Vorbei sind die Zeiten, in denen Ihr Kind um 20 Uhr ins Bett gebracht wurde. Jetzt haben Sie Glück, wenn Ihr Teenager vor Mitternacht einschläft. Wenn Kinder in ihre Teenagerjahre hineinwachsen, ist es für sie selbstverständlich, später und später wach zu bleiben, da sich die biologischen Schlafmuster in Richtung späterer Schlaf- und Wachzeit während der Pubertät verschieben.
harpazo_hope / Getty ImagesAufgrund der frühen Schulbeginnzeiten bekommen Jugendliche oft nicht die acht bis zehn Stunden Schlaf, die sie idealerweise hätten. Indem Sie sich die Zeit nehmen, die Ihr Teenager benötigt, um morgens aufzuwachen, und etwa neun Stunden abziehen, können Sie die optimale Schlafenszeit Ihres Teenagers berechnen (eine Stunde geben oder nehmen).
Da die festgelegte Zeit für die meisten Menschen absurd erscheint, diskutieren viele Mediziner und Schulverwalter über die Vor- und Nachteile eines späteren Schulbeginns.
Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Kind zwischen den Laken krabbelt, sobald die Sonne untergeht. Sie können jedoch eine Schlafenszeit festlegen und Ihren Teenager um 22 Uhr ins Bett bringen. oder so durch Förderung guter Schlafgewohnheiten.
Die Bedeutung des Schlafes für Jugendliche
Natürlich braucht jeder eine gute Menge Schlaf pro Nacht, aber die Teenagerjahre sind eine wichtige Zeit, um sich auszuruhen. Dein Teenager könntedenkenEr ist praktisch ein Erwachsener, aber sein Gehirn ist noch nicht voll entwickelt.
Aus diesem Grund ist es wahrscheinlicher, dass er riskante Entscheidungen trifft - und das wird noch verstärkt, wenn ihm der Schlaf entzogen ist. Darüber hinaus besteht für Jugendliche, die nicht genug Schlaf bekommen, das Risiko von Depressionen und Stimmungsschwankungen sowie von übermäßigem Essen und schlechten Ernährungsgewohnheiten.
Soll ich meinem Teen eine Schlafenszeit geben?
Manchmal fragen sich Eltern, ob es angemessen ist, einem Teenager eine definitive Schlafenszeit zu geben? Während Ihr 13-Jähriger möglicherweise mehr Hilfe benötigt, um zu einer angemessenen Stunde schlafen zu gehen, sollte ein 17-Jähriger nicht so viele Erinnerungen daran benötigen, wie er auf sich selbst aufpassen soll.
Anstatt einem älteren Teenager eine strenge Schlafenszeit zu geben, sollten Sie Ihren Teenager darüber informieren, wie viel Schlaf sein wachsender Körper benötigt. Besprechen Sie dann, wie er angesichts der voraussichtlichen frühen Stunde, in der er für die Schule aufwachen muss, genügend Schlaf haben möchte.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Teenager weiß, dass es kein Ehrenzeichen ist, übermüdet zu sein. Zu oft scheinen die Schüler stolz darauf zu sein, die ganze Nacht wach zu bleiben, um für Prüfungen zu lernen oder mit ihren Freunden Videospiele zu spielen. Sie prahlen oft damit, nur fünf Stunden Schlaf zu haben, und sie scheinen zu glauben, dass es ein Zeichen der Stärke ist, ihren Körpern die Ruhe zu nehmen.
Konzentrieren Sie sich weiterhin darauf, eine gesunde Schlafenszeit zu fördern, anstatt sie strikt durchzusetzen. Für einige Teenager reicht die natürliche Folge einer Übermüdung aus, um sie daran zu erinnern, früher ins Bett zu gehen.
Legen Sie für Jugendliche, die noch nicht motiviert sind, zu einer angemessenen Stunde schlafen zu gehen, Regeln fest, die ihn motivieren, zu einem früheren Zeitpunkt einzuschlafen. Sagen Sie Ihrem Teenager beispielsweise, dass er das Auto nur fahren kann, wenn Sie sicher sind, dass er in der vergangenen Nacht viel geschlafen hat, da das Fahren im müden Zustand eine häufige Ursache für Autounfälle bei Teenagern ist.
