Hausarbeit kann für diejenigen, die es tun, eine Herausforderung seinnicht Fibromyalgie oder chronisches Müdigkeitssyndrom haben, aber für diejenigen, die dies tun, kann es anstrengend sein, nur darüber nachzudenken, was zu Hause getan werden muss.
Obwohl es möglicherweise nicht "einfach" ist, Ihr Haus sauber zu halten, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Energie sparen, die körperliche Belastung verringern oder den Kontakt mit Allergenen oder Chemikalien verringern können, die Ihre Symptome verschlimmern.
Werfen wir einen Blick auf einige Tipps, die andere unter diesen Bedingungen bei der Bewältigung der Hausarbeit als hilfreich empfunden haben.
Beseitigen Sie die Unordnung
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Wenn Sie nicht die Energie haben, um im Haus herumzulaufen, kann sich Unordnung ansammeln (insbesondere neben dem Bett oder der Couch, auf der Sie viel Zeit verbringen). Ein kleines Tablett oder ein Korb können Ihnen dabei helfen, diese Problembereiche zu beseitigen auf einer Reise.Wenn Sie in diesen Bereichen keinen Korb haben, kann der Kauf eines Korbs Ihre Belastung beim nächsten Reinigen verringern.
Mehrstöckige Häuser können eine schöne, versteckte Form der Zwangsübung für diejenigen sein, die sich wohl fühlen, aber mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom können diese Dutzenden von Treppenauf- und -abfahrten anstrengend sein.
Wenn Sie eine größere Unordnung machen, ist es möglicherweise ratsam, Stapel von Dingen zu erstellen - einen Stapel für jedes Level. Dann können Sie alles auf einmal in den Stapel oder die Treppe hinunter nehmen. Besser noch, Sie können Ihren Partner oder Ihre Kinder bitten, die Stapel auf einer Ebene nach oben oder unten zu liefern. Auch hier ist es praktisch, ein Tablett oder einen Korb zu haben.
Während es verlockend ist, versuchen Sie zu vermeiden, diese Stapel auf die Treppe zu legen, und halten Sie sie lieber in der Nähe. Zu viele Menschen haben Dinge mit guten Absichten auf die Treppe gestellt, aber entdecken Sie diese Stapel, wenn sie sich wie eine Bananenschale verhalten und einen Sturz verursachen. Im Allgemeinen sollten Treppen immer frei von jeglichem Schmutz sein.
Beachten Sie beim Aufrichten Dinge, die immer wieder an denselben Stellen landen. Vielleicht möchten Sie ein neues "Zuhause" für diese Gegenstände in der Nähe des Ortes schaffen, an dem sie immer landen. Wenn Sie beispielsweise viel Zeit auf der Couch verbringen, möchten Sie Ihren Caddy mit Fernbedienung möglicherweise mit Dingen füllen, die Sie häufig verwenden, z. B. einem Nagelknipser und einer Feile, einem Fußmassagestab, Gitarrenpicks und Lippenbalsam. Natürlich sind diese Elemente für jede Person unterschiedlich, sodass Sie möglicherweise jederzeit ein Brainstorming für die Elemente durchführen müssen, die Sie zur Hand haben möchten.
Bewahren Sie Verbrauchsmaterialien dort auf, wo Sie sie benötigen
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Eine einfache Zeitersparnis bei der Reinigung besteht darin, die benötigten Verbrauchsmaterialien in dem Raum zu haben, in dem Sie sie verwenden. Zum Beispiel, anstatt alle Reinigungsmittel in der Waschküche aufzubewahren (was anscheinend immer auf einer anderen Ebene liegt als dort, wo Sie reinigen).
Dies kann bedeuten, dass Badreinigungsmittel in jedem Badezimmer und alle Küchenreinigungsmittel in der Küche aufbewahrt werden. Es kann mehr Platz beanspruchen, aber es kann sich lohnen. Und für diejenigen, die mit Müdigkeit fertig werden, könnte dies den Unterschied zwischen der Reinigung eines Raums und dem Loslassen an einem anderen Tag ausmachen.
