Verstauchungs- und Belastungsbehandlungen

Die RICE-Methode gilt als die beste Behandlung für Verstauchungen oder Belastungen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie, wenn Sie sich über die Schwere Ihrer Verstauchung oder Belastung nicht sicher sind, vor Beginn einer Behandlung oder Rehabilitation mit Ihrem Arzt sprechen sollten.

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Wie man eine Sportverletzung mit R.I.C.E. Technik

"RICE" steht für:

• Sich ausruhen
• Eis
• Kompression
• Erheben

Schauen wir uns diese Methoden genauer an, zusammen mit Produkten, die Ihnen bei der Behandlung der häufigsten Verletzungen wie Verstauchungen des Handgelenks, verdrehten Knöcheln, Kniesehnenbelastungen und Leistenzügen helfen können.

Eisbeutel und Wraps

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Die Eisbehandlung wird am häufigsten bei akuten Verletzungen eingesetzt. Wenn Sie kürzlich (innerhalb der letzten 48 Stunden) eine Verletzung hatten, bei der Schwellungen ein Problem darstellen, sollten Sie eher eine Eisbehandlung als eine Hitzebehandlung verwenden.

Eisbeutel können helfen, Schwellungen um die Verletzung herum zu minimieren, und Sie können Ihre eigenen herstellen, wenn Sie keinen handelsüblichen Eisbeutel dabei haben.

Eisbehandlungen können auch bei chronischen Erkrankungen wie Verletzungen durch Überbeanspruchung bei Sportlern eingesetzt werden, um die Entzündungsreaktion zu kontrollieren. Wenn Sie jedoch einen Eisbeutel für eine chronische Verletzung verwenden, vereisen Sie den verletzten Bereichnach demAktivität. Es ist weniger hilfreich, eine chronische Verletzung vor der Aktivität zu vereisen.

Um eine Verletzung richtig zu vereisen, wird normalerweise empfohlen, das Eis nicht länger als 15 Minuten und nicht häufiger als einmal pro Stunde aufzutragen. Zu langes oder zu häufiges Auftragen von Eis kann Probleme auf der umgebenden Haut verursachen.

Heizkissen

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Wärmebehandlungen können bei chronischen Erkrankungen eingesetzt werdenBedingungen, um das Gewebe zu entspannen und zu lockern und die Durchblutung des Bereichs zu stimulieren.

Verwenden Sie Wärmebehandlungen für chronische Verletzungen, wie z. B. Verletzungen durch Überbeanspruchung, bevor Sie an der Aktivität teilnehmen.

Achten Sie bei der Verwendung von Wärmebehandlungen sehr darauf, dass Sie für eine begrenzte Zeit mäßige Hitze verwenden (achten Sie auf Verbrennungen). Lassen Sie Heizkissen oder Handtücher niemals längere Zeit oder während des Schlafens an.

Das Erhitzen kann auch vor dem Dehnen erfolgen, um den Körper vor der Aktivität zu lockern. Durch Erhitzen vor dem Dehnen entspannen Sie die Muskeln und Sehnen und können sich weniger verletzen.

Handgelenkstütze

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Stützstreben können Menschen helfen, die sich kürzlich eine Verstauchung am Handgelenk zugezogen haben oder die dazu neigen, sich leicht am Handgelenk zu verletzen.

Handgelenkstützen funktionieren, indem sie die Bewegungen des Handgelenks sanft unterstützen. Sie verhindern keine schweren Verletzungen, können Ihnen jedoch bei der Durchführung einfacher Aktivitäten helfen, während Sie sich von einer Verstauchung des Handgelenks rehabilitieren.

Sofern das Ziel nicht die vollständige Immobilisierung ist, sollten die Handgelenkschienen regelmäßig entfernt werden, um sicherzustellen, dass das Gelenk flexibel bleibt. Manchmal tragen Menschen zu häufig Schienen, was zu einer Steifheit des Gelenks und einer Schwäche der das Gelenk umgebenden Muskeln führt.

Knöchelschiene

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Knöchelorthesen wirken ähnlich wie Handgelenkstützen. Diese verhindern zwar nicht alle Verletzungen, helfen jedoch häufig denjenigen, die zu Verstauchungen des Sprunggelenks neigen.

Einige Leute bevorzugen die Schnürknöchelstützen, aber viele bevorzugen die Einfachheit einer Ärmelstütze. Die Knöchelorthese sollte eng anliegen, aber nicht fest. Es muss gelöst werden, wenn die Zehen kribbeln oder abkühlen.

Wie bei Handgelenkstützen sollten diese Knöchelstützen meistens entfernt werden, um die Beweglichkeit aufrechtzuerhalten und die das Knöchelgelenk umgebenden Muskeln zu trainieren. Übermäßiger Gebrauch der Orthese kann zu einer Schwächung der den Knöchel umgebenden Muskeln führen. Bei jungen Sportlern ist es besonders wichtig, eine Knöchelübungsroutine einzuhalten, um eine Abhängigkeit von der Zahnspange zu vermeiden.

Kompressionsverbände

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Verwenden Sie eine Kompression, wenn Sie eine akute Verstauchung oder Belastung anheben. Wickeln Sie den Bereich, der die elastische Umhüllung um die Hälfte der Umhüllungsbreite überlappt, mit einem Ace-Verband um. Der Wickel sollte eng anliegen, aber nicht fest - Sie möchten die Zirkulation nicht bis zum äußersten Ende unterbrechen. Also, wenn Ihre Finger oder Zehen kalt, blau oder prickelnd werden, lösen Sie sich und wickeln Sie sie erneut ein!

Das Anwenden einer Kompression ist in sehr frühen Stadien am hilfreichsten, um eine übermäßige Flüssigkeitsansammlung zu verhindern, kann aber auch dazu beitragen, die Flüssigkeitsansammlung in den Weichteilen zu minimieren. Einige Sportler bevorzugen Kompressionskleidung wie Kompressionsstrümpfe, um dieses Ziel zu erreichen.

Darüber hinaus sollten Kompressionsverbände um das Knie ziemlich locker sein, um das Risiko der Entwicklung von Blutgerinnseln zu verringern, eine manchmal sehr schwerwiegende Komplikation.

Ruhe und Erhebung

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Neben Eis und Kompression ist Ruhe und Elevation ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung einer akuten Verstauchung oder Belastung. Wie lange Sie Ihre Verletzung ruhen lassen, hängt von der Schwere ab. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die Wiederaufnahme der Aktivität Schmerzen und Schwellungen verstärken und das Risiko einer weiteren, möglicherweise sogar schwereren Verletzung erhöhen kann.

Endeffekt

Die RICE-Methode zur Behandlung von akuten Verstauchungen und Belastungen umfasst Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Dies ist am effektivsten bei Verletzungen innerhalb von 48 Stunden. Bei leichten Verletzungen kann die RICE-Methode Schmerzen und Schwellungen lindern und Sie so schnell wie möglich zu Ihren Aktivitäten zurückführen. Bei schwereren Verletzungen ist es jedoch wichtig, vor der Selbstbehandlung Ihren Arzt zu konsultieren.

Die beste Behandlung ist sicherlich die Vorbeugung. Wenn Sie sich gegebenenfalls dehnen, sich Zeit zum Aufwärmen und Abkühlen nehmen und eine Verletzung ruhen lassen, bis sie genug geheilt ist, um den Sport wieder aufzunehmen, können Sie die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie die RICE-Methode überhaupt anwenden müssen.

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