Die Lebenserwartung kann mit einfachen Schritten und Änderungen erhöht werden. Dieser Leitfaden hilft Ihnen dabei, Wege zu finden, um Ihre Lebenserwartung zu erhöhen, Ihre Gesundheit zu verbessern und sich im Alter großartig zu fühlen. Beginnen wir mit dem einfachsten: Erhöhen Sie Ihre Lebenserwartung mit Sonnenlicht.
Geh raus
Paul Bradbury / Getty Images
Die Lebenserwartung kann einfach dadurch erhöht werden, dass man nach draußen geht. Wenn Sie nach draußen gehen, wird Ihre Haut dem Sonnenlicht ausgesetzt. Diese Exposition veranlasst Zellen in Ihrer Haut, Vitamin D zu produzieren.
Dieses Vitamin (eigentlich ein Prohormon, aber darüber sollten wir uns hier keine Sorgen machen) ist für die Knochengesundheit von wesentlicher Bedeutung und erweist sich als wichtig bei Depressionen, Herzerkrankungen, Diabetes und so ziemlich allem. Die Aufrechterhaltung des Vitamin D-Spiegels muss der einfachste und billigste Weg sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Lebenserwartung zu erhöhen.
Einige schätzen, dass 50% der Erwachsenen einen niedrigen Vitamin D-Spiegel haben, weil wir einfach nicht so viel nach draußen gehen (das Sitzen am Fenster zählt nicht, das Glas filtert zu viel Sonnenlicht).
In den meisten Fällen reicht es aus, nur 15 Minuten am Tag nach draußen zu gehen und Hände und Gesicht dem Sonnenlicht auszusetzen, um den Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten. Wiederholte und / oder längere Exposition gegenüber UV-Licht erhöht jedoch das Risiko für Hautkrebs.
Die Einnahme von Vitamin D-Präparaten und der Verzehr von vitamin D-reichen Lebensmitteln sind ebenfalls wirksame Mittel, um die Menge dieses Vitamins zu erhöhen, die Sie erhalten.
Ältere Menschen müssen besonders auf ihren Vitamin-D-Spiegel achten. Wenn Sie eine Pflegekraft sind, sollten Sie Ihren Angehörigen dabei helfen, jeden Tag ein wenig nach draußen zu kommen. Dies verbessert nicht nur den Vitamin D-Spiegel, sondern könnte auch den Schlaf verbessern, da das Sonnenlicht auch ein anderes Hormon im Körper reguliert, das Melatonin, das Ihren Schlafzyklus steuert.
Mit Freunden abhängen
Die Lebenserwartung kann erhöht werden, indem Sie einfach mit Ihren Freunden und Ihrer Familie abhängen. Je mehr jemand verbunden ist, desto besser ist seine allgemeine Gesundheit. Positive Beziehungen zu einem Ehepartner, Freunden und der Familie sind der beste Weg, um verbunden zu sein.
Wir sind uns nicht sicher, warum Beziehungen eine Rolle für die Gesundheit und die Lebenserwartung spielen. Es könnte sein, dass Menschen in positiven Beziehungen weniger riskante Verhaltensweisen annehmen und eher auf sich selbst aufpassen. Es kann sein, dass Menschen in Ihrer Nähe die Auswirkungen von Stress auf Ihre Gesundheit verringern.
Menschen, die in "sinnvolle" Beziehungen verwickelt sind, haben eine bessere Gesundheit und eine bessere Lebenserwartung.
Eine Möglichkeit, Ihre Beziehungen zu Menschen zu verbessern, besteht darin, sich daran zu gewöhnen, gute Geschichten zu erzählen. Geschichten sind, wie wir miteinander kommunizieren, und das Erzählen einer guten Geschichte stärkt die Kommunikation.
Anstatt entfernten Familienmitgliedern nur ein trockenes Update am Telefon zu geben, erzählen Sie eine Geschichte über etwas Lustiges, das Ihr Kind getan hat, oder über etwas Verrücktes, das bei der Arbeit passiert ist. Geschichten halten Beziehungen am Leben.
Nehmen Sie sich mehr Zeit für Freunde und Familie. Machen Sie Dinge zusammen (erstellen Sie gemeinsam Geschichten) und bemühen Sie sich wirklich, Ihre Kommunikation mit ihnen zu verbessern (ob per E-Mail, Telefon oder persönlich), indem Sie eine gute Geschichte immer zum Erzählen bereit haben.