Es ist nicht nur das Sammeln von Vorräten, das anstrengend ist. Nach dem Sammeln und Reinigen haben viele Menschen mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom genug, und die Vorräte bleiben unbegrenzt auf und auf den Schaltern verteilt - zumindest bis Ihre Energie wiederhergestellt ist.
Möglicherweise möchten Sie separate Flaschen Fenster- oder Spiegelreiniger kaufen, um sie in jedem Zimmer aufzubewahren. Dann können Sie eine große Nachfüllflasche für Ihren Waschraum kaufen und aufbewahren und alle anderen Flaschen regelmäßig nachfüllen. Kleine Handbesen- / Kehrschaufelsets sind ziemlich billig und leicht zu finden, und es ist großartig, mehrere zu haben, damit Sie nicht immer auf der Suche nach einem Besen sind.
Während ein leichtes, kostengünstiges Vakuum, das in einen kleinen Raum passt, möglicherweise auch nicht sauber ist, kann es kleine Oberflächenverschmutzungen anständig beseitigen, bis Sie die Energie haben oder jemanden finden, der Ihr großes herausholt und mehr tut gründliche Reinigung. Auch hier würde ein kleiner wiederaufladbarer Handstaubsauger funktionieren.
Wählen Sie ein Vakuum sorgfältig aus
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Diejenigen, die nicht mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom gelebt haben, erkennen möglicherweise nicht, wie irritierend die Vibrationen eines Vakuums sein können. Viele Menschen mit diesen Erkrankungen stellen fest, dass die Vibrationen eines Vakuums die Nerven in ihren Händen und Füßen reizen können. Wenn Sie mit diesem Phänomen fertig werden, haben andere festgestellt, dass die Verwendung von Handschuhen beim Staubsaugen die Vibrationen erheblich dämpfen kann.
Bevor Sie ein Vakuum kaufen, bitten Sie darum, es zu testen. Sehen Sie sich nicht nur an, wie leicht es ist, zu schieben, sondern auch, wie leicht es ist, zu schieben. Einige drehen sich viel einfacher als andere. Ein selbstfahrendes Vakuum mag nach einer guten Idee klingen, aber einige von ihnen können an Ihrem Arm ziehen, was schmerzhaft sein kann.
Ziehen Sie ein beutelloses Vakuum in Betracht, wenn Sie an einer Stauballergie oder -empfindlichkeit leiden. Beutel können viel Staub in die Luft abgeben, insbesondere wenn Sie sie wechseln.
Drücken und ziehen Sie beim Staubsaugen nicht schnell mit Ihrem Arm, da dies Ihren Arm und den oberen Rücken stark belasten kann. Gehen Sie stattdessen langsam mit dem Vakuum vorwärts und rückwärts.
Staub ohne Biegen oder Dehnen
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Biegen und Dehnen zu Staub kann zu Muskel- und Gelenkschmerzen führen. Suchen Sie nach einem Staubtuch mit Teleskopgriff, um sich nicht zu belasten oder klettern oder greifen zu müssen. Ein langer kann Ihnen helfen, alles von Stuhlsprossen bis zu Spinnweben an der Decke abzuwischen, ohne sich zu biegen oder zu erreichen.
Einige Staubtücher können viel Staub in die Luft bringen. Wenn Sie also allergisch oder empfindlich sind, sind Sie mit den neueren Produkten, die Staub effektiver einfangen, möglicherweise besser dran. Diese "Mikrofaser" -Staubtücher können sehr effektiv sein, wenn Sie mit "trockenem Staub" umgehen, damit Sie ihn nicht einfach von Ihren Möbeln in die Luft bringen, die Sie atmen.
Wenn Sie Staub wirklich stört, tragen Sie eine chirurgische Maske. Sie sind in der Regel in Drogerien oder in der Apotheke von Lebensmittelgeschäften oder Big-Box-Läden erhältlich.
Mögliche Gefahren reduzieren
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Für chemisch empfindliche Menschen können Reinigungsprodukte ein echtes Problem sein, und bei Menschen mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom ist eine mehrfache chemische Empfindlichkeit viel zu häufig.
