Wenn Sie eine Frau in den Dreißigern, Vierzigern oder Fünfzigern sind, ist es an der Zeit, über Vitamin D nachzudenken. Dieses kleine Wunder eines Vitamins spielt eine zentrale Rolle bei vielen Körperprozessen und steht in den Wechseljahren auf der A-Liste für Frauen. Studien haben es mit der Vorbeugung von Herzkrankheiten, Osteoporose, Diabetes, Krebs und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.
Lilly Roadstones / Getty ImagesSie können an Vitamin D denken, wie Sie es auch mit anderen Vitaminen wie Vitamin C oder den B-Vitaminen tun. Vitamin D ist jedoch insofern einzigartig, als es eher wie ein Hormon als wie ein Vitamin wirkt. Und wie wir aus einem Mangel an anderen Hormonen wie Insulin und Schilddrüsenhormon wissen, kann ein Hormonmangel eine Vielzahl von scheinbar nicht zusammenhängenden Problemen verursachen.
Es ist wichtig, dass Sie sich Ihrer Vitamin D-Aufnahme bewusst sind, wenn Sie sich den Wechseljahren nähern, da die Forschung ihre Rolle bei der Vorbeugung vieler Krankheiten und Zustände entdeckt, die mit zunehmendem Alter häufiger auftreten. Sie kennen vielleicht Vitamin D als Helfer für die Aufnahme von Kalzium und den Knochenaufbau, aber es ist an vielen anderen Prozessen beteiligt, die Sie vor Krankheiten und Gesundheitsproblemen schützen.
Hier sind einige der Zustände, bei denen Vitamin D helfen kann, zu behandeln oder zu verhindern:
Osteoporose
Da Vitamin D für Ihren Körper entscheidend ist, um Kalzium verwenden und Knochen richtig aufbauen zu können, sollten Frauen über 40 oder mit Risikofaktoren für Osteoporose sicher sein, ausreichende Mengen an Vitamin D zu erhalten. Die Kombination von Kalzium und Vitamin D ist eine Prävention und Behandlung an vorderster Front zur Aufrechterhaltung der Knochenstärke.
Krebs
Es gibt über tausend Studien, die einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und der Prävention von fast 30 Krebsarten, insbesondere Dickdarm-, Prostata- und Brustkrebs, belegen. Von diesen kommt die vielleicht stärkste Unterstützung für einen angemessenen Vitamin-D-Spiegel von der Assoziation von Vitamin D, die nicht nur das Risiko für Darmkrebs verringert, sondern auch das maligne Wachstum bei bereits vorhandenen Krebsarten verringert.
Die Ironie ist, dass wir alle bei dem Versuch, Hautkrebs ohne Melanom zu verhindern, von denen die meisten eine Überlebensrate von fast 100 Prozent haben, ausgezeichnete Anwender von Sonnenschutzmitteln geworden sind. Sonnenschutzmittel tragen zwar dazu bei, das Hautkrebsrisiko zu senken (zumindest das Risiko von Hautkrebs ohne Melanom, bei dem es sich um Hautkrebsarten mit einer Überlebensrate von fast 100 Prozent handelt), blockieren jedoch auch das hilfreiche Vitamin D. Viele der führenden Krebsorganisationen überdenken ihre Botschaften über Sonnenschutzmittel und sagen, dass es eine sehr gute Idee sein kann, ein paar Minuten in der Sonne zu verbringen, bevor man Sonnenschutzmittel aufträgt.
Um diesen Gedanken etwas klarer zu formulieren, überdenken wir jetzt unsere Empfehlungen zur Anwendung eines frühen und liberalen Sonnenschutzmittels, um das Risiko von Krebserkrankungen zu verringern, die im Gegenzug für eine Erhöhung des Krebsrisikos mit niedrigeren Überlebensraten hoch heilbar sind. Tatsächlich ist das Melanomrisiko bei Personen mit Vitamin-D-Mangel erhöht (im Zusammenhang mit einer verringerten Sonneneinstrahlung, die die Aufnahme von Vitamin D verringert).
Ein Vitamin-D-Mangel kann nicht nur zu einem erhöhten Krebsrisiko führen, sondern wir erfahren auch, dass einige der Krebsbehandlungen bei der Einstellung eines Vitamin-D-Mangels möglicherweise nicht so gut funktionieren, beispielsweise das Medikament Rituximab, das bei blutbedingten Krebserkrankungen eingesetzt wird ist weniger wirksam bei Patienten mit niedrigem Vitamin D-Spiegel.
