Meditation hilft, Bluthochdruck zu senken

Meditation, eine Geist-Körper-Praxis zur Förderung der Entspannung, ist vielversprechend, um den Blutdruck in Schach zu halten. Der Blutdruck ist ein Maß für die Kraft des Blutes gegen die Wände Ihrer Arterien und kann aufgrund einer Reihe von Faktoren (wie altersbedingte Verengung der Arterien, zugrunde liegende medizinische Probleme und übermäßige Natriumaufnahme) erhöht werden. Durch die Verwendung von Meditation zur Steuerung Ihres Blutdrucks können Sie möglicherweise Ihre Abwehr gegen Herzkrankheiten, Schlaganfall und chronische Nierenerkrankungen stärken.

Wie könnte Meditation den Blutdruck senken?

Während Forscher noch zu bestimmen habenWieMeditation könnte den Blutdruck senken. Es wird angenommen, dass die Praxis die Aktivität im autonomen Nervensystem (das den Blutdruck reguliert) beeinflusst.

Meditation scheint die Aktivität im sympathischen Nervensystem zu beruhigen (bekanntermaßen die Blutgefäße als Reaktion auf Stress zu verengen) und die Aktivität im parasympathischen Nervensystem zu erhöhen (bekanntermaßen die Erweiterung der Blutgefäße zu fördern).

Die Wissenschaft hinter Meditation und Blutdruck

Transzendentale Meditation (eine Art von Meditation, bei der ein Wort, ein Ton oder eine Phrase stillschweigend wiederholt wird, um zu verhindern, dass Gedanken vom Geist ablenken) kann laut einer Analyse von neun klinischen Studien aus dem Jahr 2008 zur Kontrolle des Blutdrucks wirksam sein. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Üben der transzendentalen Meditation das Potenzial hat, den systolischen und diastolischen Blutdruck um etwa 4,7 bzw. 3,2 mm Hg zu senken. (Der systolische Blutdruck ist die oberste Zahl in einer Blutdruckmessung; der diastolische Blutdruck ist die unterste Zahl.)

Es sollte beachtet werden, dass eine frühere (2004 veröffentlichte) Forschungsstudie fünf klinische Studien umfasste und einen Mangel an qualitativ hochwertigen Studien feststellte, um die Verwendung der transzendentalen Meditation zur Behandlung des Blutdrucks zu unterstützen.

Sollten Sie Meditation verwenden, um Bluthochdruck zu kontrollieren?

Da Wissenschaftler noch nicht bewiesen haben, dass Meditation Ihren Blutdruck signifikant senken kann, ist es wichtig, sich nicht nur auf Meditation zu verlassen, um Ihren Blutdruck in Schach zu halten. Um einen normalen Blutdruck zu erreichen und aufrechtzuerhalten, sollten Sie sich gesund ernähren, die Aufnahme von Natrium und Alkohol begrenzen, regelmäßig Sport treiben, ein gesundes Gewicht halten und das Rauchen vermeiden.

Wenn Sie daran interessiert sind, Meditation zur Behandlung von Bluthochdruck einzusetzen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Hinzufügen von Meditation zu Ihrem Behandlungsprogramm. Selbstbehandlung und Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung können schwerwiegende Folgen haben.