Holen Sie sich tägliche Übung
Verbessern Sie Ihre Lebenserwartung durch die Verpflichtung zu täglicher Bewegung. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die etwa drei Stunden pro Woche kräftig trainieren, DNA und Zellen hatten, die neun Jahre jünger waren als Nicht-Sportler. Drei Stunden pro Woche sind etwas mehr als 30 Minuten pro Tag.
Der einfachste Weg, eine Übungsgewohnheit zu schaffen, ist die tägliche Wiederholung. Wenn Sie sich versprechen, täglich Sport zu treiben, können Sie einen Tag überspringen und am nächsten Tag wieder mit dem Programm beginnen.
Wenn Sie dreimal pro Woche trainieren und Freitag überspringen, wären Sie von Mittwoch bis Montag ohne Training gegangen - insgesamt vier Tage ohne Training (aus gewohnheitsbildender Sicht sehr gefährlich).
Für die Lebenserwartung ist es wichtiger, dass Sie Jahr für Jahr trainieren, als Anfälle und Beginn intensiver Übungen zu absolvieren, gefolgt von keiner Übung.
Tägliche Bewegung hilft auch dabei, Ihren Schlaf und Ihr Energieniveau zu verbessern. Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag Ihren ganzen Körper auf Touren bringen. Denken Sie daran, dass tägliches Training nicht bedeuten muss, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Heimübungen wie Yoga, Stretching, Hanteln und mehr können unglaublich effektiv sein.
Zahnseide Täglich
Die Tatsache, dass Zahnseide täglich die Lebenserwartung verlängern kann, fällt in die seltsame, aber wahre Kategorie. Zahnseide bewirkt zwei Dinge: Sie beugt Zahnfleischerkrankungen vor (das ist ziemlich offensichtlich) und verhindert Herzkrankheiten (nicht so offensichtlich). Beides zusammen zu verhindern, verlängert Ihr Leben um Jahre.
Wenn Sie Zahnseide verwenden, verhindern Sie, dass sich Ihr Zahnfleisch entzündet. Was passiert, wenn Ihr Zahnfleisch entzündet ist, ist, dass Sie eine chronische bakterielle Infektion im Mund haben. Dies schädigt Ihre Arterien durch zwei Mechanismen.
Das erste ist, dass die Bakterien ihren Weg in Ihre Arterien finden und sich aufhalten (was zu Plaques führt). Außerdem reagiert Ihr Körper immun auf die Bakterien in Ihrem Mund, was zu Entzündungen führt, die wiederum dazu führen können, dass sich Ihre Arterien verengen. Dies macht es Ihrem Herzen schwer, seine Arbeit zu erledigen, und kann zu Herzerkrankungen führen.
Wie kommt man zu einer festen Zahnseidengewohnheit? Zuerst müssen Sie sicherstellen, dass Sie etwas Zahnseide haben. Es gibt Tonnen verschiedener Arten von Zahnseide (aromatisiert, nicht aromatisiert, Schnüre, Bänder und mehr). Wählen Sie einige aus und probieren Sie sie aus.
Als nächstes müssen Sie sich erinnern. Legen Sie Ihre Zahnseide auf Ihre Zahnpasta. Schwer so zu vergessen. Dann mach es einfach. Sie haben bereits die Angewohnheit, sich mindestens zweimal täglich die Zähne zu putzen. Verankern Sie also einfach Ihre Zahnseidengewohnheit daran.
Habe mehr Sex
Ihre Lebenserwartung kann durch mehr Sex erhöht werden. Dies sind gute Nachrichten, insbesondere weil Probleme in Bezug auf Sex und Altern von der medizinischen Gemeinschaft immer ernster genommen werden.
In einer Studie zeigten Männer mit einer hohen Häufigkeit von Orgasmen eine 50% ige Verringerung der Mortalität.
Warum Sex mit der Lebenserwartung verbunden sein sollte, ist ein Rätsel. Natürlich könnte es sein, dass gesündere Menschen mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr Sex haben und dass die Ergebnisse, die Sex mit der Lebenserwartung in Verbindung bringen, dies widerspiegeln, aber ich denke, dass mehr dahinter steckt.
Wir haben an anderer Stelle gesehen, dass gute Beziehungen und Positivität mit einer längeren Lebenserwartung verbunden sind. Vielleicht ist Sex ein Markt für gute, positive Beziehungen.