Depression
Es hat sich gezeigt, dass Vitamin D einen positiven Effekt auf schlechte Laune und kognitive Leistung hat. Da Stimmungssymptome in den Wechseljahren häufig sind, ist alles, was Ihre Stimmungsprobleme minimiert, Ihre Aufmerksamkeit wert. Wenn Sie an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) leiden und feststellen, dass Ihre Stimmung während der Wintersaison schlecht ist, möchten Sie möglicherweise Ihre Vitamin-D-Aufnahme in diesen dunkleren Monaten steigern.
Diabetes
Angemessene Vitamin D-Spiegel scheinen einen starken Zusammenhang mit der Fähigkeit Ihres Körpers zu haben, Insulin zu verwenden. Es wurden viele Studien durchgeführt, die gezeigt haben, dass ein niedriger Vitamin D-Spiegel zu einer Verringerung der Insulinfreisetzung im Körper, der Insulinresistenz und des Typ-2-Diabetes führt. Mit anderen Worten, Vitamin D macht nicht nur Ihren Körper aus Verwendung von Insulin wirksamer, aber es scheint sowohl Typ 1 als auch Typ 2 Diabetes zu verhindern oder zu minimieren. Derzeit laufen mehrere Studien, in denen der mögliche Kausalzusammenhang zwischen niedrigen Vitamin D-Spiegeln und Diabetes untersucht wird.
Herzkreislauferkrankung
Wenn das Östrogen abnimmt, haben Frauen das gleiche Risiko für Herzerkrankungen wie Männer. Vitamin D spielt eine Rolle bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen, aber die Forschung ist hinsichtlich seines Wertes uneinheitlich. Obwohl Vitamin D-Mangel mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden zu sein scheint, ist nicht klar, warum dies so ist. Einige Studien haben es nicht geschafft, eine Ergänzung mit Vitamin D mit der Verbesserung der kardiovaskulären Risiken in Verbindung zu bringen.
Wenn Sie über Herzerkrankungen besorgt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was uns die neuesten Forschungsergebnisse in Bezug auf Vitamin D und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sagen.
Hypertonie (Bluthochdruck)
Ein Vitamin-D-Mangel kann Ihr Herz und Ihre Blutgefäße schädigen. Da Bluthochdruck ein Symptom dafür ist, dass Ihr Herz-Kreislauf-System gefährdet ist, kann alles, was dieses Risiko senkt, Ihr Herz schützen. Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung mit Vitamin D und Kalzium den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck senken kann. Beachten Sie jedoch, dass jeder anders ist. Einige Menschen sollten keine Kalziumpräparate einnehmen. Beispielsweise sollten Personen mit Nierensteinen in der Vorgeschichte vor der Einnahme eines dieser Präparate mit ihrem Arzt sprechen.
Fettleibigkeit
Aus irgendeinem Grund neigen Frauen mit Übergewicht dazu, weniger Vitamin D zu haben. Es ist nicht bekannt, ob die niedrigen Werte zu Fettleibigkeit beitragen oder ob Fettleibigkeit die Werte senkt, aber der Zusammenhang besteht. Alles, was es einfacher macht, das Gewicht zu senken, zahlt sich für Ihre allgemeine Gesundheit aus.
Andere Gesundheitszustände
Vitamin D wurde auf seine Rolle bei der Behandlung und Vorbeugung anderer Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Muskelschwäche, Multipler Sklerose, Arthrose, Zöliakie, anderen Autoimmunerkrankungen, Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom, chronischen Schmerzen sowie Asthma und Allergien untersucht. Wir fangen gerade erst an zu verstehen, wie weit verbreitet seine Handlungen sind und wie wichtig es für eine gesunde Körperfunktion ist.
Vitamin D-Test
Nachdem Sie diese Informationen gelesen haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie hoch Ihr Vitamin D-Spiegel ist. Angesichts der Tatsache, dass die Mehrheit der Bevölkerung einen Mangel aufweist, ist dies eine gute Frage. Zum Glück können Sie mit einem einfachen Bluttest, den Ihr Arzt durchführt, leicht herausfinden, wie hoch Ihr Vitamin D-Spiegel ist.
