Wenn Sie an Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS oder ME / CFS) leiden, hören Sie viel über die Notwendigkeit von Änderungen des Lebensstils.
Das ist jedoch ein ziemlich weit gefasster Begriff, und der Gedanke kann überwältigend sein. Was müssen Sie ändern? Wie viel müssen Sie ändern? Wo solltest du anfangen?
Die Sache zu tun ist, es in überschaubare Teile zu zerlegen. Sobald Sie anfangen, Aspekte Ihres Lebens zu identifizieren, die möglicherweise zu Ihren Symptomen beitragen, können Sie positive Veränderungen vornehmen. Jedes Leben ist anders und jeder Fall von FMS oder ME / CFS ist anders, daher gibt es keinen einheitlichen Ansatz. Wenn Sie sich jedoch die verschiedenen Dinge in diesem Artikel ansehen, können Sie Änderungen vornehmen, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Gehen Sie auf und ab
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Das Tempo verlangsamt sich im Grunde nur, bis Ihr Aktivitätsniveau besser zu Ihrem Energieniveau passt. Es ist ein einfaches Konzept, aber da die meisten von uns ein hektisches Leben und sehr wenig Ausfallzeiten haben, ist es ein schwieriges Ziel, es zu erreichen.
Chronische Krankheiten ändern nichts an der Tatsache, dass wir bestimmte Dinge haben, die nur erledigt werden müssen. Was wir im Allgemeinen tun, ist, uns zu drängen, an guten Tagen alles zu tun. Das Problem dabei ist, dass Sie möglicherweise für die nächsten 3 Tage ausgelegt sind, weil Sie mehr getan haben, als Ihr Körper bewältigen konnte. Dies wird manchmal als Push-Crash-Push-Zyklus bezeichnet, und es ist wichtig, daraus auszubrechen.
Verschiedene Stimulationstechniken können Ihnen dabei helfen, Ihre Verantwortlichkeiten so zu verwalten, dass Ihr Wohlbefinden besser geschützt ist. Indem Sie sie in Ihr tägliches Leben integrieren, können Sie lernen, Dinge zu erledigen, während Sie innerhalb Ihrer Energiebegrenzungen bleiben.
Einen Job halten
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Eine der größten Befürchtungen, die die meisten von uns mit chronischen Krankheiten haben, ist: "Kann ich weiterarbeiten?" Unsere Jobs bieten uns viele Dinge, die wir brauchen - Einkommen, Krankenversicherung, Selbstwertgefühl usw.
Jeder von uns muss seine eigene Antwort auf diese Frage finden. Viele von uns arbeiten weiter, vielleicht mit angemessenen Vorkehrungen unserer Arbeitgeber; Viele wechseln Jobs oder Positionen, finden einen Weg, weniger oder flexiblere Arbeitszeiten zu haben, oder suchen nach Wegen, von zu Hause aus zu arbeiten. Einige finden, dass sie nicht weiterarbeiten können.
Schwächende Krankheiten wie FMS und ME / CFS fallen unter das Gesetz über Amerikaner mit Behinderungen (ADA), was bedeutet, dass Sie Anspruch auf angemessene Vorkehrungen Ihres Arbeitgebers haben. Diese Art von Unterkünften kann Ihnen helfen, weiter zu arbeiten. Wenn Sie andere Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, um Ihre Symptome zu lindern, können Sie auch leichter arbeiten.
Wenn Ihre Symptome zu schwerwiegend werden, als dass Sie weiterarbeiten könnten, können Sie sich für eine Behinderung der sozialen Sicherheit oder ein zusätzliches Sicherheitseinkommen qualifizieren (für Personen mit einer kürzeren Arbeitserfahrung). Sprechen Sie auch mit Ihrem Arbeitgeber darüber, ob Sie durch eine langfristige Invalidenversicherung abgesichert sind, und prüfen Sie andere Programme für Invaliditätsleistungen.
Ihre Diät
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Während es keine einzige Diät gibt, die nachweislich die Symptome von FMS oder ME / CFS lindert, finden viele von uns, dass eine gesunde Ernährung hilft und dass das Hervorheben oder Vermeiden bestimmter Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen uns hilft, uns besser zu fühlen.
Es ist auch üblich, dass wir Nahrungsmittelempfindlichkeiten haben, die die FMS / ME / CFS-Symptome verschlimmern und eigene Symptome verursachen können.
Einige von uns haben Probleme mit Multitasking und Kurzzeitgedächtnis (Arbeitsgedächtnis), was das Kochen besonders schwierig machen kann. Fügen Sie das zu Schmerzen, Müdigkeit und niedriger Energie hinzu, und es kann zu oft zu weniger gesunden Fertiggerichten führen. Viele von uns haben Wege gefunden, diese Hindernisse zu überwinden und sich an gesündere Essgewohnheiten zu halten.
Übung
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Wenn Sie schwächende Müdigkeit und Schmerzen haben, die sich jedes Mal verschlimmern, wenn Sie sich anstrengen, erscheint es lächerlich, Bewegung vorzuschlagen. Das Wichtigste, was Sie über Bewegung wissen müssen, ist, dass Sie nicht stundenlang im Fitnessstudio schwitzen müssen - das funktioniert bei uns nicht.
Stattdessen müssen Sie ein angenehmes Maß an Bewegung für Sie finden. Wenn es zunächst 2 Minuten Dehnung sind oder nur 2 Dehnungen, zählt dies. Der Schlüssel ist, konsequent zu sein und sich nicht zu überanstrengen. Im Laufe der Zeit können Sie möglicherweise die Menge erhöhen, die Sie tun können. Und wenn nicht, ist das in Ordnung.
