Wie man mit Fibromyalgie und ME / CFS durch die Feiertage navigiert

Die Ferienzeit soll eine glückliche Zeit sein, aber sie bringt viel Stress und Erwartungen mit sich. Selbst für gesunde Menschen kann es eine anstrengende Zeit sein, und für Menschen mit Fibromyalgie (FMS) und chronischem Müdigkeitssyndrom (ME / CFS) kann es die schlimmste Zeit des Jahres werden.

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Es dauert nicht lange zu lernen, dass negative Ereignisse (d. H. Stressige Vorfälle, Konfrontationen) dazu führen, dass Sie sich viel schlechter fühlen. Aber haben Sie auch glückliche Ereignisse mit einem Rückgang Ihrer Gesundheit in Verbindung gebracht?

Für Menschen mit FMS und ME / CFS kann Stress sogar durch besondere oder freudige Ereignisse ausgelöst werden. Aktivitäten oder Ereignisse, die außerhalb Ihres normalen Alltags liegen, können sicherlich Symptome hervorrufen.

Es scheint keine Strecke zu sein, dass ein emotionaler Tag mit hoher Energieabgabe auch ohne die negativen Auswirkungen der Aktivierung des Stresssystems und der Angst einen Tribut fordern kann. Nur mehrere Stunden sozial zu sein, braucht genug Energie, um dich auszulöschen. Werfen Sie zu viel Zucker und vielleicht einen Schuss Alkohol hinein, und es ist ein perfektes Rezept für einen guten, altmodischen Urlaubsunfall.

Das Traurige daran ist, dass Siebrauchendiese guten Zeiten! Wer möchte sein Leben damit verbringen, Spaß und Glück zu vermeiden? Glücklicherweise ist Ihre Krankheit zwar nicht unter unserer Kontrolle, aber wie Sie damit leben. Manchmal müssen Sie möglicherweise nur die Konsequenzen eines besonderen Tages akzeptieren.

Es kann auch hilfreich sein, etwas mehr darüber nachzudenkenPlanungfür lustige Ereignisse: die Vorbereitung auf sie, die Ereignisse selbst und die Folgen.

Die Ressourcen hier können Ihnen helfen, alle Aspekte der Ferienzeit zu verwalten, die es schwierig machen, und es gibt viele davon! Es kann überwältigend sein, alles auf einmal herauszufinden. Nehmen Sie sich also Zeit und konzentrieren Sie sich zuerst auf das, was Sie am meisten brauchen.

Die Planungsphase der Ferienzeit

Die Menge an Dingen, die Sie tun müssen, um sich auf die Feiertage vorzubereiten, kann Sie dazu bringen, wegzulaufen und sich zu verstecken. Es ist hilfreich, Prioritäten zu setzen, damit Sie wissen, worauf Sie sich zuerst konzentrieren müssen und was auf der Strecke bleiben kann, wenn Ihnen Zeit oder Energie ausgehen.

Am besten fangen Sie früh an und verteilen die Arbeit wirklich. Wenn Sie später anfangen, ist das vollkommen in Ordnung. Sie müssen nur wissen, dass Sie Ihre Erwartungen möglicherweise etwas besser verwalten müssen.

Strategien, die helfen können, wenn die Dinge beschäftigt sind - und nicht nur in den Ferien - sind:

• Schritt für Schritt: Schonen Sie Ihre Energie und nehmen Sie sie langsam
• Nein sagen: Wenn Sie sich überanstrengen, kann dies zu ausgelösten Symptomen führen

Die Ferienzeit betont die Notwendigkeit dieser Fähigkeiten, daher gibt es keinen besseren Zeitpunkt, um diese guten Gewohnheiten zu üben.

Hier ist ein letzter guter Rat von einem Ihrer Mitleser:

"Hör auf, bevor du bereit bist aufzuhören. Wenn du gehst, bis du zu müde bist, um mehr zu tun, wirst du abstürzen. Wenn du denkst, ich mache nur ein oder zwei weitere Dinge oder besuche ein oder zwei weitere Geschäfte , oder gehen Sie noch ein oder zwei Gänge hinunter - tun Sie es nicht! Ich denke, dies ist Ihr Stichwort, dass Sie aufhören sollten - funktioniert für mich. Halten Sie es einfach. Dekorieren - aber nicht so viel, feiern - aber nicht so viel, kochen Sie, wenn Sie kann - aber nicht so viel. "

Der Auftakt: Essen, Einkaufen, Geschenke, Reisen

Unabhängig davon, was Einzelhändler von Ihnen erwarten, betrachten die meisten Menschen Thanksgiving als den offiziellen Beginn der Ferienzeit. Von da an scheint es eine Bombardierung von Lebensmitteln zu geben. Dies kann für Menschen mit Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten eine Herausforderung sein. Hier kann die Strategie, "Nein" zu sagen, nützlich sein - wenn Sie zu oft auswärts gegessen haben, ist es in Ordnung, eine Einladung abzulehnen.

