So steigern Sie Ihre Langlebigkeit in Ihren 60ern

Ihre 60er Jahre sind ein großes Jahrzehnt. Möglicherweise planen Sie, Ihr Arbeitsleben hinter sich zu lassen und in den Ruhestand zu gehen. Möglicherweise haben Sie mehr Zeit für sich selbst. Während all die Veränderungen aufregend und beängstigend sein können, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um an einem neuen Ich zu arbeiten als in dieser Phase Ihres Lebens.

Mit diesem neuen Produkt können Sie sich noch mehr darauf konzentrieren, gesund zu sein und sich großartig zu fühlen. In Ihrem Ruhestand geht es nicht darum, sich auszuruhen, sondern Ihre maximale Gesundheit zu erreichen und auf ein langes Leben voller Gesundheit und Glück hinzuarbeiten. Hier sind 10 Dinge, mit denen Sie beginnen können.

Für ein gesundes Leben ist es nicht zu spät

Denken Sie nicht, dass nur weil Sie in den 60ern sind, alle Ihre Karten aus gesundheitlichen Gründen ausgeteilt wurden. Sogar die Änderungen, die Sie jetzt vornehmen, können Ihre Gesundheit erheblich verbessern und in einigen Fällen einen Teil des Schadens rückgängig machen, der in Ihren jüngeren Jahren möglicherweise angerichtet wurde.

Gesunde Schritte wie das Beherrschen Ihres Gewichts, das Essen von viel Obst und Gemüse, das Trainieren von mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche und das Nichtrauchen können Ihre Gesundheit und Langlebigkeit verbessernin jedem Alter.

Halten Sie Ihr Sexualleben aufrecht

Sex ist ein wichtiger Aspekt der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens während Ihres gesamten Lebens, auch in Ihren 60ern und darüber hinaus. Tatsächlich wurde ein sexuell aktiver Lebensstil mit einer Abnahme bestimmter Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Zum Beispiel ist regelmäßiger Sex nach Angaben der North American Menopause Society für die Gesundheit der Vagina nach den Wechseljahren unerlässlich, da er "die Durchblutung anregt, die Vaginalmuskulatur straff hält und die Länge und Dehnbarkeit Ihrer Vagina beibehält".

Darüber hinaus wurde eine Studie aus dem Jahr 2010 in derDas amerikanische Journal of Cardiologyfanden heraus, dass diejenigen, die zwei oder weniger Mal pro Woche Sex hatten, ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten.

In einer anderen Studie gaben sowohl ältere Männer als auch ältere Frauen, die regelmäßig Sex mit einem Partner hatten, an, sich mit dem Leben im Allgemeinen glücklicher und zufriedener zu fühlen als diejenigen, die dies nicht taten.

Dieselbe Studie, die bei Paaren gefunden wurde, die nicht regelmäßig Sex hatten, war häufig mit spezifischen Problemen verbunden: für Männer sexuelle Funktion und für Frauen Verlangen. Angesichts der Tatsache, dass es Möglichkeiten gibt, mit beiden Problemen umzugehen, kann es sich lohnen, dass Sie und / oder Ihr Partner sie ansprechen, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Nehmen Sie sich Zeit, um sich um Ihr Gehirn zu kümmern

Das Gehirn mag Probleme. Es gedeiht, wenn es etwas zu rätseln oder herauszufinden gibt, und es ist am gesündesten, wenn es herausgefordert wird, neue Dinge zu lernen. Während Experten für Gehirngesundheit einst glaubten, dass das Gehirn mit zunehmendem Alter keine neuen Neuronenverbindungen mehr herstellt, stellt sich heraus, dass dies überhaupt nicht der Fall ist. Ihr Gehirn bleibt flink und in der Lage, sich während des gesamten Lebens körperlich zu verändern und zu wachsen.

Untersuchungen haben in der Tat gezeigt, dass Menschen, die neue Hobbys aufnehmen oder Schritte unternehmen, um aus ihrer mentalen Komfortzone herauszukommen, sowohl geistig als auch körperlich jünger als ihre Jahre bleiben

Versuchen Sie, nicht in einer körperlichen oder geistigen Furcht zu stecken. Schalten Sie ab und zu Ihren Tagesablauf und Ihr Training um und beschäftigen Sie Ihr Gehirn, indem Sie neue Fähigkeiten erlernen: Nehmen Sie ein Musikinstrument oder Hobby auf, prüfen Sie eine Klasse an Ihrer örtlichen Universität oder engagieren Sie sich beispielsweise freiwillig in Ihrer Gemeinde.

Kümmere dich um deinen Körper

Lassen Sie Ihren Körper nicht in Rente gehen, wenn Sie dies tun. Die meisten Menschen genießen zu diesem Zeitpunkt im Leben mehr Ermessensspielraum - Zeit, die sie für Investitionen in einen gesunden Lebensstil verwenden können, in dem sie gut essen, Sport treiben und vieles mehr.

Lassen Sie sich nicht abschrecken, wenn Sie denken, es sei zu spät, um Gewicht zu verlieren oder mit dem Training zu beginnen. Obwohl sich Ihr Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt, bedeutet dies nicht, dass Sie kein gesundes Gewicht erreichen oder aufrechterhalten können.

Es bedeutet auch nicht, dass Sie nicht von körperlicher Aktivität profitieren können. Zum Beispiel gibt es viele Hinweise darauf, dass Menschen unabhängig von ihrem Alter weiterhin Muskelmasse aufbauen können.

