Der BMI (Body Mass Index) ist ein Schlüsselindikator für die allgemeine Gesundheit. Richtlinien empfehlen, dass alle Erwachsenen einen BMI zwischen 18 und 24,9 halten; Ein BMI von 25 und mehr zeigt Übergewicht an, während ein BMI über 30 Fettleibigkeit anzeigt.
Es ist jedoch möglich, dass ein paar zusätzliche Pfund für Personen über 65 Jahren nicht so schädlich sind wie für jüngere MenschenUntergewichtist eher ein Problem für ältere Menschen.
Verywell / Ellen Lindner
Wie der BMI Senioren beeinflusst
Der BMI wird berechnet, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Quadratmetern dividieren. Es gibt viele Online-Rechner und Diagramme, mit denen Sie Ihren BMI anhand von Standardmaßen (Zoll, Pfund) bestimmen können, wenn Sie dies bevorzugen.
Mit einem hohen BMI sind erhöhte Gesundheitsrisiken verbunden, wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Gefäßerkrankungen, und sie gelten für alle Altersgruppen.
Es gibt jedoch Zusammenhänge zwischen dem BMI und Gesundheitsfaktoren bei älteren Erwachsenen, die einige Experten - einschließlich der National Institutes of Health - dazu veranlasst haben, darauf hinzuweisen, dass es für Senioren von Vorteil sein kann, einen BMI zwischen 25 und 27 statt unter 25 aufrechtzuerhalten .
Gefahren von geringem Körpergewicht
Eine der größten Studien, in denen untersucht wurde, wie stark sich der BMI auf die Gesundheit älterer Erwachsener auswirkt, wurde 2014 im Jahr 2014 veröffentlichtAmerican Journal of Clinical Nutrition.Die Forscher sammelten BMI-Daten aus 32 Studien, an denen 197.940 erwachsene Teilnehmer (alle älter als 65 Jahre) teilnahmen, die mindestens fünf Jahre lang beobachtet wurden.
Entgegen der landläufigen Meinung deuten die Beweise nun darauf hin, dass Erwachsene über 65 Jahre alt sindUntergewichterhöht das Todesrisiko, Übergewicht jedoch nicht.
In der Tat fanden mehrere Studien heraus, dass Untergewicht im Alter von 65 Jahren mit schlechter Gesundheit und kürzerer Lebenserwartung verbunden war. Übergewicht oder Fettleibigkeit im Alter von 65 Jahren waren nur selten mit schlechteren Gesundheitsergebnissen oder einer geringeren Lebenserwartung verbunden als diejenigen, die im Alter von 65 Jahren ein gesundes Gewicht hatten.
Interessanterweise hatten die übergewichtigen und fettleibigen Studienteilnehmer manchmal bessere gesundheitliche Ergebnisse, aber dies war nicht stark genug, um älteren Erwachsenen zu empfehlen, absichtlich übergewichtig oder fettleibig zu werden.
Laut einer koreanischen Studie, die Daten aus Interviews mit 542 Personen mit einem Durchschnittsalter von 74 Jahren sammelte, werden gesundheitsbezogene Faktoren der Lebensqualität wie soziale Funktionen, emotionale Gesundheit und Schmerzen durch einen höheren BMI bei älteren Erwachsenen nicht verschlechtert .
Zusätzliche Untersuchungen legen nahe, dass die Vermeidung eines niedrigen BMI mit mehr Unabhängigkeit verbunden ist und dass ein mäßig hoher BMI die Unabhängigkeit älterer Erwachsener nicht beeinträchtigen kann. In der Tat eine Studie in der veröffentlichtArchiv für Gerontologie und Geriatriefanden heraus, dass ältere Erwachsene mit BMIs über 30 keinen Rückgang der Aktivitäten des täglichen Lebens verzeichneten.
Gesundheitsrisiken und Herausforderungen
Obwohl diese Daten interessant sind, sind sie keine Bestätigung dafür, dass überschüssige Pfunde ignoriert werden. Wir wissen zweifellos, dass eine Reihe chronischer Erkrankungen durch Übergewicht verschlimmert werden, und die Wissenschaft ist diesbezüglich weiterhin konsequent.
