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Die zentralen Thesen
- Untersuchungen legen nahe, dass morgendliches Training einen größeren Einfluss auf die Reduzierung des Krebsrisikos haben kann als späteres Training.
- Der Effekt scheint für Menschen mit mittleren und abendlichen Chronotypen signifikanter zu sein - mit anderen Worten für Menschen, die später aufwachen und später ins Bett gehen.
- Während der Zeitpunkt Ihrer Trainingsroutine einen gewissen Einfluss auf Ihr Krebsrisiko haben kann, ist es am wichtigsten, dass Sie unabhängig von der Tageszeit regelmäßig Sport treiben.
Laut einer kürzlich veröffentlichten Studie könnte das morgendliche Training Ihr Krebsrisiko mehr senken als das Training später am Tag.
In der Studie, die in veröffentlicht wurdeKrebsepidemiologieIm September analysierten die Forscher Daten von 2.795 Personen, die in zwei Kontrollgruppen und zwei Krebsgruppen unterteilt waren.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Schutzwirkung gegen Brust- und Prostatakrebs bei den Personen, die morgens (zwischen 8 und 10 Uhr morgens) trainierten, am signifikantesten war. Die Ergebnisse blieben auch dann erhalten, wenn die Forscher andere Faktoren wie die Schlafroutinen der Teilnehmer und den Zeitpunkt der Mahlzeiten berücksichtigten.
Basierend auf den neuen Erkenntnissen und früheren Studien wiesen die Forscher auf einen möglichen Zusammenhang zwischen Krebs und zirkadianer Rhythmusstörung hin.
"Forscher haben die zirkadiane Störung als krebserregend eingestuft, ähnlich wie Tabak oder Asbest", sagt Sean Marchese, MS, RN, Krankenschwester und Onkologe am Mesotheliom-Zentrum, gegenüber Verywell. Marchese war nicht an der Studie beteiligt.
"Zirkadiane Regulationsfunktionen sind für viele Aspekte der Homöostase, der Regulationsmethode des Körpers, von entscheidender Bedeutung", sagt Marchese. "Ein störender zirkadianer Rhythmus kann den Zellzyklus, die DNA-Reparatur und den Stoffwechsel beeinträchtigen." Fehler in einem dieser Prozesse können zu Krebs führen, insbesondere wenn über einen langen Zeitraum weiterhin Störungen auftreten. “
Was ist Ihr Tagesrhythmus?
Ihr Tagesrhythmus, auch als Schlaf- / Wachzyklus bekannt, ist eine interne 24-Stunden-Uhr, die von Ihrem Gehirn gesteuert wird. Hier erfahren Sie, wann es Zeit ist, schlafen zu gehen und wann es Zeit ist, aufzuwachen. Der Rhythmus wird durch verschiedene Hormone reguliert, von denen zwei Cortisol und Melatonin am bemerkenswertesten sind.
Der circadiane Rhythmus folgt bei jedem einem ähnlichen Muster, aber die Menschen werden normalerweise in drei Untergruppen oder Chronotypen unterteilt: morgens, mittelschwer und abends.
Morgenchronotypen stehen früh auf und gehen früh ins Bett, während Abendchronotypen später aufwachen und später ins Bett gehen. Abendchronotypen haben normalerweise ein Schlafmuster, das etwa zwei bis drei Stunden hinter den Morgenchronotypen liegt. Wie zu erwarten ist, liegen Zwischenchronotypen irgendwo in der Mitte.
Schlafmuster sind auch mit unterschiedlichen hormonellen Schwankungen verbunden. Morgenchronotypen haben einen früheren Beginn der Melatoninproduktion; Ihre Werte steigen früher am Abend und führen zu früheren Schlafenszeiten. Bei den Zwischen- und Abendchronotypen steigt Melatonin später an und führt zu späteren Schlafenszeiten.
Sean Marchese, MS, RN,
Ein störender zirkadianer Rhythmus kann den Zellzyklus, die DNA-Reparatur und den Stoffwechsel beeinträchtigen.
- Sean Marchese, MS, RN,Die Unterschiede sind im Kontext der jüngsten Studie von Bedeutung, da die Forscher herausfanden, dass die schützenden Wirkungen von frühmorgendlicher Bewegung bei Zwischen- und Abendchronotypen signifikanter waren als bei Morgenchronotypen.
Die Forscher spekulierten, dass das Training von Mittag bis Nachmittag die Melatoninproduktion einer Person noch mehr verzögern könnte, wenn sie ein Zwischen- oder Abendchronotyp wäre. Daher könnte früheres Training zu mehr Melatonin, einem ausgeglichenen Tagesrhythmus und einem verringerten Krebsrisiko führen.
