Der Bewegungsbereich (ROM) ist ein Maß für die Entfernung und Richtung, in die sich ein Gelenk zu seinem vollen Potenzial bewegen kann. Das Hüft-ROM wird durch das Kugelgelenk bestimmt, das aus Femur und Becken besteht. Sie passen so zusammen, dass flüssige, wiederholte Bewegungen - und ein angemessener Verschleiß - möglich sind, aber sie sind nicht unzerstörbar.
Fettleibigkeit, ein Sturz, Infektionen oder auch nur chronische Abnutzung können Ihre Hüfte schädigen, was sich dann auf Ihren Hüft-ROM auswirken kann.
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Wie wird der Bewegungsbereich gemessen?
Es gibt zwei Arten von Bewegungsbereichen:
- Passiver Bewegungsbereich: Dies ist eine Bewegung um ein Gelenk, wenn Sie Ihre Muskeln nicht benutzen. Oft bittet Sie ein Arzt, sich zu entspannen und Ihr Bein zu bewegen, damit Sie Ihren passiven Bewegungsbereich messen können.
- Aktiv: In der Lage sein, Ihr Bein ohne Hilfe unabhängig zu bewegen. Nach einer Verletzung, Infektion oder einem Trauma ist Ihr aktiver ROM möglicherweise eingeschränkt. Kräftigungsübungen und Dehnungen tragen zur Erhöhung des ROM bei.
Der ROM wird von einem medizinischen Fachpersonal - normalerweise einem Physiotherapeuten, Physiater, Hausarzt oder Orthopäden - unter Verwendung eines als Goniometer bezeichneten Geräts gemessen.
Was ist ein Goniometer?
Ein Goniometer ist ein Metall- oder Kunststoffgerät mit zwei Armen, mit dem der Bewegungsbereich eines Gelenks (ROM) gemessen wird. Das Goniometer wird entlang des Hüftgelenks platziert und gemessen, indem die Zahlen betrachtet werden, die den Winkelabstand auf dem Gerät darstellen.
So misst Ihr Physiotherapeut den Bewegungsumfang der GelenkeWie sich das Hüftgelenk bewegt
Das Hüftgelenk ist ein Kugelgelenk, das mit Knorpel bedeckt und mit Synovialflüssigkeit beschichtet ist, um eine reibungslose Bewegung des Beins zu ermöglichen. Hier sind die Möglichkeiten, wie sich das Bein bewegen kann:
- Abduktion: Seitliche Bewegung des Beins von Ihrem Körper weg
- Adduktion: Bewegung des Beins nach innen in Richtung der Mittellinie Ihres Körpers
- Extension: Bewegen Sie Ihren Oberschenkel nach hinten in Richtung Gesäß
- Flexion: Bewegen Sie Ihren Oberschenkel nach vorne in Richtung Brust
- Außenrotation: Bringen Sie Ihr Bein in eine Schmetterlingsposition
- Innenrotation: Rollen Sie Ihr Bein in die fetale Position
Was ist normales Hip ROM?
Das Hüft-ROM wird in Bewegungsgraden gemessen. Die normale Bewegung der Hüften ermöglicht 3 Bewegungsgrade, was bedeutet, dass sich Ihr Bein innerhalb von 3 Ebenen frei in 6 verschiedenen Richtungen bewegen kann.
