Die Reduzierung Ihres Krebsrisikos ist möglicherweise einfacher als Sie denken. Manchmal sind nur ein paar Änderungen des Lebensstils erforderlich, um den Unterschied in der Welt zu bewirken. Und obwohl Menschen immer noch an Krebs erkranken können, obwohl sie alle "richtigen" Dinge tun, zeigt die Forschung, dass fast die Hälfte aller Krebserkrankungen mit vermeidbaren Faktoren zusammenhängt, die wir kontrollieren können.
Übung zur Krebsprävention
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Wenn Sie Sport treiben, machen Sie sich nicht nur gesünder, sondern verringern auch das Risiko für bestimmte Krebsarten. Das American Institute for Cancer Research empfiehlt derzeit, dass jeder mindestens 45 Minuten pro Tag trainiert.
Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie ins Fitnessstudio gehen müssen, um Gewichte zu heben. Selbst Aktivitäten, die so leicht sind wie ein paar Mal pro Woche im Garten, verringern bekanntermaßen das Risiko für Lungenkrebs erheblich. Mäßige körperliche Betätigung verbessert im Gegensatz dazu nicht nur Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern verringert vermutlich auch das Risiko für Darmkrebs um Auch für diejenigen, die bereits Krebs hatten, kann Bewegung einen großen Unterschied bei der Verhinderung eines erneuten Auftretens bewirken.
Iss dein Obst und Gemüse
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Eine ausgewogene Ernährung ist aus vielen Gründen vorteilhaft. Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, reduziert das Risiko, nicht nur an Krebs zu erkranken, sondern auch an Herzkrankheiten, Diabetes und anderen potenziell tödlichen Krankheiten.
Obst und Gemüse enthalten Antioxidantien, die helfen, beschädigte Zellen zu reparieren. Von diesen enthalten Kreuzblütler und Beeren einen zusätzlichen Schlag mit einer Vielzahl von Vitaminen, Ballaststoffen und krankheitsbekämpfenden sekundären Pflanzenstoffen.
Neben Beeren gehören Brokkoli, Grünkohl, Kohl, Radieschen und Rutabaga zur Auswahl.
Begrenzen Sie rotes Fleisch und vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch
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Zahlreiche Studien zeigen, dass eine Ernährung mit hohem Anteil an tierischem Fett das Risiko für verschiedene Krebsarten, einschließlich Darmkrebs, erhöht. Und während eine hohe Aufnahme von rotem Fleisch Anlass zur Sorge gibt, stellen verpacktes und verarbeitetes Fleisch ein noch größeres Risiko dar.
Mäßigung ist der Schlüssel, wenn es um die Aufnahme dieser Lebensmittel geht, aber achten Sie auch darauf, wie Sie sie zubereiten. Wussten Sie zum Beispiel, dass das Marinieren von Fleisch den krebserregenden Gehalt vor dem Grillen erheblich reduzieren kann?
Darüber hinaus ist das Abschneiden von Fett aus rotem Fleisch nicht nur gut für Ihre Herzgesundheit, sondern kann auch das Risiko für Darm- und Brustkrebs verringern.
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass fetthaltige Lebensmittel die Produktion von Gallensäuren und Hormonen fördern, die zur Entstehung von Krebs beitragen. Im Gegensatz dazu ist die Wahrscheinlichkeit, dass Vegetarier an Krebs erkranken, geringer als bei normalen Essern von rotem Fleisch.
Vermeiden Sie Rauchen und Rauch
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Rauchen ist der wichtigste Krebsrisikofaktor, den wir kontrollieren können. Es ist nicht nur für Lungenkrebs verantwortlich, sondern auch für viele andere Arten von nicht-Lungenkrebs.
Eine der besten Möglichkeiten, das Risiko zu verringern, besteht darin, mit dem Rauchen aufzuhören oder nie zu beginnen. Am Ende ist es nie zu spät aufzuhören und Ihr Körper wird davon profitieren, selbst wenn Sie 20, 30 oder sogar 40 Jahre lang geraucht haben.
Und es sind nicht nur Zigaretten, um die man sich Sorgen machen muss. Das Rauchen von Zigarren ist ebenso problematisch und es gibt sogar zunehmend Hinweise darauf, dass das Rauchen von Wasserpfeifen ebenfalls gefährlich sein kann.
Selbst wenn Sie nicht rauchen, ist die Vermeidung von Passivrauchen der Schlüssel zur Risikominderung. Wenn Sie jemand mit seinem Rauch stört, lehnen Sie sich nicht ruhig zurück und tolerieren Sie ihn. Entweder bewegen oder sie bitten, es zu löschen.
Übe Sonnenschutz
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Bei über einer Million Amerikanern wird jedes Jahr Hautkrebs diagnostiziert. Heute ist es die häufigste Krebsart bei Männern und Frauen und macht etwa die Hälfte aller Krebsdiagnosen aus.
Der erste Schritt zur Vorbeugung von Hautkrebs besteht darin, die Exposition gegenüber ultravioletten (UV) Strahlen zu vermeiden. Wir können dies tun, indem wir Sonnenschutzmittel tragen, die Mittagssonne meiden, im Freien Schutzkleidung tragen und uns von Sonnenbänken fernhalten.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass sich Hautkrebs in Teilen des Körpers entwickeln kann, die niemals Sonnenlicht sehen. Wenn Sie viele Muttermale haben, behalten Sie diese im Auge und lernen Sie die ABCDE-Regeln, um Anzeichen für die Entwicklung von Malignitäten besser zu erkennen.