Besonders bei ME / CFS können Sie sich bereits nach ein paar Minuten Training für ein paar Tage schlechter fühlen. Dies liegt an einem Symptom, das als Unwohlsein nach Belastung bezeichnet wird und dazu führt, dass Sie sich nicht wie bei den meisten Menschen von der Anstrengung erholen können. Nehmen Sie es langsam und vorsichtig und ziehen Sie sich zurück, wenn Sie durch das, was Sie tun, abstürzen.
Vorsichtsmaßnahme: In schweren Fällen von ME / CFS kann jede Art von Bewegung problematisch sein. Verwenden Sie Ihr bestes Urteilsvermögen und arbeiten Sie mit ihnen zusammen, wenn Sie gute Ärzte haben, um herauszufinden, was für Sie angemessen ist.
Übung ist wichtig für uns, auch wenn wir vorsichtig sein müssen. Zahlreiche Studien zeigen, dass ein angemessenes Maß an Bewegung dazu beitragen kann, die Symptome der Fibromyalgie zu lindern und die Energie zu erhöhen. Wenn Ihre Muskeln geschmeidig und straff sind, neigen sie dazu, weniger zu schmerzen und weniger anfällig für Verletzungen zu sein. Darüber hinaus wissen wir, dass Bewegung gut für unsere allgemeine Gesundheit ist, und das Letzte, was wir brauchen, sind mehr Gesundheitsprobleme.
Besser schlafen
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Ein Schlüsselmerkmal von FMS und ME / CFS ist der nicht erfrischende Schlaf. Ob wir 16 Stunden am Tag oder nur ein paar Stunden am Stück schlafen, wir fühlen uns nicht ausgeruht. Darüber hinaus sind Menschen mit FMS besonders anfällig für multiple Schlafstörungen, was einen guten Schlaf zu einer Seltenheit macht.
Die grausame Ironie ist, dass guter Schlaf eines der besten Mittel gegen diese Zustände ist. Obwohl wir möglicherweise nicht alle unsere Schlafprobleme lösen können, können wir viel tun, um die Menge und Qualität unseres Schlafes zu verbessern.
Einige Ihrer Schlafprobleme müssen möglicherweise medizinisch behandelt werden. Wenn Sie Symptome von Schlafstörungen haben, schlägt Ihr Arzt möglicherweise eine Schlafstudie vor, um genau herauszufinden, was vor sich geht. Eine angemessene Behandlung kann einen großen Unterschied darin machen, wie Sie schlafen und sich fühlen.
Bewältigungsfähigkeiten
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Jeder, der mit einer chronischen, schwächenden Krankheit lebt, muss sich mit gesundheitlichen Einschränkungen und Veränderungen auseinandersetzen, und das kann schwierig sein. Krankheit kann dazu führen, dass wir uns ängstlich, unsicher, hoffnungslos, depressiv und schlecht fühlen.
So wie wir Stimulationstechniken lernen und unsere Ernährung verbessern müssen, müssen wir gute Bewältigungsfähigkeiten entwickeln. Dies könnte bedeuten, dass Sie Ihre Einstellung zu Dingen ändern, und viele Menschen benötigen Hilfe bei dieser Anpassung. Professionelle Therapeuten können durch traditionelle Gesprächstherapie oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT) helfen.
Das heißt nicht, dass CBT als primäre Behandlung für diese Krankheiten verwendet werden sollte. Das ist eine kontroverse Praxis, insbesondere wenn es um ME / CFS geht.
Ein Teil der Bewältigung Ihrer Krankheit ist die Akzeptanz. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihrem Zustand nachgeben müssen - es geht mehr darum, die Realität Ihrer Situation zu akzeptieren und alles zu tun, um sie zu verbessern, als dagegen anzukämpfen oder hilflos auf ein Wundermittel zu warten. Studien zeigen, dass Akzeptanz ein wichtiger Bestandteil des Lebens mit chronischen Krankheiten und der Weiterentwicklung Ihres Lebens ist.
Kleine Dinge, große Wirkung
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So wie scheinbar kleine Dinge in Ihrem täglichen Leben Ihre Symptome verschlimmern können, können kleine Änderungen in Ihrem täglichen Leben helfen, sie zu lindern. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Kleidung ändern oder Wege finden, um zu verhindern, dass Sie zu heiß oder zu kalt werden.
Egal wie bizarr oder trivial Ihre speziellen Probleme erscheinen mögen, jemand anderes mit diesen Bedingungen hat sich ebenfalls damit befasst. Deshalb ist es wichtig, dass wir voneinander lernen.
Die Ferien
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Besonders geschäftige Zeiten wie die Ferienzeit können für uns schwierig sein. Einkaufen, Kochen, Dekorieren und andere Vorbereitungen können so viel Energie kosten, dass wir keine mehr haben, um diese besonderen Tage tatsächlich zu genießen.
Wenn wir jedoch lernen, zu planen und Prioritäten zu setzen, können wir diese geschäftigen Zeiten mit weniger Problemen überstehen.
Stress bewältigen
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Stress verschlimmert die Symptome für viele von uns mit FMS oder ME / CFS und eine chronische Krankheit kann Ihr Leben stark belasten. Es ist wichtig zu lernen, wie Sie Ihren Stress senken und besser mit dem Stress umgehen können, den Sie nicht beseitigen können.
Unterstützung finden
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Möglicherweise verbringen Sie die meiste Zeit allein zu Hause oder fühlen sich aufgrund Ihrer Krankheit von anderen Menschen distanziert. Es ist auch schwierig, Menschen in unserem Leben zu finden, die wirklich verstehen, was wir durchmachen.
Über Selbsthilfegruppen in Ihrer Community oder online können Sie Menschen finden, die Sie verstehen und unterstützen. Diese Unterstützung kann Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen, Ihre Aussichten zu verbessern und neue Behandlungen oder Managementtechniken zu finden.
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