Was ist eine normale Herzfrequenz?

Ihre Herzfrequenz gibt an, wie oft Ihr Herz in einer Minute schlägt. Es ist niedriger, wenn Sie sich ausruhen, und höher, wenn Sie trainieren, und ein wichtiger Indikator für die Gesundheit Ihres Herzens. Ein anderer Name für Herzfrequenz ist Puls.

Eine typische Ruheherzfrequenz für Erwachsene liegt bei 60 bis 100 Schlägen pro Minute (BPM). Ihre Aktivität, Ihr Alter, Ihre Umgebung, Ihr Geisteszustand und alle Medikamente, die Sie einnehmen, gehören zu den Faktoren, die sie beeinflussen.

Wie es funktioniert

Ihr Herzschlag wird durch elektrische Impulse ausgelöst, die von oben nach unten in Ihren Herzmuskel wandern und ihn zusammenziehen und dann entspannen.Diese rhythmische Aktion steuert den Blutfluss durch die Arterien und Venen Ihres Körpers.

Die elektrischen Signale steuern zusammen mit den Hormonen, wie hart und schnell Ihr Herz schlägt, zusammen mit Ihrem Blutdruck. Wenn es gesund ist, versorgt Ihr schlagendes Herz Ihren Körper mit der richtigen Geschwindigkeit mit genügend Blut, um gut zu funktionieren.

Typen

Was als normal angesehen wird, hängt teilweise von Ihrem Alter und Ihrer Aktivität ab.

Ruheherzfrequenz

Wenn Sie in Ruhe sind, schlägt Ihr Herz mit einer Geschwindigkeit, die die niedrigste Menge Blut pumpt, die Ihr Körper benötigt. Das ist dein ruhender Herzschlag.

Ruhende Herzschläge variieren von Person zu Person, fallen jedoch normalerweise in folgende Bereiche:

• Neugeborene im Alter von 0 bis 1 Monat: 70 bis 190 Schläge pro Minute (BPM)
• Säuglinge im Alter von 1 bis 11 Monaten: 80 bis 160 BPM
• Kinder im Alter von 1 bis 2 Jahren: 80 bis 130 BPM
• Kinder im Alter von 3 bis 4 Jahren: 80 bis 120 BPM
• Kinder im Alter von 5 bis 6 Jahren: 75 bis 115 BPM
• Kinder im Alter von 7 bis 9 Jahren: 70 bis 110 BPM
• Kinder ab 10 Jahren: 60 bis 100 BPM
• Erwachsene ab 18 Jahren: 60 bis 100 BPM
• Elite-Athleten: 40 bis 60 BPM

Eine Ruheherzfrequenz am oberen Ende des Spektrums kann das Risiko für Herzinfarkte erhöhen, insbesondere wenn Sie älter sind. Ein Ruheherzschlag von mehr als 76 Schlägen pro Minute erhöhte das Risiko eines Herzinfarkts bei Frauen nach der Menopause um mehr als ein Viertel. Dies geht aus einer großen Studie hervor, die in veröffentlicht wurdeBMJim Jahr 2009.

Maximale Herzfrequenz

Wenn Sie anstrengend trainieren, schlägt Ihr Herz mit einer Geschwindigkeit, die so viel Blut wie möglich pumpt, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen. Das ist Ihre maximale Herzfrequenz.

Es gibt verschiedene Methoden, um die maximale Herzfrequenz vorherzusagen. Eine beliebte Methode ist das Subtrahieren Ihres Alters von 220, um Ihre vorhergesagte maximale Herzfrequenz zu erhalten. Wenn Sie beispielsweise 45 Jahre alt sind, beträgt Ihr vorhergesagtes Maximum 175.

Ihr eigenes Maximum kann jedoch unterschiedlich sein. Ihr Arzt kann dies mithilfe eines medizinisch überwachten Tests am genauesten beurteilen.

Zielherzfrequenz

Wenn Sie diese Zahl kennen, können Sie die besten Vorteile aus dem Training mit einem geringeren Gesundheitsrisiko ziehen. Normalerweise sind dies 60% bis 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz, obwohl Ihr Arzt Sie möglicherweise mit einem niedrigeren Prozentsatz startet.

Für denselben 45 Jahre alten Zielherzfrequenzbereich für Training wären es also 105-140. Beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) kann Ihr Zielbereich 85% betragen.

Sie sollten sich jedoch bei Ihrem Arzt erkundigen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Wie es gemessen wird

Die Herzfrequenz wird normalerweise von einer Person mit ihren eigenen Fingern gemessen. Manchmal werden jedoch Geräte verwendet, um Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen oder diejenigen zu überwachen, die sehen möchten, wie sich Bewegung auf ihre eigene Herzfrequenz auswirkt.

