UMGANG MIT IBS DURCHFALL DRINGLICHKEIT

Halten Sie Ihren Darm mit einem aufmunternden Gespräch in Schach

Unser Körper, insbesondere unser Bauch, ist sehr auf das abgestimmt, was wir denken und fühlen. Wenn wir panisch mit uns selbst sprechen, reagieren unsere Körper, indem sie auf das Stressreaktionssystem treten. Leider ist der Körper so programmiert, dass er im Notfall die Darmkontrolle im Rahmen der Flug-oder-Flug-Reaktion lockert.

Sie können dieses Wissen über die Funktionsweise Ihres Verdauungssystems zu Ihrem Vorteil nutzen. Wenn Sie ruhig mit sich selbst sprechen, wird Ihr Körper dazu ermutigt, das Alarmsystem auszuschalten.

Wenn Sie beruhigendes Selbstgespräch verwenden, möchten Sie darüber nachdenken, mit sich selbst so zu sprechen, wie Sie mit einem engen Freund sprechen würden, der verärgert oder aufgeregt war. Sei freundlich, unterstützend und ermutigend.

"Ich muss versuchen, ruhig zu bleiben. Lass mich tief durchatmen und versuchen, entspannter zu sein, wenn ich mich auf den Weg zu einem Badezimmer mache."

"Je ruhiger ich bleibe, desto ruhiger wird mein Körper sein."

"Ich muss Vertrauen in meinen Körper haben, damit er sich nicht löst, bis ich sicher auf der Toilette bin."

Diese klingen vielleicht etwas kitschig, aber ein Mantra kann wirklich helfen.

Verwenden Sie alle Sätze oder ermutigenden Worte, die Ihnen helfen, ruhig und konzentriert zu bleiben, bis Sie eine Toilette erreichen.

Versuchen Sie nicht zu leeren

Einige Menschen mit IBS-D versuchen, ihren Darm zu entleeren, da sie glauben, dass dies die Wahrscheinlichkeit von Durchfall verringert. Aber der Darm ist niemals völlig leer; Der Körper produziert immer einen neuen Stuhl. Und der ständige Versuch, sich zu entleeren, führt jedes Mal zu lockeren Stühlen, die für den Körper schwerer einzudämmen sind. Wenn Sie also versuchen zu gehen, bis Sie leer sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie nach hinten losgehen, als dass Sie bei dem Durchfallproblem helfen.

Verwenden Sie Atemtechniken

Es wird gezeigt, dass eine tiefe Zwerchfellatmung die vorübergehende Angst signifikant reduziert. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass eine selbst verabreichte kognitive Verhaltenstherapie die IBS-Symptome kurzfristig lindert. Das Schöne an der Verwendung von Tiefatmungstechniken im Gegensatz zu anderen Entspannungstechniken ist, dass sie überall eingesetzt werden können. jederzeit, ohne dass es jemand anderes weiß. Wie bei allen Fertigkeiten werden Sie umso besser sein, je mehr Sie üben.

Denken Sie daran, Badezimmerunfälle sind selten

Für eine Person mit einem Verdauungsproblem, das Durchfall verursacht, besteht immer die Angst, nicht rechtzeitig eine Toilette zu erreichen. Solche Unfälle sind jedoch ziemlich selten. Ihr Körper wurde trainiert, seit Sie sehr jung waren, um den Stuhl festzuhalten, bis Sie auf der Toilette sitzen. Wenn Sie also ausflippen, weil Sie nicht glauben, dass Sie es halten können, denken Sie daran, dass die Chancen zu Ihren Gunsten stehen.