Natürlich könnte es auch einen direkten Nutzen für die Gesundheit geben. Sex löst alle Arten von Endorphinen und Hormonen im Körper aus. Vielleicht helfen diese beim gesunden Altern und bei der Erhöhung der Lebenserwartung. Aber wen interessiert der Grund wirklich? Die einfache Tatsache ist, dass mehr Sex gesund ist.
Sei eher wie ein Vegetarier
Die Lebenserwartung kann mit drei Faktoren in Verbindung gebracht werden, die Vegetarier durch weniger schlechte Fette, mehr Antioxidantien und weniger Gewicht auszeichnen. Bevor wir uns jedoch damit befassen, wie Vegetarier Ihre Lebenserwartung verbessern können, müssen wir definieren, was wir unter a verstehen Vegetarier.
Es gibt einige Vegetarier, die "Junk-Food-Vegetarier" sind. Diese Vegetarier essen den ganzen Tag über Käsepizza und Eis. Das ist nicht gut für die Gesundheit oder die Lebenserwartung.
Was wir meinen, ist die Person, die viel Gemüse isst, das in gesunden Fetten (wie Olivenöl) zubereitet wird, während tierische Produkte wie Käse und Sahne eingeschränkt werden. Wir werden diese Art von Vegetarier als "Vegetarier mit Vollwertkost" bezeichnen.
Die häufigste Todesursache und die häufigste Verkürzung der Lebenserwartung in den USA ist eine Herzerkrankung. Mit zunehmendem Alter Ihres Herzens kann sich in Ihren Arterien eine Ansammlung von Gunkel bilden, und Ihre Arterien selbst können härter werden.
Dies führt dazu, dass Ihr Blutdruck steigt und Ihr Herz härter arbeitet, wodurch Sie einem Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt sind. Vegetarier (Vegetarier mit Vollwertkost) haben einige der besten Arterien, weil durch den Verzehr von gesundem Gemüse schlechte Fette und andere ungesunde Lebensmittel vermieden werden.
Menschen, die viel Gemüse essen, nehmen auch viele Antioxidantien auf. Antioxidantien helfen Ihrem Körper, einige der durch das Altern verursachten Schäden zu reparieren. Je mehr Pflanzen Sie essen (und je vielfältiger), desto mehr Rohstoffe muss Ihr Körper reparieren.
Schließlich füllt Sie Gemüse einfach mit sehr wenig Kalorien (wenn es ohne Cremes, Butter oder Käse zubereitet wird). Eine gesunde vegetarische Ernährung sollte helfen, Gewicht zu halten oder zu verlieren. Ein gesundes Gewicht ist an eine längere Lebenserwartung gebunden. Seien Sie also eher Vegetarier, um Ihre Lebenserwartung zu erhöhen und gesünder zu leben.
Reduzieren Sie Ihren Stress
Die Lebenserwartung kann auf zwei Arten durch Stress durcheinander gebracht werden. Der erste Weg führt über die direkten, ungesunden Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper auf lange Sicht.
Der zweite Weg, wie Stress Ihre Lebenserwartung verkürzen kann, ist das negative Verhalten, das durch Stress ausgelöst wird. Zu diesen Verhaltensweisen gehören Komfortessen und Rauchen. Lernen Sie, sich durch Stressabbau oder Meditation zu entspannen, um Ihre Lebenserwartung dort zu halten, wo sie sein sollte.
Stress wurde mit Dutzenden von Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, einschließlich Herzkrankheiten oder Krebs.
Stress ist auch damit verbunden (keine Überraschung), dass man sich gereizt fühlt und nicht gut schläft. Wenn Sie sich auf Stress konzentrieren, können Sie jetzt Ihre Lebensqualität verbessern und gleichzeitig Ihre langfristige Gesundheit und Lebenserwartung verbessern. Das ist ein ziemlich guter Deal.
Sie können Stress durch eine Vielzahl von Techniken zur Stressreduzierung abbauen. Ibe heißt die Entspannungsreaktion. Dies ist eine wissenschaftlich erprobte Atemtechnik, mit der Sie Ihren Körper trainieren können, nicht auf die stressigen Ereignisse in Ihrem Leben zu reagieren.
Eine langfristige Entspannungstechnik ist Meditation. Indem Sie lernen, wie man meditiert, beruhigen Sie nicht nur Ihren Körper, sondern beginnen auch, Ihren Geist zu trainieren. Dies ist ideal für geistige Fitness, Konzentration und (natürlich) Entspannung.
