Verwendung von Fischöl zur Senkung des Bluthochdrucks

Neben Änderungen des Lebensstils wie einer gesunden Ernährung und dem Abnehmen gibt es Hinweise darauf, dass das Hinzufügen von Fischöl zu Ihrer Ernährung dazu beitragen kann, den Blutdruck in Schach zu halten und den Bluthochdruck (auch als Bluthochdruck bezeichnet) zu kontrollieren.

Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren (eine Form von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die für eine gute Gesundheit als wesentlich angesehen werden) und wird normalerweise aus Kaltwasserfischen wie Lachs, Makrele, Hering, Sardinen und Sardellen gewonnen. Neben der Erhöhung der Aufnahme von Omega-3-reichem Fisch finden Sie Fischöl in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.

Hoher Blutdruck ist eng mit einer Funktionsstörung im Endothel verbunden, der Zellschicht, die Ihre Blutgefäße auskleidet. Das Endothel ist an einer Reihe von physiologischen Prozessen beteiligt, die die kardiovaskuläre Gesundheit beeinflussen, wie z. B. der Kontraktion und Entspannung von Blutgefäßen und der Blutgerinnung. Endotheliale Dysfunktion ist mit Plaquebildung in Ihren Arterien (Atherosklerose) verbunden, eine Erkrankung, die zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann.

In vorläufigen Tierversuchen haben Wissenschaftler beobachtet, dass Fischöl zur Verbesserung der Endothelfunktion und der Elastizität Ihrer Arterien beitragen kann.

Die Forschung zu Fischöl gegen Bluthochdruck

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Omega-3-Fettsäuren aus Fischölergänzungen die Blutdruckkontrolle unterstützen können.

In einem Forschungsbericht veröffentlicht in derAmerican Journal of HypertensionSo bewerteten die Forscher 2014 70 zuvor veröffentlichte klinische Studien, in denen die Auswirkungen der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA aus Meeresfrüchten, angereicherten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln auf Menschen mit oder ohne Bluthochdruck untersucht wurden.

Die Forscher fanden heraus, dass der durchschnittliche systolische Blutdruck (die höchste Zahl in einer Blutdruckmessung) bei Personen, die DHA und EPA einnahmen, um 4,51 mm Hg abnahm (im Vergleich zu Personen, die ein Placebo einnahmen). Der diastolische Blutdruck (die unterste Zahl in einer Blutdruckmessung) nahm um durchschnittlich 3,05 mm Hg ab.

In ihrer Analyse stellten die Forscher fest, dass unter allen Menschen, die Omega-3-Fettsäuren über Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl einnahmen, der systolische Blutdruck um 1,75 mm Hg und der diastolische Blutdruck um 1,1 mm Hg (unabhängig vom Blutdruck einer Person) gesenkt wurden. .

Nebenwirkungen von Fischöl

Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) ist Fischöl für viele Menschen wahrscheinlich sicher, wenn es in Dosen von drei oder weniger Gramm pro Tag eingenommen wird. Das NIH warnt davor, dass die tägliche Einnahme von mehr als 3 Gramm Fischöl (DHA und EPA zusammen) die Blutgerinnung hemmen und das Blutungsrisiko erhöhen kann.

Fischöl sollte mit Vorsicht angewendet werden (und nur unter Aufsicht eines qualifizierten medizinischen Fachpersonals) oder von Personen vermieden werden, die leicht Blutergüsse haben, an einer Blutungsstörung leiden oder bestimmte Medikamente oder Ergänzungsmittel einnehmen, die das Blutungsrisiko erhöhen, wie Warfarin, Clopidogrel, Aspirin, NSAIDs (wie Ibuprofen), Knoblauch, Vitamin E und das Kraut Ginkgo Biloba. Es sollte nicht innerhalb von zwei Wochen nach einer geplanten Operation eingenommen werden.

Die Verwendung von Fischöl kann eine Reihe von Nebenwirkungen auslösen, darunter Mundgeruch, Sodbrennen und Übelkeit. Darüber hinaus haben hohe Dosen von Fischöl sowohl positive als auch negative Einflüsse auf Aspekte der Funktion des Immunsystems gezeigt.

Beachten Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit getestet wurden. Aufgrund der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unreguliert sind, kann der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen. Zwei der Hauptprobleme bei Fischöl sind, dass das Öl ranzig sein oder Umweltverunreinigungen enthalten kann, die in Fischen wie PCBs (polychlorierte Biphenyle) und Quecksilber enthalten sind.

Auch die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Personen mit Erkrankungen oder Patienten, die Medikamente einnehmen, wurde nicht nachgewiesen.

Das wegnehmen

Wenn Sie gesunde Lebensgewohnheiten anwenden, z. B. regelmäßig Sport treiben, auf Ihren Salzkonsum achten, den Alkoholkonsum reduzieren, das Rauchen vermeiden und auf Ihr Gewicht achten, können Sie Ihren Blutdruck besser kontrollieren.

Das Hinzufügen von Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch wie Lachs, Sardellen und Sardinen zu Ihrer Ernährung kann ebenfalls hilfreich sein. Laut NIH liefert eine 3,5-Unzen-Portion dieser Fische etwa 1 Gramm Omega-3-Fettsäuren. Denken Sie daran, dass einige Fischarten einen hohen Anteil an Quecksilber, PCB, Dioxinen und anderen Umweltkontaminanten enthalten können und dass der regelmäßige Verzehr dieser Fische den Gehalt dieser Kontaminanten in Ihrem Körper erhöhen kann.

Zusätzlich zur möglichen Senkung des Blutdrucks kann Fischöl zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen, indem es Herzkrankheiten bekämpft, vor Verhärtung der Arterien schützt und den Cholesterinspiegel senkt.

Wenn Sie in Betracht ziehen, Fischölergänzungen einzunehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob dies für Sie angemessen und sicher ist. Einige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die üblicherweise gegen Bluthochdruck eingenommen werden (wie Warfarin, Aspirin, Knoblauch oder Gingko), können mit Fischöl interagieren.