Eine Metaanalyse von 39 Studien zum Thema Altern und Krafttraining (z. B. Heben von Gewichten oder Verwenden von Übungsbändern) ergab beispielsweise, dass bei mehr als 1.300 Erwachsenen über 50 Jahren, die irgendeine Form dieser Art von Training absolvierten, Die Muskelmasse stieg in nur fünf Monaten um durchschnittlich fast 2,5 Pfund.

Bleib positiv

Wie Sie sich über das Älterwerden fühlen, kann einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie Sie das Leben erleben und sogar wie lange Sie leben, wie Untersuchungen zeigen. In einer Studie mit mehr als 70.000 Menschen war ein optimistischer Ausblick direkt mit einer Erhöhung der Lebenserwartung um 11 bis 15% und einer höheren Lebenserwartung auf mindestens 85 verbunden - was die Forscher als "außergewöhnliche Lebenserwartung" bezeichneten.

Eine positive Einstellung wirkt sich darauf aus, wie Ihr Körper mit Stress umgeht und wie er sich auf Ihr Verhalten auswirkt. Wenn Sie sich also wegen der Idee des Alterns depressiv oder nervös fühlen, sollten Sie einige Zeit damit verbringen, über die positiven Aspekte dieser Lebensphase nachzudenken, z. B. mehr Zeit zu haben für dein eigenes geistiges Wachstum.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre medizinische Versorgung

Wenn Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand, Ihre Medikamente oder Ihre Behandlung nicht verstehen, kann dies Ihr Leben verkürzen.

Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit geringer Gesundheitskompetenz - definiert in einer Studie als "die Fähigkeit, grundlegende Gesundheitsinformationen und -dienste zu erhalten, zu verarbeiten und zu verstehen, die für grundlegende Gesundheitsentscheidungen erforderlich sind" - eine höhere Sterblichkeitsrate aufweisen als diejenigen, die besser informiert sind über diese Angelegenheiten.

Erhöhen Sie Ihre Chancen auf ein gutes Ergebnis und die Aufrechterhaltung Ihrer Gesundheit, indem Sie Fragen stellen und sich die Zeit nehmen, Ihre Erkrankungen zu untersuchen, bis Sie sie vollständig verstanden haben. Es könnte dein Leben retten.

Lassen Sie sich weiter testen

Inzwischen sollten Sie an Vorsorge und Vorsorgeuntersuchungen gewöhnt sein. Stellen Sie sicher, dass Sie diese gemäß dem von Ihren Ärzten empfohlenen Zeitplan einhalten. Es mag wie eine Menge Prüfungen und Tests erscheinen, aber sie können helfen, Krankheiten frühzeitig zu erkennen, wenn sie mit der höchsten Erfolgsrate behandelt werden können.

Wie oft Sie bestimmte Screenings benötigen, kann sich mit dem Alter und basierend auf früheren Ergebnissen ändern. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich darüber im Klaren sind, wann Sie Ihre Termine planen müssen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie.

Erfahren Sie mehr über Hormone und Altern

Ihre Hormone verändern sich im Laufe Ihres Lebens weiter, auch wenn Sie älter werden. Einige Leute glauben, dass diese Veränderungen der Hormone das Altern verursachen. Es ist komplizierter als das.

Bevor Sie sich mit Hormontherapien befassen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Fakten über Hormone und Altern zu erfahren, und sprechen Sie mit einem Arzt (der nichts verkauft) darüber, ob und wie Hormonpräparate Ihnen helfen können.

Nutzen Sie Ihre Zeit produktiv

Im Ruhestand dreht sich alles um Zeit und darum, Zeit zu haben, um das zu tun, was Sie wollen. Wenn Sie viele Aktivitäten haben, um Ihren Tag zu füllen, werden Sie sich nie langweilen. Wenn nicht, kann es leicht sein, sich daran zu gewöhnen, den Tag mit sitzenden Dingen wie Fernsehen zu verbringen.

Tatsächlich sieht der durchschnittliche Rentner mehr als vier Stunden pro Tag fern. Dies ist die Zeit, die besser genutzt werden könnte, um Dinge zu tun, die für Gehirn und Körper gesund sind - Sport treiben, Kontakte knüpfen, Freiwilligenarbeit leisten, gesunde Lebensmittel kochen und andere Dinge tun, die Sie lieben.

Bemühen Sie sich bewusst, Aktivitäten einzuschränken, die Ihren Körper, Geist und Ihre Seele nicht betreffen. Vereinbaren Sie beispielsweise einen täglichen Wandertermin mit einem Freund.

Pflegen Sie Ihr soziales Leben

Viele planen finanziell den Ruhestand, aber sie planen nicht den sozialen Aspekt dieser Lebensphase. Wenn Sie von einem aktiven Arbeitsumfeld, in dem Sie den ganzen Tag über mit anderen interagieren, zu Hause wechseln, kann die Verschiebung der Sozialisation sehr stark sein.

Machen Sie einen Plan, um regelmäßig rauszukommen und mit Menschen zusammen zu sein. Denken Sie beispielsweise daran, einer Hobbygruppe oder einem örtlichen Sportverein beizutreten.

Die Interaktion mit Menschen hilft Ihnen, mit Emotionen und Stress umzugehen und gute Gewohnheiten beizubehalten. Studien zeigen, dass viel Zeit mit Familie und Freunden Ihnen sogar helfen kann, länger zu leben.