Es mag eher belanglos erscheinen, aber Sie sollten die Bedeutung Ihrer Schlafumgebung im Schlafzimmer nicht unterschätzen. Es kann die einzige Sache sein, die Ihnen hilft, schnell zur Ruhe zu kommen - oder die Sache, die Sie die ganze Nacht in Schlaflosigkeitsanfällen herumwirbeln lässt. Betrachten Sie 5 Möglichkeiten, um ein Schlafzimmer für den Schlaf zu optimieren, einschließlich Faktoren wie Lärm, Temperatur, Beleuchtung und Auswahl Ihrer Matratze.
Luis Alvarez / Getty ImagesWas ist eine Schlafumgebung?
Die Schlafumgebung ist einfach der Raum, in dem Sie versuchen zu schlafen. In den meisten Fällen bedeutet dies Ihr Schlafzimmer. Es kann variieren, wie es unser Lebensstil vorschreibt. Beispielsweise kann eine Geschäftsreise, ein längerer Flug oder eine Camping-Expedition zu Schlafumgebungen führen, die so unterschiedlich sind wie ein Hotel, ein Flugzeug oder ein Zelt. Im Idealfall würde der Raum, in dem wir versuchen zu schlafen, unseren Bemühungen förderlich sein.
Nicht jeder wird sich darüber einig sein, was die besten Eigenschaften einer ausgewählten Schlafumgebung ausmacht. Dies kann zu Beziehungsproblemen zwischen Bettpartnern führen, sodass wir versuchen müssen, Gemeinsamkeiten zu finden. Es gibt jedoch eine Handvoll allgemeiner Variablen, die anerkannt werden sollten:
1. Lärm
Im Allgemeinen ist es am einfachsten, an einem ruhigen Ort zu schlafen. Ob es ein Überbleibsel des Überlebens in der Wildnis oder aus einem anderen Grund ist, wir neigen dazu, im Schlaf auf äußere Reize zu reagieren. Mit anderen Worten, wenn wir ein Geräusch hören, werden wir aufwachen. Dies ist vorteilhaft, wenn ein Löwe versucht, uns zu fressen, während wir in einer Höhle schlafen, aber wenn der Nachbar das Radio zu laut drückt, ist dies weniger wünschenswert.
Wenn wir ein Geräusch hören, werden wir vielleicht nicht ganz bei Bewusstsein, aber wir werden sicherlich aus den tieferen Schlafphasen herauskommen. Wenn wir versuchen, in einer lauten Umgebung zu schlafen, wird unsere Fähigkeit, einen erholsamen Tiefschlaf zu genießen, beeinträchtigt. Es ist daher am besten, die Dinge so ruhig wie möglich zu halten.
Einige können davon profitieren, ein Gerät mit weißem Rauschen (oder einen Ventilator) zu verwenden, Ohrstöpsel einzustecken oder ein Radio oder einen Fernseher auf niedriger Lautstärke zu halten, um Straßengeräusche zu übertönen.
2. Temperatur
Die meisten Menschen bevorzugen es, in einer leicht kühlen Umgebung zu schlafen. Sie können sich in dicken Decken vergraben, aber egal wie Sie schlafen möchten, Sie möchten zweifellos die richtige Temperatur haben. Wenn Sie zitternd oder schweißgebadet aufwachen, ist die Temperatur Ihrer Schlafumgebung ein Problem. Warum ist das ein Problem? Es hat dich aufgeweckt!
Berücksichtigen Sie die Temperaturen, die Sie erleben würden, wenn Sie draußen schlafen würden. Die Lufttemperatur fällt über Nacht ab. Ebenso sinkt unsere Körpertemperatur etwa 2 Stunden nach dem Schlafengehen auf den niedrigsten Stand.
Dies hilft, unsere Energie zu erhalten (da ein großer Unterschied zu mehr Wärmeverlust führen würde). Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, kann es sogar hilfreich sein, in der Stunde vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder eine warme Dusche zu nehmen, da das Abkühlen den Übergang in den Schlaf erleichtern kann.
3. Beleuchtung
Die Lichtmenge in Ihrem Schlafzimmer kann sich darauf auswirken, wie gut Sie schlafen. Im Allgemeinen ist es am besten, in der Dunkelheit zu schlafen. Möglicherweise bevorzugen Sie ein Nachtlicht (insbesondere aus Sicherheitsgründen, wenn Sie nachts aufstehen, um zu urinieren). Der natürliche Tagesrhythmus unseres Körpers tendiert dazu, dem natürlichen Dunkel-Licht-Zyklus zu folgen. Selbst wenn Sie nachts arbeiten, sollten Sie daher wahrscheinlich versuchen, es dunkel zu halten, wenn Sie versuchen zu schlafen. Das morgendliche Sonnenlicht kann ein Schlüsselfaktor sein, der Ihnen beim Aufwachen hilft. Andererseits kann die Exposition gegenüber künstlichem Bildschirmlicht Sie tatsächlich wach halten und Schlaflosigkeit verursachen. Schalten Sie das Gerät in den ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus, um Ihre Fähigkeit zum Einschlafen zu erhalten.
4. Bettwäsche / Matratze
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie Menschen schlafen möchten, und es gibt keinen richtigen Weg. Abweichungen können sich auf persönliche Vorlieben, kulturelle Praktiken, finanzielle Situationen und viele andere Faktoren beziehen. Eine Sache zu berücksichtigen kann die Größe und Festigkeit Ihrer Matratze sein. Möglicherweise bevorzugen Sie nur ein Blatt oder Hügel von Decken oder eine dicke Bettdecke. Stellen Sie unabhängig von Ihren Optionen sicher, dass Ihr Komfort Vorrang hat. Brechen Sie nicht die Bank und denken Sie, dass eine teure Matratze Ihre Schlafprobleme lösen wird. Wenden Sie sich zuerst an einen vom Vorstand zertifizierten Schlafarzt, um sicherzustellen, dass keine Schlafstörung zu Ihren Schwierigkeiten beiträgt.
5. Erhaltung der Schlafumgebung
Das Schlafzimmer kann manchmal zu einem Mehrzweckraum werden, insbesondere wenn Sie Platzmangel haben (z. B. in Studentenwohnheimen). Sie können einen Fernseher in Ihrem Schlafzimmer haben oder sogar mit Ihrem Lieblingshaustier an Ihrer Seite schlafen.
Der Schlafraum sollte ein entspannender Ort sein und keine Quelle von Stress oder Anregung. Als Teil der allgemeinen Richtlinien für guten Schlaf sind Schlafzimmer für Schlaf und Sex, nicht für andere Aktivitäten. Sie sollten dort nicht arbeiten. Verschiedene elektronische Geräte (Fernseher, Spielesysteme, Computer, Telefone und andere Geräte) sollten aus Ihrer Schlafumgebung entfernt werden. Sie verhindern nicht nur, dass Sie einschlafen, sondern können auch zu ungünstigen Zeiten störend wirken und Sie wieder aufwecken.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie die Variablen in Ihrer Schlafumgebung sorgfältig berücksichtigen und den Platz für einen guten Schlaf erhalten, können Sie sich besser ausruhen und aufwachen, um einen erfolgreichen und produktiven Tag zu verbringen.