Holen Sie sich Gesundheits-Screenings und Tests
Die Verbesserung Ihrer Lebenserwartung durch medizinische Tests und Gesundheitsuntersuchungen ist sicherlich keine der "unterhaltsamen Möglichkeiten, länger zu leben", aber zweifellos eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihrem Leben gesunde Jahre hinzuzufügen.
Medizinische Tests und Vorsorgeuntersuchungen können helfen, Krankheiten frühzeitig zu behandeln, wenn sie besser behandelbar sind, und die Lebenserwartung auch bei einer Krankheit verlängern.
Die Herausforderung besteht natürlich darin, herauszufinden, welche Tests wann durchgeführt werden müssen. Nur Ihr Arzt kann Ihnen wirklich 100% sagen (jeder Mensch ist in Bezug auf Risikofaktoren und Familienanamnese unterschiedlich). Es wurde nachgewiesen, dass Mammogramme, Koloskopien und Pap-Abstriche die Mortalität und Morbidität aufgrund der Krankheiten, auf die sie untersuchen, verringern.
Schalten Sie Ihren Fernseher aus
Niemand hat eine Studie durchgeführt, in der die Lebenserwartung von Fernsehzuschauern und Nichtzuschauern verglichen wurde (wahrscheinlich, weil sie nicht genügend Nichtzuschauer für eine gute Studie finden können). Eine Einschränkung des Fernsehens kann jedoch die Gesundheit der meisten Menschen verbessern und (daher) ihre Lebenserwartung erhöhen.
Hier einige Gründe:
- Fernsehen macht Sie inaktiv. Sie sitzen einfach da und verbrennen so wenig Kalorien wie möglich, was zu Gewichtsproblemen führen kann.
- Fernsehen bringt Sie dazu, mehr Junk Food zu essen. Menschen, die fernsehen, essen mehr als diejenigen, die dies nicht tun.
- Fernsehen macht unsozial. Sie sind zu Hause, in Zonen eingeteilt, anstatt mit echten Menschen von Angesicht zu Angesicht zu sprechen.
- Fernsehen ist stressig. Die Nachrichten und viele Shows sind voller stressiger Geschichten. Vermeiden Sie diese, und Sie haben vielleicht das Gefühl, dass die Dinge doch nicht so schlecht sind.
- Fernsehen hält Sie davon ab, andere Dinge zu tun. Die durchschnittliche Person sieht jeden Tag etwa vier Stunden fern. Das sind 19 Stunden pro Woche oder mehr als 1.000 Stunden pro Jahr. Wenn diese Zeit in Bewegung gesetzt, freiwillig gearbeitet, mit unseren Kindern gesprochen usw. würde, denken Sie daran, was für eine andere Welt das wäre.
Wenn Sie aufhören, fernzusehen, gewinnen Sie jedes Jahr (durchschnittlich) rund 1.000 Stunden zurück. Je nachdem, was Sie in dieser Zeit tun, können Sie Ihre Gesundheitsrisiken verringern und Ihre Lebenserwartung erhöhen.
Vermeiden Sie Risiken
Die Lebenserwartung kann geschützt werden, indem sichergestellt wird, dass Sie keine unnötigen Risiken eingehen. Für junge Menschen sind die größten Todesursachen keine Krankheiten oder altersbedingten Probleme.
Die häufigsten Todesursachen für junge Menschen sind Unfälle, Verletzungen und Gewalt.
Wenn Sie dieser Liste bestimmte Verhaltensweisen (z. B. Rauchen) hinzufügen (was die Lebenserwartung um bis zu 10 Jahre verkürzt), erhalten Sie eine Liste von Dingen, die Sie vermeiden sollten, um Ihre Lebenserwartung zu schützen.
Hier ist die Liste:
- Schnall Dich an.
- Defensiv fahren.
- Vermeiden Sie Situationen, die zu Verletzungen führen können.
- Vermeiden Sie riskanten Sex.
- Vermeiden Sie gewalttätige Situationen.
- Rauchen Sie nicht (oder hören Sie mit dem Rauchen auf, wenn Sie rauchen).
- Ein gesundes Gewicht beibehalten.
Wenn Sie diese Dinge tun können, erhöhen Sie bereits Ihre Lebenserwartung. Vermeiden Sie offensichtliche Risiken und Gefahren. Ihr Körper ist ziemlich erstaunlich und wird für eine lange Zeit weitermachen, solange Sie ihn aus Ärger heraushalten.