Halten Sie Ihren Tagesrhythmus im Gleichgewicht
Wenn Ihr Tagesrhythmus gestört ist, kann dies zu Schlafstörungen, Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Energieunfällen während des Tages führen. Hinweise haben auch einen gestörten Tagesrhythmus mit einem unausgeglichenen Blutzucker, negativen Veränderungen des Stoffwechsels, Gewichtszunahme, Depressionen, Demenz und Krebs in Verbindung gebracht.
Ein Grund, warum Bewegung mit einem verringerten Krebsrisiko verbunden ist, besteht darin, dass Ihr zirkadianer Rhythmus ausgeglichen bleibt und nach einem festgelegten Zeitplan funktioniert.
Marchese fügt hinzu, dass ausreichend Schlafqualität und der Versuch, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, ebenfalls wichtige Faktoren sind - solche, die Sie möglicherweise verbessern können, wenn Sie sich Ihre Schlafgewohnheiten genauer ansehen.
"Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen oder wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, nicht auf Ihrem Telefon oder anderen bildschirmbasierten Geräten zu sein", sagt Marchese. "Dieses Licht in der Nacht löst die Unterdrückung von Melatonin und die Störung Ihres Tagesrhythmus aus."
Was ist wichtiger: Schlaf oder Bewegung?
Im Idealfall erhalten Sie ausreichende Mengen von beiden, aber manchmal müssen Sie eine über die andere wählen.
In Bezug auf Ihren Tagesrhythmus wird die Antwort wahrscheinlich sicherstellen, dass Sie genug Schlaf bekommen. "Ausreichender Schlaf ist entscheidend für die zirkadiane Homöostase", sagt Dr. Swathi Gujral, Postdoktorand am Brain Aging & Cognitive Health Lab der Universität Pittsburgh, gegenüber Verywell. "Die schädlichen Auswirkungen von zirkadianen Zyklusstörungen aufgrund von Schlafstörungen auf die allgemeine Gesundheit überwiegen wahrscheinlich die gesundheitlichen Vorteile eines Trainings speziell in den Morgenstunden."
Alpa Patel, PhD, Senior Vice President für Bevölkerungswissenschaft bei der American Cancer Society, erklärt Verywell, dass es am wichtigsten ist, regelmäßig Sport zu treiben, wann immer Sie können, anstatt guten Schlaf zu opfern und Druck auf sich selbst auszuüben, um morgens zu trainieren .
Die American Cancer Society empfiehlt, jede Woche 150 bis 300 Minuten mäßiger oder 75 bis 150 Minuten intensiver körperlicher Aktivität nachzugehen und Ihre sitzenden Aktivitäten so weit wie möglich einzuschränken.
Zukunftsforschung
Während Patel die neue Studie als faszinierend bezeichnet, fügt sie hinzu, dass noch mehr Forschung zu tun ist. Während Bewegung mit einem ausgeglicheneren Tagesrhythmus und einem verringerten Krebsrisiko verbunden ist, ist die Tageszeit möglicherweise weniger wichtig als regelmäßige Bewegung, unabhängig davon, was auf der Uhr steht.
Patel weist auch darauf hin, dass die Ergebnisse der Studie durch andere Faktoren beeinflusst worden sein könnten, die als verbleibende Störfaktoren bekannt sind, und deren Gesamtwirkung auf Ihre Gesundheit. Während die Forscher versuchten, einige dieser Faktoren (wie die Gesamtkalorienaufnahme der Teilnehmer) zu berücksichtigen, fehlten andere (wie die Gesamtdiätqualität der Teilnehmer). Daher sind zusätzliche Untersuchungen erforderlich, bevor endgültige Ansprüche geltend gemacht werden können.
Alpa Patel, PhD
Ich möchte Einzelpersonen ermutigen, sich auf das zu konzentrieren, von dem wir wissen, dass es für die Krebsprävention wichtig ist. Rauchen Sie nicht, halten Sie ein gesundes Körpergewicht aufrecht, seien Sie körperlich aktiv, ernähren Sie sich gesund, reich an Obst und Gemüse, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Krebsvorsorge- / Früherkennungsuntersuchungen erhalten.
- Alpa Patel, PhDGujral fügt hinzu, dass Sie sich bewusst und sensibel sein sollten, wie Ihre ökologischen und sozialen Belastungen in Ihrem täglichen Leben Ihren Tagesrhythmus stören können - insbesondere, wenn diese Belastungen chronisch und / oder anhaltend sind, wie im Fall von Langzeitschichtarbeit .
Was dies für Sie bedeutet
Egal, ob Sie ein Frühaufsteher oder eine Nachteule sind, Sie können sich auf Verhaltensweisen konzentrieren, die Ihren Tagesrhythmus ausgleichen, z. B. eine nahrhafte Ernährung, die Arbeit an Ihren Schlafhygienegewohnheiten und regelmäßige Bewegung - wann immer dies für Sie funktioniert.
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