So erhöhen oder halten Sie Ihren Vitamin D-Spiegel
Vitamin D kann durch Ihre Ernährung, Sonneneinstrahlung oder durch eine Ergänzung erhalten werden.
Diätetisches Vitamin D: Vitamin D ist ein Vitamin, das bei einer gesunden Ernährung schwer zu bekommen sein kann. Die Ernährungsrichtlinien empfehlen eine tägliche Einnahme von 200 bis 800 internationalen Einheiten (IE), abhängig von Ihrem Alter. Wir hören von Milch als guter Quelle, aber bei 100 IE pro 8-Unzen-Glas könnte dies zu 20 Gläsern Milch pro Tag führen Für eine angemessene Vorbeugung ist eine Milchmenge aus vielen Gründen unwahrscheinlich, dass sie gesund ist. Fetthaltiger Fisch kann Ihnen auch Vitamin D geben. Mit anderen Worten, im Gegensatz zu fast allen anderen Vitaminen ist es für den Durchschnittsmenschen schwierig, in einer gesunden Ernährung genügend Vitamin D zu erhalten.
Sonnenlicht als Vitamin D-Quelle: Sonnenlicht ist eine ausgezeichnete Vitamin D-Quelle, hängt jedoch von Ihrem Breitengrad sowie von der Verwendung von Sonnenschutzmitteln ab. Auf der anderen Seite kann ein 15-minütiger Aufenthalt im Freien in Hemdsärmeln an einem angenehmen Tag dazu führen, dass Ihr Körper 5000 IE Vitamin D oder mehr produziert. Wie bereits erwähnt, tauschen wir möglicherweise ein geringeres Risiko für Hautkrebs (und damit die am wenigsten tödliche Art von Hautkrebs) gegen ein höheres Risiko für tödlichere Krebsarten wie Lungenkrebs und Darmkrebs aus, indem wir gewissenhaft Sonnenschutzmittel verwenden.
Obwohl wir uns in jeder Hinsicht Sonnenschutzwerbung angehört haben, stehen wir wahrscheinlich am Rande des Wandels. Ein Rückblick 2016 in der ZeitschriftDermatoendokrinologiestellt fest, dass eine unzureichende Sonneneinstrahlung ein aufkommendes Gesundheitsproblem darstellt (aufgrund des Mangels an Vitamin D sowie aus anderen Gründen) und dass die Botschaft der Sonnenvermeidung in eine nicht brennende Sonneneinstrahlung geändert werden muss, die ausreicht, um eine ausreichende Menge an Vitamin aufzunehmen D. D.
Vitamin-D-Präparate: Viele Menschen entscheiden sich für die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats, sprechen jedoch zuerst mit Ihrem Arzt. Sie empfiehlt möglicherweise, dass Sie vor Beginn eines Präparats einen Vitamin-D-Spiegel erhalten. Wenn Ihr Arzt glaubt, dass Sie von einer Ergänzung profitieren könnten, sprechen Sie mit ihm über die beste Dosis. Da das Vitamin fettlöslich ist, wird es am besten absorbiert, wenn es zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen wird, in der mindestens etwas Fett vorhanden ist. Die Art der Vitamin-D-Ergänzung, die Sie verwenden, kann wichtig sein. Viele Ärzte empfehlen die Verwendung von Vitamin D3, sprechen jedoch mit Ihrem Arzt.
Können Sie zu viel Vitamin D bekommen?
Wenn Sie gesund sind und Ihre Nieren gut funktionieren, ist es schwierig, durch Nahrungsquellen und Sonneneinstrahlung zu viel Vitamin D zu erhalten. Sie können jedoch zu viel Vitamin D erhalten, wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, insbesondere für eine sehr hoch dosierte Ergänzung. Eine der Nebenwirkungen, die bei zu viel Vitamin D auftreten können, sind schmerzhafte Nierensteine. Wenn Sie Ihren Arzt bitten, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen und gegebenenfalls eine zusätzliche Dosis (Vitamin D3) zu empfehlen, ist es normalerweise möglich, dieses potenzielle Risiko zu vermeiden.
Endeffekt
Wenn Sie in Ihre Lebensmitte eintreten, wird Prävention zu Ihrer besten Verteidigung gegen altersbedingte Gesundheitszustände. Vitamin D spielt eine zentrale Rolle dabei, dass Sie stark, gesund und positiv bleiben.
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