Nehmen Sie Ihren Puls

Der Puls kann an Stellen Ihres Körpers gemessen werden, an denen sich die Arterien nahe der Hautoberfläche befinden, z. B. am Handgelenk, am Hals oder an der Schläfe. So geht's:

• Ruhen Sie sich mindestens 10 Minuten aus, bevor Sie Ihre Ruheherzfrequenz messen. Nehmen Sie Ihre Trainingsherzfrequenz während Sie trainieren.
• Um Ihr Handgelenk zu verwenden, legen Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger über die Unterseite Ihres gegenüberliegenden Handgelenks unterhalb der Falte der Daumenbasis. Drücken Sie leicht mit abgeflachten Fingern, bis Sie den Puls fühlen. Finden Sie eine Uhr oder Uhr, um die Zeit zu messen.
• Wenn Sie Ihren Hals benutzen, stellen Sie sicher, dass Sie sitzen oder liegen, bevor Sie Ihren Puls messen. Drücken Sie nicht zu fest, da sonst Ohnmacht oder ein verlangsamter Herzschlag auftreten können. Platzieren Sie Ihren Zeige- und Mittelfinger rechts oder links vom Adamsapfel im weichen, hohlen Bereich. Drücken Sie sehr leicht, bis Sie den Puls fühlen.
• Um Ihre Beats pro Minute zu erhalten, zählen Sie die Beats einfach eine volle Minute lang. Oder Sie können die Beats 30 Sekunden lang zählen und die Zahl mit 2 multiplizieren.

Elektrokardiogramm (EKG)

Ihr Arzt kann diesen Test anordnen, um die elektrische Aktivität Ihres Herzschlags zu messen und festzustellen, ob etwas mit der Funktionsweise Ihres Herzens nicht stimmt. Elektroden werden mit Klebepads an Ihrer Brust befestigt, und die von ihnen führenden Drähte senden die Informationen an ein Gerät (EKG), das die elektrische Aktivität Ihres Herzens auf Millimeterpapier aufzeichnet. Der Prozess ist schmerzlos.

Holter Monitor

Im Wesentlichen handelt es sich hierbei um eine tragbare, batteriebetriebene Version eines EKG, die Sie von Ihrem Arzt mit nach Hause nehmen können, damit Ihr Herzschlag 24 bis 48 Stunden oder länger gemessen werden kann. Es wird verwendet, um abnormale Herzrhythmen zu erkennen, die während eines Arztbesuchs möglicherweise nicht auftreten, aber bei Ihren täglichen Aktivitäten auftreten können.

Wenn Sie beispielsweise einen Betablocker zur Behandlung von Bluthochdruck oder zur Kontrolle eines abnormalen Herzrhythmus einnehmen, fordert Sie Ihr Arzt möglicherweise auf, sich selbst zu überwachen und ein Tagebuch Ihrer Herzfrequenz zu führen.

Übung Herzfrequenzmesser

Einige Menschen verwenden von ihnen gekaufte Trainingsherzfrequenzmesser, um festzustellen, wie sich das Training auf sie auswirkt, und um festzustellen, ob sie in ihren Zielzonen bleiben können. Beliebte Optionen sind:

• Brustgurtmonitor: Ein Sender wird an einem Gürtel befestigt, der um Ihre Brust getragen wird, und sendet elektrische Signale an einen Empfänger, der wie eine Uhr am Handgelenk getragen wird. Der Handgelenkempfänger oder eine Handy-App zeigt Ihre Herzfrequenz an.
• Armbanduhr-Monitor: Optische Sensoren erfassen das Blut, das durch Ihre Venen fließt. Einige messen die Lichtabsorption auf der Haut am Handgelenk. Sie sind möglicherweise weniger genau als Brustgurtmonitore, da sie den Blutfluss weiter von Ihrem Herzen entfernt messen. Außerdem kann Licht auf den Sensor treffen, wenn Sie Ihr Handgelenk bewegen.

Wann Sie Ihren Arzt anrufen sollten

Wenn Ihre Herzfrequenz ständig auf einem ungewöhnlich hohen Niveau liegt, pocht, unregelmäßig oder schwer zu lokalisieren ist, haben Sie möglicherweise ein Gesundheitsproblem, das Aufmerksamkeit erfordert. Wenden Sie sich dazu an Ihren Arzt.

Ein Wort von Verywell

In Zeiten tragbarer Apps zur Technologie- und Gesundheitsüberwachung ist es einfach, Ihre Herzfrequenz während des Trainings oder Ihrer täglichen Aktivitäten ständig zu aktualisieren und Trenddaten anzuzeigen. Es kann verlockend sein, Schlussfolgerungen über das zu ziehen, was Sie finden (oder sie andererseits zu ignorieren). Informieren Sie Ihren Arzt jedoch zuerst über alle Messwerte, die für Sie abnormal oder problematisch sind.