Eisflaschenmassage bei Plantarfasziitis

Eine Eisflaschenmassage ist eine Möglichkeit, die Plantarfasziitis zu Hause zu behandeln. Plantarfasziitis ist eine schmerzhafte Erkrankung, die sich entwickelt, wenn sich das harte Gewebeband an der Unterseite Ihres Fußes, das als Plantarfaszie bezeichnet wird, entzündet.

Plantarfasziitis kann als Folge von High Heels, hohen Bögen, umgestürzten Bögen oder wiederholten Belastungen des Fußes auftreten.

Die Eisflaschenmassage lindert die Entzündung, die zu Fußschmerzen und Schwellungen führt. Sie können den Fuß über einen längeren Zeitraum vereisen, während Sie straffes und verengtes Gewebe massieren.

Umgang mit Plantarfasziitis

Bevor ein Behandlungsplan erstellt werden kann, sollten Sie sich einer gründlichen Untersuchung durch einen Arzt oder Physiotherapeuten unterziehen, um die Ursache Ihrer Fußschmerzen zu ermitteln.

Obwohl die Anzeichen einer Plantarfasziitis ziemlich offensichtlich sind, gibt es andere Fußerkrankungen mit ähnlichen Symptomen, einschließlich einer Fersenfraktur, einer Fersenschleimbeutelentzündung oder einer Fersenkontusion. Die richtige Diagnose lenkt die richtige Behandlung.

Die Behandlung der Plantarfasziitis umfasst typischerweise:

• Sich ausruhen
• Eisanwendung
• Dehnübungen
• Orthesen
• Medikamente (einschließlich nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente und Cortison-Injektionen)

Eine Operation wird nur in schweren Fällen in Betracht gezogen. Bevor Medikamente und Orthesen in Betracht gezogen werden, empfehlen Ärzte in der Regel konservative, nicht medikamentöse Therapien, um die Entzündung zu reduzieren, die die Krankheit antreibt.

Eisbeutel und kalte Kompressen sind hierfür ein idealer Weg. Die Anwendung von Eis, auch als Kältetherapie bekannt, reduziert den Blutfluss zum betroffenen Bereich, indem die Blutgefäße unter der Haut verkleinert werden.

Auf diese Weise nimmt die Schwellung zusammen mit den entzündlichen Proteinen, den sogenannten Zytokinen, ab, die die Entzündung anregen. Die Vereisung des Fußes betäubt auch die Nervenenden direkt unter der Haut und lindert so die Schmerzen.

Das Problem mit Eisbeuteln ist, dass Sie sie entweder an Ihren Fuß halten oder auf den Boden legen und Ihren Fuß darüber reiben müssen. Beide funktionieren in Ordnung, können jedoch umständlich und umständlich sein, wenn Sie dies regelmäßig tun müssen.

Eine Eisflaschenmassage ist eine einfache und dennoch intelligente Lösung, die nicht nur geschwollenes Gewebe vereist, sondern auch die Plantarfaszie sanft streckt.

Gewusst wie: Eisflaschenmassage

Alles, was Sie für eine Eisflaschenmassage benötigen, ist eine weggeworfene Getränkeflasche, etwas Wasser und ein Handtuch.

Wählen Sie eine 12-Unzen- oder 20-Unzen-Einwegflasche, die der Krümmung Ihres Fußes entspricht. Wenn Ihr Zustand besonders schwerwiegend ist, funktioniert eine 32-Unzen-Flasche möglicherweise besser. Alles, was größer ist, wird wenig dazu beitragen, das verengte Gewebe zu dehnen.

So fangen Sie an:

• Füllen Sie die Flasche zu 75% mit Leitungswasser.
• Stellen Sie es für mehrere Stunden / über Nacht ohne Verschluss in den Gefrierschrank. (Wenn der Verschluss aufgesetzt ist, während das Wasser gefriert und sich ausdehnt, kann sich die Flasche verziehen.)
• Sobald es fest gefroren ist, setzen Sie die Kappe wieder auf.

So führen Sie die Eisflaschenmassage durch:

1. Legen Sie ein Handtuch vor einem Stuhl mit gerader Rückenlehne auf den Boden. (Sie sind weniger in der Lage, Ihren Fuß in einem weichen Stuhl zu manövrieren, in den Sie sinken können.)
2. Legen Sie die gefrorene Wasserflasche seitlich auf das Handtuch und setzen Sie sich auf den Stuhl.
3. Rollen Sie Ihren Fuß langsam über die Wasserflasche und massieren Sie die Plantarfaszie mit leichtem Druck.
4. Wenn Sie die Flasche zum Fußballen rollen, heben Sie die Ferse an und geben Sie Ihrer Innensohle eine gute, lange Dehnung.
5. Wenn Sie die Flasche zurück zu Ihrer Ferse rollen, richten Sie Ihren Zeh nach unten, um die Oberseite Ihres Fußes zu strecken.
6. Fahren Sie mehrmals täglich für 10 bis 15 Minuten fort. Gehen Sie niemals länger als 20 Minuten, da dies zu Erfrierungen führen kann.
7. Stellen Sie die Flasche wieder in den Gefrierschrank, bis Sie sie wieder brauchen.

Andere Tipps

Sobald die Entzündung unter Kontrolle ist, können Sie die Flexibilität Ihres Fußes durch Routineübungen verbessern.

Die Plantarfaszien-Dehnung und die Handtuch-Waden-Dehnung sind zwei einfache und dennoch effektive Möglichkeiten, um die Flexibilität und Festigkeit nicht nur der Innensohle, sondern auch des Knöchels und der Wade zu verbessern. Verwenden Sie nach dem Training eine Eisflaschenmassage, um Entzündungen zu reduzieren.



Eine schlechte Fußposition kann auch zur Plantarfasziitis beitragen. Bitten Sie Ihren Physiotherapeuten oder Podologen, eine Fuß- und Gehanalyse durchzuführen.

Wenn Sie Ihren Gang und die Position Ihres Fußes betrachten, kann der Therapeut oder Arzt möglicherweise die richtige Orthese empfehlen, um Ihren Fuß beim Gehen, Laufen oder Stehen in der richtigen Position zu halten.

Kinesiologie-Tape kann auch verwendet werden, um den Fuß zu stützen und Schmerzen bei Plantarfasziitis zu lindern.

Durch regelmäßiges Dehnen, Kräftigen und Vereisen können Sie erwarten, dass sich Ihre Symptome innerhalb von sechs bis acht Wochen auflösen. Schwere Fälle können länger dauern - bis zu einem Jahr oder länger.

Um ein Wiederauftreten zu verhindern, benötigen Sie eine Übungsroutine, die die Hüften, den unteren Rücken, die Oberschenkel, die Knie und die Knöchel berührt. Indem Sie die unteren Extremitäten stark und ausgeglichen halten, können Sie den übermäßigen Druck auf Fuß und Ferse verringern.

Schwimmen und Radfahren helfen auch. Im Laufe der Zeit können Routineübungen und Orthesen die Symptome einer Plantarfasziitis verringern oder sogar umkehren, wenn Sie sie früh genug erkennen.