden.

Wenn Sie ein Kind haben, lassen Sie es gemäß dem Impfplan der American Academy of Pediatrics und der CDC impfen. Dies sind sichere und wirksame Impfstoffe, die Ihr Kind vor schweren und oft tödlichen Krankheiten schützen können.

Ergänzungen

Es gibt einen großen Teil des Pharmamarktes, der Ihnen helfen soll, Erkältungen, Grippe und andere Krankheiten mit Nahrungsergänzungsmitteln, Kräutern, Ölen oder Vitaminen zu vermeiden. Solltest du sie nehmen? Sind sie das Geld wert? Die kurze Antwort lautet nein.

Obwohl die Forschung begrenzt ist, wurden Studien zu einigen der beliebtesten Mittel wie Vitamin C, Echinacea und Holunder durchgeführt. Leider stellt das Nationale Zentrum für Komplementär- und Integrative Medizin fest, dass die Wissenschaft die Verwendung dieser Produkte zur Vorbeugung oder Behandlung von Erkältungen oder Influenza nicht unterstützt.

Ein weiteres Problem in diesem Marktbereich ist, dass er fast völlig unreguliert ist. Solange diese Produkte den Haftungsausschluss enthalten, dass sie nicht zur Behandlung oder Vorbeugung einer Krankheit bestimmt sind, können sie ohne Aufsicht einer Regierungsbehörde hergestellt werden, um ihre Qualität oder Sicherheit zu gewährleisten. Viele dieser Produkte enthalten nicht einmal die Zutaten, die auf ihren Behältern aufgeführt sind, sodass Sie nicht unbedingt das nehmen, was Sie für gekauft gehalten haben.

Es gibt nur sehr wenige Belege für die Idee, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollten, um häufigen Krankheiten vorzubeugen. Wenn Sie wissen, dass Ihrem Körper bestimmte Vitamine oder Mineralien fehlen, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Erhöhung dieser Werte wahrscheinlich von Vorteil. Sie sollten jedoch zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Wenn es möglich ist, ist es besser, diese Nährstoffe über die Nahrung zu sich zu nehmen, als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Ein Wort von Verywell

Sie können nicht jede einzelne Krankheit verhindern, aber es gibt Dinge, die Sie häufiger tun könnten, um sich und Ihre Familie zu schützen. Es ist eine gute Sache, dem Immunsystem Ihres Körpers zu erlauben, seine Arbeit zu erledigen, aber auch Ihren Teil dazu beizutragen, Keime zu vermeiden, wenn Sie können. Es gibt einen vernünftigen Mittelweg zwischen "Leben in einer Blase" und niemals Händewaschen. Wenn Sie die hier aufgeführten Richtlinien befolgen, sind Sie auf dem Weg zu Ihrem bisher gesündesten Jahr.