Eine einfache, kostengünstige Lösung für Ihr Badezimmer haben Sie bereits - Waschmittel. Es macht einen tollen Job auf Wannen, Toiletten und Waschbecken, und Sie wissen bereits, dass Sie es tolerieren können. Einige andere Boni: Sie brauchen nur eine winzige Menge und es spült gut. Natürlich passen nicht alle Waschmittel zu dieser Rechnung. Vielleicht möchten Sie ein Produkt aus Ihrem Bio-Lebensmittelgeschäft oder ein Arm and Hammer-Produkt probieren. Besser noch, lesen Sie die Bewertungen der Umweltarbeitsgruppe für Waschmittel. Diese Organisation bewertet eine große Anzahl von Haushaltsprodukten auf einer Skala von 1 bis 10, basierend auf dem Vorhandensein von Chemikalien, die reizend sind, bis hin zu solchen, die möglicherweise krebserregend sind.
Mehrere Gerüche auf kleinem Raum können auch die Sinne belasten. Sie können einen loswerden, indem Sie Ihren Spiegel mit warmem Wasser waschen. Es funktioniert überraschend gut!
Schwämme können Keime festhalten und verbreiten, was Sie besonders dann nicht wollen, wenn Sie ein geschwächtes Immunsystem haben. Anstatt einen schmutzigen Schwamm zu verwenden, nehmen Sie einen alten Waschlappen und lassen Sie ihn dann in die Wäsche fallen, wenn Sie fertig sind.
Gummihandschuhe können Ihre Haut vor Chemikalien schützen. Wenn sie Sie zu ungeschickt machen, sollten Sie Latexhandschuhe probieren, die nicht so sperrig sind (oder die latexfreien Alternativen, wenn Sie allergisch sind).
Wenn Sie Kopfschmerzen durch Reinigungsprodukte bekommen, kann dies mehr sein als Ihre Fibromyalgie. Viele dieser Produkte können flüchtige organische Verbindungen in die Luft abgeben, und dies kann beim Kombinieren von Produkten noch giftiger sein.
Vielleicht möchten Sie auch "grüne" Chemikalien ausprobieren oder Haushaltsgegenstände wie Essig anstelle typischer Reinigungsprodukte verwenden. Tatsächlich haben viele Menschen festgestellt, dass sie ihre Häuser mit nur wenigen Chemikalien hervorragend reinigen können: Backpulver, Essig, Zitronensaft, Zitronenöl und Wasser.
Tempo dich selbst und priorisiere!
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Das Tempo ist wichtig, egal was Sie tun. Versuchen Sie, in kurzen Stößen mit dazwischen liegenden Ruhezeiten zu arbeiten. Variieren Sie auch Ihre Aufgaben, damit Sie nicht zu lange dieselben Muskeln benutzen. Erfahren Sie, wie Sie mit Fibromyalgie oder CFS umgehen können.
Das Tempo selbst ist hilfreich, aber Sie haben möglicherweise immer noch die lästigsten Aufgaben, die noch nicht erledigt sind. Machen Sie vor dem Reinigen eine Liste. Nehmen Sie sich dann einen Moment Zeit, um diese auf einer Skala von 1 bis 3 aufzulisten, wobei 1 am wichtigsten ist. Beginnen Sie mit den Einsen auf Ihrer Liste. Oft sind die 3er sowieso nicht so wichtig. Mit der Zeit werden sie möglicherweise zu einer "1" und rücken näher an den Anfang Ihrer Liste.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Symptome nach der Reinigung schlimmer sind und Sie kein Symptomtagebuch für Fibromyalgie / CFS geführt haben, versuchen Sie noch heute, eines zu beginnen. Viele Leute finden ihre eigenen besten Tipps für die Bewältigung, indem sie Muster in diesen Zeitschriften notieren.
Hausarbeit ist nur eine der Herausforderungen, wenn Sie mit Fibromyalgie oder chronischem Müdigkeitssyndrom leben. Von der Gartenarbeit über das Kochen, Einkaufen, Reisen bis hin zur Sorge um die Wahrung Ihres Arbeitsplatzes stellen Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom eine Reihe einzigartiger Herausforderungen dar. Wenn Sie andere finden, die mit diesen Bedingungen fertig werden, sei es in einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Community oder in einer sozialen Online-Community, fühlen Sie sich möglicherweise weniger allein und erhalten weitere Tipps zur Bewältigung alltäglicher Probleme.
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