Die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) wird in den USA zu einem zunehmenden Problem für Menschen jeden Alters. Dies ist wahrscheinlich teilweise auf einen Anstieg des Konsums von Fast Food zurückzuführen, das tendenziell fettig und fettig ist die eskalierende Rate der Fettleibigkeit.
Wenn Sie an saurem Reflux leiden, ist es wichtig, dass Sie einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob eine Diagnose von GERD angemessen ist, und alle anderen Erkrankungen mit ähnlichen Symptomen ausschließen. Die Schwere Ihrer GERD-Symptome bestimmt die besten Behandlungsoptionen.
In der Zwischenzeit können Sie auf folgende Weise dazu beitragen, die Schwere der Sodbrennensymptome zu Hause zu verringern.
Bildquelle / Getty ImagesEssensauswahl
Der untere Schließmuskel der Speiseröhre (LES), die Klappe zwischen Speiseröhre und Magen, schließt normalerweise fest, um Nahrung und Magensäure dort zu halten, wo sie hingehören.
Wenn sich der untere Schließmuskel der Speiseröhre entspannt, wenn dies nicht der Fall sein sollte, können Nahrung und Magensäure in die Speiseröhre zurückkehren und Sodbrennen verursachen.
Sodbrennen wird oft durch bestimmte Lebensmittel ausgelöst, die das LES entspannen. Dies können sein:
- Gebratene (fettige) Lebensmittel
- Fettreiches Fleisch
- Butter und Margarine
- Mayonnaise
- Cremige Saucen
- Alkohol
- Vollmilch-Milchprodukte
- Schokolade
- Pfefferminze
- Koffeinhaltige Getränke (z. B. alkoholfreie Getränke, Kaffee, Tee, Kakao)
Sodbrennen kann auch auftreten, wenn der Magen zu viel Säure produziert, die sich in der Speiseröhre ansammelt.
Lebensmittel, die die Säureproduktion stimulieren und das Sodbrennen erhöhen können, sollten ebenfalls vermieden werden.
Lebensmittel, die die Säureproduktion stimulieren
- Koffeinhaltige Getränke
- Kohlensäurehaltige Getränke
- Alkohol
- Würziges Essen
- Schwarzer Pfeffer
- Zitrusfrüchte und Säfte (z. B. Orange, Grapefruit)
- Tomatensaft
Wenn Sie auswärts essen, erkundigen Sie sich, wie verschiedene Gerichte zubereitet werden. Sie können zum Beispiel verlangen, dass Fleisch eher gegrillt als gebraten wird. Viele Gerichte enthalten fettreiche Soße und Saucen, die Sie auf einen fettarmen Ersatz umstellen oder nebenbei servieren lassen können.
2:04Vermeiden Sie diese Dinge, wenn Sie GERD haben
Essenszeit
Große Mahlzeiten erweitern den Magen und können den Druck gegen den unteren Ösophagussphinkter (LES) erhöhen, der Sodbrennen verursacht. Weniger, aber häufiger zu essen kann helfen (denken Sie eher an Snacks als an vollständige Kurse).
Die Verwendung kleinerer Gerichte zu Hause, die Zubereitung von weniger Essen und das Servieren von Mahlzeiten vom Herd aus - und nicht vom Tisch, wo es für Sekunden leicht zu erreichen ist - kann eine hilfreiche Strategie sein.
Nächtliches Naschen mag Ihr Ritual vor dem Schlafengehen sein, aber wenn Sie an GERD leiden, kann dies zu einem schmerzhaften, unangenehmen Schlaf führen. Vermeiden Sie es, während des zwei- bis dreistündigen Fensters vor dem Schlafengehen zu essen.
Die Schwerkraft verhindert, dass sich die Magensäfte in der Speiseröhre ansammeln, und unterstützt den Fluss von Nahrungsmitteln und Verdauungssäften vom Magen zum Darm. Während nach dem Abendessen keine Zwischenmahlzeit empfohlen wird, kann ein längeres Aufbleiben nach dem Essen dazu beitragen, dass der Körper Zeit hat, die Schwerkraft zu nutzen, während das Essen verdaut wird.
Bettzeit
Nächtliches Sodbrennen kann am gefährlichsten sein. Wenn häufiges nächtliches Sodbrennen auftritt, steigt das Risiko von Komplikationen.
Nachts bleibt die refluxierte Säure tendenziell länger in der Speiseröhre, wodurch die Speiseröhre stärker geschädigt wird.
Es gibt jedoch Möglichkeiten, nächtliches Sodbrennen zu verhindern.