Dazu gehören Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Gallenblasenerkrankungen, Arthrose, Schlaganfall und Atemstörungen wie Schlafapnoe, um nur einige zu nennen Management von chronischen Krankheiten.
Bisher gibt es keine offiziellen Empfehlungen, wie der ideale Gewichtsbereich oder BMI für Menschen über 65 aussehen sollte. Es wird empfohlen, alle Anstrengungen zu unternehmen, um sicherzustellen, dass ältere Erwachsene nicht aufgrund von Krankheit oder schlechter Ernährung abnehmen .
Es kann schwierig sein, Gewichtsverlust zu vermeiden, wenn Sie chronische Störungen haben, die mit einer gestörten Ernährung verbunden sind. Viele Erkrankungen wie Krebs, Magen-Darm-Erkrankungen und neurologische Erkrankungen können Probleme verursachen, die ältere Erwachsene daran hindern, sich ausreichend zu ernähren, was häufig zum ersten Mal in ihrem Leben zu einem niedrigen BMI führt.
Untergewicht erhöht das Risiko, ernsthafte Gesundheitsprobleme zu entwickeln, und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich von Krankheiten erholen. Zum Beispiel schneiden untergewichtige Schlaganfallüberlebende schlechter ab als ihre übergewichtigen oder durchschnittlichgewichtigen Kollegen.
Wir wissen aus Daten nicht, was die idealen Gewichtsmuster für die Langlebigkeit sind, aber wir wissen aus der Untersuchung von Menschen, die es auf 100 schaffen, dass ein gesundes Gewicht ein wichtiger Faktor zu sein scheint.
Gewichtserhaltungsziele
In Bezug auf Ihre eigene Gesundheit sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um das richtige Ziel für Sie festzulegen. Trotz Diagrammen und Taschenrechnern ist der Ziel-BMI nicht für alle gleich und muss möglicherweise zusätzliche Überlegungen berücksichtigen.
Wenn Sie beispielsweise an Diabetes leiden, kann ein Gewichtsverlust empfohlen werden. Wenn Sie an einer Krankheit wie Anämie leiden, sollten Sie versuchen, die Nahrungsaufnahme zu erhöhen.
Mit zunehmendem Alter können gesundheitliche Probleme, Veränderungen Ihres Aktivitätsniveaus, Medikamente und Veränderungen Ihres Stoffwechsels die Anpassung an Ihren Ziel-BMI erschweren. Möglicherweise benötigen Sie die Hilfe eines Ernährungsberaters, der Sie bei Fragen wie Kalorienzielen und der Frage unterstützt, ob Sie Vitamin- und Mineralstoffzusätze einnehmen müssen.
Ebenso wichtig ist es, zu erkennen, wann ein Gewichtsverlust auftritt, und Maßnahmen zu ergreifen, um ihn zu korrigieren, bevor er signifikant wird. Gewichtsverlust wird bei Senioren nicht als unvermeidlich angesehen; Dies könnte darauf hindeuten, dass Sie nicht die idealen Ernährungsziele für Ihr Alter oder ein Gesundheitsproblem erreichen, das untersucht werden muss. Frühzeitiges Handeln ist der Schlüssel.
Tipps zur Gewichtszunahme für Senioren und ältere Menschen
- Nehmen Sie Lebensmittel mit einem hohen Kalorien-Volumen-Verhältnis in die Ernährung auf, darunter Nüsse, Nussbutter, Avocados, Trockenfrüchte, Vollkornprodukte, Nudeln, Schokolade, Käse und Vollmilchprodukte.
- Essen Sie fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag anstatt der traditionellen drei.
- Stellen Sie eine Proteinaufnahme von 1 Gramm pro Kilogramm pro Tag sicher.
- Natives Olivenöl extra über das Essen träufeln. Es liefert 887 Kalorien pro 100 Gramm.
- Bereiten Sie kalorienreiche Mahlzeiten wie Suppen und Aufläufe in großen Mengen zu, damit sie immer zur Hand sind.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die geeigneten Nahrungsergänzungsmittel.