Als nächstes kommen wir zum Tag nach Thanksgiving - dem Schwarzen Freitag. Sogar die Gedanken von jemandem mit diesen Bedingungen mitten im Chaos am Schwarzen Freitag können Sie erschaudern lassen. Warum? Zählen wir die Wege!

1. Sie werden wahrscheinlich vom Erntedankfest zu erschöpft sein.
2. Sie können es sich nicht leisten, den Schlaf zu verlieren.
3. Es ist zu viel Anstrengung.
4. Das Warten draußen in der Kälte ist besonders schwierig für Personen mit Temperaturempfindlichkeit.
5. Das Chaos kann zu Überstimulation, Angstzuständen, Panikattacken und Fackeln führen.

Ja, die unglaublichen Einsparungen sind erstaunlich, aber heutzutage haben viele Geschäfte auch "Türsteher" online. Dies ist eine Zeit, in der Schlaflosigkeit ein Bonus sein kann, da der Verkauf um Mitternacht beginnt.

Selbst das Einkaufen in einer "normaleren" Zeit kann schwierig sein, da ein Spaziergang durch die Geschäfte und Menschenmengen leicht zu Erschöpfung führen kann.

Erhalten Sie manchmal Geschenke, die Sie aufgrund Ihrer FMS- oder ME / CFS-Symptome oder -Empfindlichkeiten verwenden können, wenn Sie für Sie einkaufen? Es kann hilfreich sein, Ihren Freunden und Ihrer Familie einige Richtlinien für das Schenken zu geben.

Und vergessen Sie nicht, in den Ferien besonders über Reisen nachzudenken. Ein geschäftiger Reiseplan kann anstrengend sein. Denken Sie also daran, vorausschauend zu planen und Schritt zu halten.

Nachwirkungen

Es ist ziemlich unvermeidlich, dass Sie sich am 26. Dezember nicht gut fühlen werden. Wenn es überhaupt möglich ist, bleiben Sie einfach zu Hause und ruhen Sie sich aus. Je mehr Zeit Sie sich nehmen können, desto besser.

Wenn dies keine Option ist, tun Sie das Nötigste und passen Sie gut auf sich auf. Sie sollten wahrscheinlich auf eine Fackel vorbereitet sein.

Neujahrsvorsätze

Natürlich ist Silvester gleich um die Ecke von Weihnachten. Wenn Sie über eine Lösung nachdenken und sie festhalten möchten, ist es hilfreich, sie richtig anzugehen, indem Sie ein kleines, erreichbares Ziel festlegen.

Urlaubsdepression

Egal wie vorsichtig Sie sind, Symptome können Sie immer noch niederschlagen und Ihre Pläne verderben. Einige mögen allein sein oder sich ausgelassen und vergessen fühlen, wenn Menschen um sie herum feiern.

Was auch immer die Ursache sein mag, Urlaubsdepressionen können für jeden Realität werden. Die folgenden Ressourcen können Ihnen dabei helfen, das Problem zu identifizieren und sich damit zu befassen.

Wenn Ihre Gefühle Sie zu überwältigen beginnen und Sie über Selbstmord nachdenken oder jemanden kennen, der es sein könnte, rufen Sie an oder besuchen Sie:

• In den Vereinigten Staaten: 1-800-273-8255
• International: Suicide.org

Allein in den USA leiden schätzungsweise bis zu 2,5 Millionen Menschen an ME / CFS und noch mehr an FMS. Depressionen sind häufig eine Grunderkrankung dieser Krankheiten. Dank des Internets sind Sie jedoch nie allein und müssen niemals die volle Last Ihrer Krankheit allein tragen. Wenn Sie herausfinden, dass jemand da draußen Sie versteht und sich um Sie kümmert, kann dies den Unterschied ausmachen.

Wenn Sie jemanden kennen, der sich gerade allein oder depressiv fühlt, wenden Sie sich auf irgendeine Weise an ihn. Wenn Sie glauben, dass jemand, den Sie kennen, Selbstmord begeht, holen Sie ihm Hilfe, bevor es zu spät ist.