Begrenzen Sie Ihre Alkoholaufnahme
David Epperson / Getty ImagesEs kann niemanden überraschen, dass übermäßiges Trinken das Krebsrisiko erhöht. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Männer, die nur zwei Getränke pro Tag konsumieren, und Frauen, die nur eines konsumieren, eine weitaus größere Chance haben, ein hepatozelluläres Karzinom sowie eine Reihe anderer Krebsarten zu entwickeln.
Pro 10 Gramm Alkohol, der täglich konsumiert wird, steigt das Brustkrebsrisiko um etwa 7%.
Reduzieren Sie also, wenn Sie können, und suchen Sie eine Alkoholbehandlung, wenn Sie nicht aufhören können. Die Behandlungsmöglichkeiten variieren, aber viele werden für diejenigen, die Reha oder Unterstützung suchen, kostenlos angeboten.
Kennen Sie Ihre Familienanamnese
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Eine Familiengeschichte von Krebs ist zwar einer der Risikofaktoren, die Sie nicht ändern können, aber sie kann uns helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, wenn es darum geht, Krebs zu vermeiden. Die meisten von uns wissen zum Beispiel, dass bestimmte Gene eine Person für Brustkrebs prädisponieren können. Zunehmende Evidenz deutet darauf hin, dass andere Krebsarten (wie Melanome) möglicherweise bald auch durch Gentests gekennzeichnet werden.
Nehmen Sie sich bei einem Treffen mit einem Arzt die Zeit, um eine vollständige Familienanamnese zu erstellen, einschließlich aller Krebsarten oder Krankheiten, die ein Verwandter möglicherweise hatte. Auf diese Weise können Sie und Ihr Arzt eine Strategie formulieren, um die Faktoren anzugehen, die Sie kontrollieren können, um Ihr persönliches Krebsrisiko zu verringern.
Übe Safer Sex
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Wir wissen seit einiger Zeit, dass bestimmte Viren Krebs verursachen können. Das Epstein-Barr-Virus zum Beispiel ist seit langem an fast der Hälfte aller Hodgkin-Diagnosen sowie an verschiedenen Arten von Leukämien und Lymphomen beteiligt.
Eine der größten Bedrohungen ist heute jedoch eine sexuell übertragbare Krankheit (STD), das so genannte humane Papillomavirus (HPV), eine Virusinfektion, die für fast alle Fälle von Gebärmutterhalskrebs verantwortlich ist. Es wird auch angenommen, dass HPV auch für andere Krebsarten verantwortlich ist, einschließlich Kopf-, Hals-, Anal-Penis-, Vulva- und Vaginalkrebs.
Das Üben von Safer Sex kann Ihr Krebsrisiko erheblich senken, indem die Exposition gegenüber dem Virus verhindert wird. Die konsequente Verwendung von Kondomen, sei es für Vaginal-, Anal- oder Oralsex, gilt nach wie vor als eines der besten Mittel zur Vorbeugung von sexuell übertragbaren Krankheiten, einschließlich HPV und HIV.
Bestimmte Personen können das Risiko auch durch den HPV-Impfstoff verringern. Die Impfung wird derzeit für alle Kinder zwischen 10 und 12 Jahren empfohlen. Personen bis 26 Jahre können sich ebenfalls impfen lassen, insbesondere wenn sie einem hohen Infektionsrisiko ausgesetzt sind.
Überprüfen Sie Ihr Zuhause auf Radon
BanksPhotos / Getty ImagesDie Exposition gegenüber Radon in Privathaushalten ist etwas, woran wir oft nicht denken, obwohl dies die zweithäufigste Ursache für Krebstodesfälle in den USA und die häufigste Ursache für Lungenkrebs bei Nichtrauchern ist (23.000 Todesfälle pro Jahr). .
Radon ist ein geruchloses, farbloses Gas, das beim normalen Zerfall von Uran freigesetzt wird. Es wurde in allen 50 Bundesstaaten und auf der ganzen Welt gefunden und kann nicht nur die Luft beeinflussen, die wir atmen, sondern auch das Wasser, das wir trinken.
Kaufen Sie ein Radontestkit für etwa 10 US-Dollar im nächstgelegenen Baumarkt, um die negativen Auswirkungen einer Radonexposition zu vermeiden. Wenn die Werte hoch sind, können Radonminderungstechnologien die Werte so normalisieren, dass sie harmlos sind und weniger wahrscheinlich zur Entstehung von Krebs beitragen.
Wissen, wem Sie ausgesetzt sind
Heshphoto / Getty ImagesChemikalien in Ihrem Haushalt und am Arbeitsplatz können Ihr Risiko, an vielen Krebsarten zu erkranken, erheblich erhöhen. .
Nehmen Sie sich immer Zeit, um Etiketten zu lesen, wenn Sie Produkte auswählen, ob zu Hause oder bei der Arbeit. Achten Sie auf gute Belüftung und tragen Sie Handschuhe, wenn Sie mit aggressiven Chemikalien oder Reinigungsmitteln arbeiten. Erfahren Sie auch, wie Sie das krebserzeugende Gefahrensymbol auf den Produktetiketten erkennen.
Haben Sie bei der Arbeit keine Angst zu fragen, welchen Chemikalien Sie während Ihrer Beschäftigung ausgesetzt sind. Es ist nicht nur Ihr Vorrecht, sondern auch Ihr gesetzliches Recht. Lesen Sie die Sicherheitsdatenblätter (MDSS), die Ihr Arbeitgeber pflegen muss, und wenden Sie sich an die Arbeitsschutzbehörde (OSHA), wenn Sie Fragen oder Bedenken haben.
