Stoppen Sie chronische Schmerzen, indem Sie ändern, was sich auf Ihrem Teller befindet

Was ist so schlimm an einem kleinen Komfortessen, wenn Sie Schmerzen haben? Naja, nichts, solange du es in Maßen isst. Probleme treten jedoch auf, wenn Sie sich zu viel Junk Food gönnen. Woher weißt du, was du essen sollst, wenn du chronische Schmerzen hast? Beginnen wir mit wasnichtEssen.

Cultura RM Exclusive / Charles Knox

Was Sie nicht essen sollten

Heute verbrauchen die meisten Amerikaner mehr Kalorien als sie tatsächlich benötigen. Viele der Lebensmittel, die Sie auswählen, enthalten möglicherweise auch viele ungünstige Zutaten wie gesättigte Fette, Zucker und Salz. Eine kalorien- und fettreiche Ernährung macht uns nicht nur anfälliger für Fettleibigkeit, sondern kann auch die Intensität unserer chronischen Schmerzen erhöhen. Eine Diät ohne Obst- und Gemüsemangel wurde vorgeschlagen, um Entzündungen im Körper zu verstärken, die besonders besorgniserregend sein können, wenn Sie Muskel- oder Gelenkschmerzen haben. Für Menschen mit Arthritis können Junk-Foods (die viele Kalorien enthalten) doppelte Probleme verursachen, da zusätzliches Gewicht auch den Druck auf die Gelenke erhöht.

Übergewicht, zusätzliche Schmerzen

Selbst wenn sich Ihr chronischer Schmerzzustand nicht durch Entzündungen verschlimmert, haben Forscher herausgefunden, dass Menschen mit chronischen Schmerzen, die ebenfalls übergewichtig sind, tendenziell stärkere Schmerzen melden als Menschen, die eine gesündere Größe beibehalten. Bedeutet das alles, dass Sie eine strenge Diät einhalten müssen? Vielleicht nicht, aber Sie sollten Ihr Gewicht und Ihre Schmerzen überwachen, um sicherzustellen, dass Sie zumindest nicht mehr zunehmen und um sicherzustellen, dass sich Ihre Schmerzen nicht verschlimmern.

Grundlegende Richtlinien für eine gesunde Ernährung

• Iss mehr Obst und Gemüse, besonders Blattgemüse und frisches Obst. Gefrorene Sorten sind auch gut. Entscheiden Sie sich nur als letztes Mittel für Dosen, da diese wahrscheinlich mehr Natrium und weniger Nahrung enthalten als ihre frischen oder gefrorenen Gegenstücke.
• Iss mehr Bohnen und Vollkornprodukte. Werfen Sie einige Kichererbsen auf einen Salat, wechseln Sie von Weißbrot zu Weizenbrot oder verwenden Sie Vollkornnudeln. Kleine Änderungen an Ihren täglichen Lebensmitteln können einen großen Unterschied machen.
• Schneiden Sie raffinierte Lebensmittel aus, z. B. solche mit Zuckerzusatz und solche, die verarbeitet werden. Anstelle einer Frühstückstheke sollten Sie Weizentoast mit Erdbeerkonfitüre verwenden. Entscheiden Sie sich für nährstoffreiche Lebensmittel anstelle von leeren Kalorien.
• Trinke mehr Wasser. Im Gegensatz zu Soda oder Saft hält Wasser Sie hydratisiert, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Obwohl Diät-Cola kalorienarm oder kalorienfrei ist, ist sie oft mit Natrium und Koffein gefüllt. Wenn Sie kein normales Wasser vertragen, versuchen Sie, Zitronen- oder Gurkenscheiben hinzuzufügen. Sie können pulverförmige Aromen verwenden, achten Sie jedoch darauf, deren Natriumgehalt im Auge zu behalten.

Wenn Sie zusätzlich zu Ihren chronischen Schmerzen unter anderen Erkrankungen leiden, ist eine gesunde Ernährung noch wichtiger. Denken Sie daran, dass Sie bei einer speziellen Diät, z. B. bei Diabetes oder einer Herzerkrankung, die von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater festgelegten Richtlinien befolgen sollten. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Gesunde Ernährung ist ein Schritt in die richtige Richtung, wenn Sie mit chronischen Schmerzen leben.

Weitere nützliche Ratschläge zu einem Ernährungsplan für chronische Schmerzen finden Sie in diesem Artikel über entzündungshemmende Lebensmittel im Verywell's Guide to Nutrition.