- Heben Sie den Kopf Ihres Bettes etwa 6 bis 8 Zoll an, indem Sie Ziegel oder Holzklötze unter dieses Ende des Bettes legen. Wenn Sie Ihr Bett leicht schräg stellen, wird der Druck gegen den unteren Schließmuskel der Speiseröhre (LES) verringert, wodurch die Säureexposition verringert wird. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise auch die Verwendung eines sauren Rückflussbettes oder eines Keilkissens, um Ihren Kopf im Schlaf anzuheben.
- Versuchen Sie es mit einem Körperkissen, damit Sie mit erhobenem Kopf auf der linken Seite liegen. Wenn Sie auf der linken Seite liegen, gelangt Magensäure durch das LES in den Magen.
Kleidungsauswahl
Kleidung, die eng um den Bauch liegt, drückt den Magen zusammen und drückt Lebensmittel gegen die LES, wodurch Lebensmittel wieder in die Speiseröhre schießen.
Das Vermeiden eng anliegender Gürtel, eng anliegender Jeans und schlanker Kleidungsstücke kann dazu beitragen, Irritationen des LES zu vermeiden.
Symptomverfolgung
Kaufen Sie ein Tagebuch und zeichnen Sie auf, wann Sodbrennen auftritt, welche Lebensmittel konsumiert wurden und welche Aktivitäten Sie vor dem Auftreten des Sodbrennens durchgeführt haben. Der Schweregrad jeder Sodbrennen-Episode und das, was Ihnen Erleichterung verschaffte, sollten ebenfalls notiert werden.
Sie können Ihr Unbehagen auf einer Skala von 1 bis 10 einstufen, wobei 10 das größte Unbehagen ist, das Sie sich vorstellen können, und 1 Schmerz ist, der kaum vorhanden ist.
Sie können diese Informationen zu Ihrem Arzt bringen, der Ihnen dann bei Bedarf helfen kann, Änderungen an Ihrer Ernährung, Aktivität oder Ihren Medikamenten vorzunehmen.
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Übung
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann sogar das Abnehmen von 5 oder 10 Pfund dazu beitragen, Sodbrennen zu lindern, und Bewegung ist im Allgemeinen aus einer Vielzahl von Gründen von Vorteil. Gehen Sie spazieren, fahren Sie Fahrrad oder springen Sie auf das Laufband, während Sie Ich schaue fern. Probieren Sie lustige Familienaktivitäten wie Bowling, Wandern, Gartenarbeit oder Schwimmen. Wenn Sie mit Freunden oder der Familie aktiv werden, können Sie motivierter bleiben.
Medikamente
Antazida wie Tums, Rolaids und Mylanta neutralisieren die Magensäure. Es ist hilfreich, sie griffbereit zu halten, falls Sie sie benötigen.
Wenn Sie Antazida länger als eine Woche verwenden müssen oder wenn ein Antazida die Symptome nicht schnell löst, wird ein Arztbesuch empfohlen.
Die Anwendung eines Antazids für mehr als ein bis zwei Wochen sollte nur unter Anleitung eines Arztes erfolgen.
Wenn Sie Ernährungs- und Lebensstiländerungen vorgenommen haben, die das Sodbrennen erfolglos reduzieren, ist es möglicherweise an der Zeit, eines der stärkeren Medikamente zu verwenden. Neben Antazida gibt es zwei Hauptkategorien von Sodbrennen-Medikamenten:
- H2-Blocker wie Tagamet (Cimetidin), Pepcid (Famotidin) und Axid (Nizatidin)
- Protonenpumpenhemmer (PPI) wie Prilosec (Omeprazol), Prevacid (Lansoprazol), Nexium (Esomeprazol), Aciphex (Rabeprazol) und Protonix (Pantoprazol)
Die Langzeitanwendung von PPI wurde mit Nierenerkrankungen, Herzinfarkt und Knochenbrüchen in Verbindung gebracht. Mögliche Nebenwirkungen sollten mit einem Arzt besprochen werden. Langfristiger saurer Reflux kann auch zu Komplikationen führen, sodass Ihr Arzt Ihnen helfen kann, die Risiken und Vorteile einer Behandlung abzuwägen.
Unterstützung
Die beste Behandlung für sauren Reflux ist die Vorbeugung. Änderungen an Ernährung, Schlafposition und Aktivität sind der beste Weg, um zu beginnen. Diese Änderungen können jedoch manchmal schwierig sein. Lassen Sie Ihre Familie und Freunde wissen, damit sie Sie ermutigen können.
Die Einbeziehung Ihres Arztes kann hilfreich sein, um nicht nur mehr darüber zu erfahren, wie Sie die Symptome kontrollieren können, sondern auch um Anleitung und Unterstützung für die von Ihnen vorgenommenen Änderungen des Lebensstils zu geben.
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