Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, hat Ihr Arzt Ihnen möglicherweise empfohlen, durch Bewegung abzunehmen. Aber ein Trainingsprogramm zu starten und zu versuchen, Gewicht zu verlieren, während man mit Bluthochdruck umgeht, kann verwirrend sein. Verwenden Sie diesen Artikel als Ausgangspunkt zusammen mit den Ratschlägen Ihres Arztes, um einen Plan zu erstellen, der für Sie funktioniert.
Jose Luis Pelaez Inc / Mischbilder / Getty ImagesVorteile für Menschen mit hohem Blutdruck
Einer der größten Vorteile des Starts eines Trainingsprogramms ist der Gewichtsverlust. Wenn Sie auch nur eine kleine Menge Gewicht verlieren, können Sie Ihre Blutdruckwerte in den normalen Bereich bringen. Aber selbst wenn der Gewichtsverlust nicht sofort eintritt, kann sich die Teilnahme an einem regelmäßigen Programm mit moderaten Übungen positiv auf den Bluthochdruck auswirken.
Aber die Vorteile enden hier nicht. Eine Erhöhung Ihrer körperlichen Aktivität kann auch dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken, Typ-2-Diabetes vorzubeugen, Stress abzubauen, Ihr Körperfett zu senken und Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern. Dies sind alles Verbesserungen, die Ihr allgemeines Gesundheitsprofil verbessern.
So verlieren Sie sicher Gewicht
Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, besprechen Sie jedes neue Fitnessprogramm mit Ihrem Arzt. Mary Moon, M.D., eine praktizierende Hausärztin, rät vielen ihrer Patienten, Gewicht zu verlieren. Sie erklärt, dass viele von ihnen neben anderen Erkrankungen wie Fettleibigkeit oder Typ-2-Diabetes auch einen hohen Blutdruck haben. Während ein Gewichtsverlust-Trainingsprogramm diese Bedingungen verbessern kann, erklärt sie, dass es wichtig ist, spezifische Richtlinien zu suchen.
"Es steht außer Frage, dass Bewegung ein wesentliches Element ist, das zur Normalisierung des Blutdrucks beiträgt. Einzelpersonen müssen jedoch sicherstellen, dass sie die richtigen Übungen mit der richtigen Intensität ausführen, die auf ihre jeweilige Übungsstufe zugeschnitten ist. Andernfalls kann dies für sie gefährlich sein."
Sie empfiehlt, dass Sie langsam beginnen und die Zeit und Intensität Ihres Trainings schrittweise erhöhen, wenn sich Ihre Belastungstoleranz verbessert.
Übungsrichtlinien
Wenn Sie ein Gewichtsverlustprogramm mit Ihrem Arzt besprechen, können Sie diese Richtlinien als Ausgangspunkt für die Festlegung von Zielen verwenden. Passen Sie dann einen Zeitplan an, der für Sie funktioniert.
- Das Nationale Institut für Herz, Lunge und Blut empfiehlt an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten mäßiger Aktivität zur Behandlung von Bluthochdruck.
- Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten pro Tag (die meisten Tage der Woche), um die Herzgesundheit zu erreichen.
- Das American College of Sport Medicine empfiehlt mindestens 250 Minuten pro Woche mäßig intensiven Trainings, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erzielen.
Wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen, sollten Sie auch mit Ihrem Arzt darüber sprechen, wie Sie Ihre Trainingsintensität am besten überwachen können. Um Gewicht zu verlieren, möchten Sie sicherstellen, dass Sie mit der richtigen Trainingsintensität arbeiten. Einige Methoden zur Messung Ihres Trainings sind jedoch möglicherweise nicht effektiv, wenn Sie eine verschreibungspflichtige Pille einnehmen. Herzfrequenzmesser funktionieren beispielsweise möglicherweise nicht, wenn Ihre Medikamente Ihren Herzschlag konstant halten.
Erste Schritte mit einem Programm
Unabhängig davon, ob es Ihr Ziel ist, Ihren Bluthochdruck zu kontrollieren, Ihren Blutdruck zu senken oder einfach nur Bluthochdruck zu verhindern, ein Gewichtsverlustprogramm, das Bewegung umfasst, hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen. Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Gesundheitsteam. Überlegen Sie sich dann einen Plan, an den Sie sich langfristig halten können und können.