Ermutigen eines Teenagers, schlafen zu gehen
Verwenden Sie diese Erziehungsstrategien, um eine gesunde Schlafenszeit zu fördern.
Beschlagnahmen Sie alle elektronischen Geräte
Um 9 Uhr abends. Sammeln Sie jede Nacht Smartphones, Tablets und andere Geräte und bewahren Sie sie in einem Korb in einem Gemeinschaftsbereich des Hauses auf (oder wenn Ihr Teenager dazu neigt, sie zurückzuschleichen, in Ihrem Schlafzimmer).
Zu oft bleiben Jugendliche lange wach, um mit Freunden zu kommunizieren oder im Internet zu surfen, und das Licht der Bildschirme beeinträchtigt ihre Schlafqualität. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und werfen Sie Ihr Telefon auch in diesen Korb.
Entmutigen Sie Koffein
Anstatt Soda oder andere koffeinhaltige Getränke zu servieren, ermutigen Sie Ihren Teenager, zum Abendessen nur Milch oder Wasser zu trinken. Selbst wenn Sie nach der Schule an koffeinhaltigen Sportarten oder Energy-Drinks nippen, kann dies den Schlaf eines Teenagers beeinträchtigen.
Halten Sie Energy-Drinks und koffeinhaltige Limonaden vom Haus fern und halten Sie Ihren Teenager davon ab, Kaffee zu trinken. Wenn sie Koffein braucht, um den Tag zu überstehen, braucht sie wahrscheinlich insgesamt mehr Schlaf.
Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung
Ein Schlafzimmer sollte dunkel und kühl sein. Stellen Sie ein kleines Licht auf das Bett, falls Ihr Teenager vor dem Schlafengehen gerne liest. Die Matratze und das Kissen sollten bequem sein. Nehmen Sie Fernseher aus den Schlafzimmern - dieser Raum sollte nur zum Schlafen dienen.
Verhindern Sie das Schlafen am Wochenende
Von Natur aus gleichen Jugendliche den verlorenen Schlaf am Wochenende eher aus und dösen bis Mittag oder später. Dies wirkt sich jedoch auf das allgemeine Schlafmuster aus. Lassen Sie stattdessen Ihren Teenager zu einer angemessenen Stunde aufstehen, um seinen Schlafplan ein wenig auf Kurs zu halten.
Machen Sie eine festgelegte Schlafenszeit
Stellen Sie sicher, dass Ihr Teenager weiß, dass Sie erwarten, dass er um 21:30 Uhr im Bett liegt. mit ausgeschaltetem Licht bis 10:00 Uhr (oder zu welchen Zeiten auch immer, damit sie den empfohlenen Schlaf bekommt). Während es möglicherweise unmöglich ist, das Ausschalten des Lichts zu erzwingen, wenn Sie bereits selbst im Bett sind, kann es Ihre Teenager dazu ermutigen, schlafen zu gehen, wenn Sie Ihrem Teenager Ihre Erwartung mitteilen.
Sei ein gutes Vorbild
Wenn Sie beim Fernsehen immer auf der Couch einschlafen oder morgens nur schwer aufwachen können, wird Ihr Teenager wahrscheinlich nachziehen. Zeigen Sie Ihrem Teenager, dass Sie denken, dass es wichtig ist, ausreichend Schlaf zu bekommen, indem Sie zu einer angemessenen Zeit ins Bett gehen.
Ein Wort von Verywell
Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, die Schlafgewohnheiten Ihres Teenagers zu kontrollieren, wenn es aufs College geht, ist es wichtig, in den Teenagerjahren eine gute Grundlage zu schaffen. Insgesamt wird Ihr Teenager mit besserem Schlaf akademisch und sportlich besser abschneiden und insgesamt eine viel glücklichere Person sein.
