Viele Menschen schwärmen von Pilates und behaupten, es habe ihnen den Rücken gerettet oder ihre Haltung erheblich verbessert. Andere lieben Yoga und sagen, nichts anderes würde ihnen die Schmerzlinderung geben, die sie suchen.
Bluecinema / Getty ImagesAber wenn es um diese beiden beliebten Übungsformen geht, ist eine Methode besser für Ihren Rücken als die andere?
Eine kurze Geschichte des Yoga
Die 3.000 Jahre alte indische Praxis erschien erstmals inYoga SutrasYoga gilt als der wichtigste Text zu diesem Thema und wurde vor 400 n. Chr. geschrieben. Während es im Volksmund für seine fließenden Bewegungen bekannt ist, priorisiert Yoga auch bewusstes Atmen, Meditation, Änderungen des Lebensstils und der Ernährung sowie Visualisierungspraktiken. Neben dem Aufbau von Kraft, Flexibilität und Muskeln sollte Yoga Mitgefühl, Selbstbeherrschung und Ruhe fördern.
Yoga kam 1893 in die USA, bevor im 20. Jahrhundert verschiedene Iterationen aufblühten. Heute finden Sie Studios, die Kurse für Vinyasa, Hatha, Ashtanga, Kundalini, Yin und andere Formen des Yoga anbieten.
Eine kurze Geschichte von Pilates
Joseph Pilates, der Begründer der epnoymösen Methode, entwickelte seine Arbeit aus den Bereichen Bodybuilding, Yoga, Wrestling, Boxen, Gymnastik und Kampfkunst. Als Autodidakt in Anatomie wurde er während des Ersten Weltkriegs Krankenschwester-Physiotherapeut. Während dieser Zeit baute er Bettfedern auf, um kranken und verletzten Menschen unterstützte Bewegungsübungen anzubieten. Dies war ein frühes Modell der Reformer-Maschine - ein spezielles federgetriebenes Pilates-Gerät - das wir heute kennen.
Er nannte seine Methode "Kontrologie" und konzentrierte sich hauptsächlich auf den Kern, den er das "Kraftwerk" des Körpers nannte. Wenn Sie sowohl mit Pilates als auch mit Yoga vertraut sind, haben Sie möglicherweise einige Ähnlichkeiten zwischen den beiden bemerkt.
Ein Beispiel für eine Yoga-Haltung, die möglicherweise für Pilates angepasst wurde, ist der Elefant. Auf dem Reformer ausgeführt, ähnelt der Zug dem nach unten gerichteten Hund im Yoga sehr, kann sich aber während der Ausführung ganz anders anfühlen. Da die Bewegung der unteren Extremität beteiligt ist, eignet sich der Elefant hervorragend, um Muskelverspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen und das Bewusstsein für Hüftgelenke sowie den Schultergürtel zu stärken. Es wirkt auch auf die Kernmuskulatur.
Während die Stärkung des Kerns einer von mehreren Vorteilen im Yoga ist, ist dies die Hauptabsicht bei Pilates. Beide Systeme werden wahrscheinlich die Flexibilität, Kraft, das Gleichgewicht und die Koordination erhöhen. Beides kann hilfreich sein, um Rücken- oder Nackenschmerzen zu lindern oder zu verhindern.
Die Forschung zu Pilates gegen Rückenschmerzen
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2011 blickte auf fast 15 Jahre Forschung zurück und kam zu dem Schluss, dass zwar mehr Studien durchgeführt werden müssen und die Qualität der Ergebnisse stark von Faktoren wie dem Fachwissen der Ausbilder abhängt, es jedoch vielversprechend ist, Pilates als Mittel zur Linderung von Rückenschmerzen einzusetzen In mehreren Studien hatten Teilnehmer, die an einem Pilates-Programm teilnahmen, weniger Rückenschmerzen, unabhängig von ihrem Alter oder ihrem sportlichen Niveau.
Andererseits ergab eine Überprüfung aus dem Jahr 2013, dass die geringe Anzahl von Studien sowie die schlechte Qualität der Studien die Autoren daran hinderten, Pilates zur Verringerung von Schmerzen und Behinderungen bei Menschen mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich zu empfehlen.
In ähnlicher Weise konnte eine Überprüfung der Cochrane-Datenbank 2015 keine schlüssigen Beweise dafür finden, dass Pilates anderen Formen der Bewegung bei Schmerzen im unteren Rückenbereich überlegen ist.
Die Forschung zu Yoga gegen Rückenschmerzen
Für Yoga sind die Bildforschungsfarben etwas heller. Ein Rückblick 2015 veröffentlicht in derInternationale Zeitschrift für Yoga Es wurden sechs Studien mit 570 Patienten untersucht. Die Forscher fanden heraus, dass Iyengar kurzfristig zur Behandlung chronischer Rückenschmerzen wirksam sein kann. Die Überprüfung ergab jedoch keine Hinweise auf Yoga als Rückenbehandlung auf lange Sicht.
In ähnlicher Weise wurde 2013 eine Studie in derKlinisches Journal of Pain fanden starke Beweise dafür, dass Yoga kurzfristig wirksam ist. Es wurden auch mäßige Hinweise auf eine Langzeitanwendung gefunden. Die Forscher empfehlen Yoga als "zusätzliche Therapie bei Rückenschmerzen".
Und schließlich hat die Oklahoma Medical Association in ihrer Metaanalyse 2017 Yoga und Meditation untersucht. Die Überprüfung ergab, dass Yoga und Meditation bei Menschen mit Arthrose, rheumatoider Arthritis und Schmerzen im unteren Rückenbereich erheblich zur Verringerung von Schmerzen und Funktionsstörungen beitrugen.
Ein Wort von Verywell
Letztendlich kann die Wahl zwischen Yoga und Pilates zur Reduzierung von Rückenschmerzen eine persönliche Präferenz sein. Wenn Sie Ihre körperliche Heilung lieber mit einer spirituellen Erfahrung und Atemarbeit verbinden möchten, ist Yoga möglicherweise das Richtige für Sie. Aber wenn es schmackhafter klingt, mit Ihrer Trainingsroutine im physischen Bereich zu bleiben, sollten Sie Pilates in Betracht ziehen. Und eine Kombination aus beiden kann Ihnen eine abgerundete Wellness-Routine bieten.
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