Normales Hüft-ROM ist wie folgt:
- Abduktion: 0 bis 45 Grad
- Adduktion: 45 bis 0 Grad
- Verlängerung: 115 bis 0 Grad
- Flexion: 0 bis 125 Grad
- Außenrotation: 0 bis 45 Grad
- Innenrotation: 0 bis 45 Grad
Ursachen des eingeschränkten Hip-ROM
Jeder Zustand, der Schwellungen, Entzündungen, Schmerzen, Beschwerden, mechanische Probleme oder Spastik der Muskeln um die Hüfte verursacht, kann dazu führen, dass Sie etwas ROM verlieren. Einige Bedingungen, die zu einem eingeschränkten Hüft-ROM führen, sind:
- Gefrorene Hüfte
- Arthrose
- Labral-Riss der Hüfte
- Femoroacetabular Impingement (FAI)
- Hüftfraktur
- Hüftluxation
- Legg-Calvé-Perthes-Krankheit
- Rheumatoide Arthritis
- Septische Arthritis
- Sepsis
- Zerebralparese
- Spondylitis ankylosans
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Wenn eines der folgenden Symptome auftritt, sollten Sie Ihren Arzt anrufen:
- Hüftsteifheit begleitet von Schmerzen oder Fieber
- Plötzlicher oder starker Schmerz
- Gelenkdeformität
- Schnelle Schwellung
- Wärme oder Verfärbung der Hüfte
Eine rechtzeitige medizinische Behandlung kann Ihnen helfen, schwerwiegende Komplikationen zu vermeiden.
Die meisten Erkrankungen, die sich auf die Bewegungsfreiheit Ihrer Hüfte auswirken, sind chronischer Natur. Wenn Sie feststellen, dass Sie allmählich den ROM verlieren, Ihren Gang ändern oder Ihre täglichen Aktivitäten nicht mehr ausführen können, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Sie können eine konservative Behandlung vorschlagen wie:
- Der Reis. Protokoll
- Verwendung von rezeptfreien (OTC) entzündungshemmenden Medikamenten
- Physiotherapie
Wenn eine konservative Behandlung nach 3 Monaten nicht hilfreich ist, können ein Kortisonschuss und eine Operation besprochen werden.
So verbessern Sie Hip ROM
Eine schlechte Beweglichkeit der Hüfte kann zu Problemen wie Rückenschmerzen und Knieproblemen führen. Daher ist die Verbesserung des Hüft-ROM wichtig.
Dehnübungen können vielen Muskeln helfen, die Ihr Hüftgelenk unterstützen. Diese schließen ein:
- Liegende Hüftrotation
- Piriformis strecken
- Frosch strecken
- Schmetterlingsstrecke
- Kniende Ausfallschritte
Muskelstärkende Übungen können auch dazu beitragen, das Hüft-ROM zu verbessern. Einige dieser Übungen umfassen:
- Hip Wanderer
- Brücken (Einzel- und Doppelbeinbrücken)
- Hüfte drückt
- Einzelbeinheben (mit und ohne Knöchelgewichte)
- Seitenbein hebt sich (mit und ohne Knöchelgewichte)
Diese Übungen sollten zuerst unter Anleitung eines medizinischen Fachpersonals durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass Sie sie ordnungsgemäß und ohne Schmerzen ausführen.
Schließlich ist die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache Ihrer Hüftschmerzen mit Medikamenten, Gewichtsverlust oder Operationen ein sicherer Weg, um Ihre Schmerzen zu lindern und dadurch Ihren ROM zu erhöhen.
Ein Wort von Verywell
Ihre Hüften sind an allen oder den meisten Ihrer Bewegungen beteiligt. Wenn sie sich nicht gut bewegen, kommt es zu einer Kettenreaktion der Einschränkung. Der schnellste Weg, um Ihre täglichen Aktivitäten schmerz- und einschränkungsfrei auszuführen, besteht darin, einen ganzheitlichen Plan zu erstellen, der bei Bedarf gesunde Ernährung, Dehnung, Kräftigungsübungen und die Verwendung entzündungshemmender Medikamente umfasst.
Das Implementieren einer täglichen Dehnungs- und Trainingsroutine ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihren ROM zu erhöhen. und kann je nach Ihren aktuellen Fähigkeiten und Einschränkungen nach oben oder unten geändert werden. Der Schlüssel zur Verbesserung Ihres ROM liegt darin, sich daran zu halten. Abhängig vom Ausmaß Ihrer Verletzung scheint der Fortschritt langsam zu sein, aber für die meisten Menschen ist das Erreichen Ihrer ROM-Ziele in Reichweite.
