Dir wurde gesagt, dass du 8 Stunden Schlaf brauchst, oder? Nun, das ist möglicherweise nicht ganz richtig. Tatsächlich steckt viel mehr in der Geschichte. Da Sie sich auf den Weg machen, um besser zu schlafen, ist es eine perfekte Zeit, um herauszufinden, was Ihr Ziel sein sollte.
Heldenbilder / Getty ImagesDas Ziel von "8 Stunden"
Sicherlich werden 8 Stunden oft als die "durchschnittliche" Schlafmenge angepriesen, die ein Erwachsener benötigt, aber es ist genau das, ein Durchschnitt. Lassen Sie uns das ein wenig erweitern. Ein durchschnittlicher gesunder Erwachsener braucht jede Nacht 6,5 bis 8 Stunden Schlaf. Trotzdem ist es wahrscheinlich sicher, sich dies als eine glockenförmige Kurve vorzustellen, die sich bis zum Äußersten erstreckt. Es gibt einige Leute, die 4 Stunden Schlaf brauchen, und andere, die 10 Stunden brauchen. Tatsächlich brauchen genauso viele Menschen mehr als diejenigen, die mit weniger als 8 Stunden auskommen. Dieser Betrag ändert sich auch während der gesamten Lebensdauer dramatisch. Betrachten Sie jeden geschätzten Schlafbedarf nach Alter:
- Neugeborene
- Babys
- Kleinkinder
- Kinder
- Jugendliche
- Erwachsene
So finden Sie Ihre persönlichen Schlafbedürfnisse heraus
Diese Bedürfnisse werden wahrscheinlich zumindest teilweise von unserer Genetik bestimmt. Einige Menschen sind Kurzschläfer und andere Langschläfer. Es ist das Glück der Auslosung. Und diese Tendenz hält ein Leben lang an. Wie berechnen Sie Ihre persönlichen Bedürfnisse?
Es ist relativ einfach, Ihre Schlafbedürfnisse herauszufinden. Mit ein paar einfachen Schritten wissen Sie, wie viel Sie schlafen müssen, um sich ausgeruht zu fühlen. Erstens müssen Sie den Luxus haben, genug Schlaf zu bekommen. Sie können nicht zulassen, dass Arbeitspläne, familiäre Verpflichtungen, Hobbys, Freizeitbeschäftigungen oder andere Aktivitäten in Ihre Schlafphase eingreifen. Dies kann schwierig zu arrangieren sein. Die Hoffnung ist letztendlich, dass Sie ins Bett gehen und schlafen können, bis Sie natürlich aufwachen. Anfangs werden Sie von Ihrer Schlafverschuldung schlafen, aber (mit der Zeit) wird sich die Länge Ihrer Schlafzeit einem Durchschnitt nähern. Das ist dein Schlafbedürfnis.
Was ist, wenn Sie Ihren Schlafbedarf nicht decken? Sie werden bald Symptome von Schlafentzug entwickeln. Studien haben gezeigt, dass Menschen 6,5 und 8 Stunden Schlaf benötigen, um schädliche Auswirkungen auf die Tagesfunktion zu vermeiden (wieder ein Durchschnitt). Nehmen wir an, Sie berechnen, dass Sie 9 Stunden Schlaf benötigen. Jede Nacht, in der Sie 7 Stunden Schlaf bekommen, wird Ihnen 2 Stunden Schlaf entzogen. Es ist leicht zu verstehen, wie wichtig es ist, Ihren eigenen Bedarf zu ermitteln. Die kumulative Wirkung von chronischem Schlafentzug kann dramatische Folgen haben und sogar Ihren Tod verursachen.
Sobald Sie Ihren individuellen Schlafbedarf ermittelt haben, haben Sie ein klares Ziel für Ihre Bemühungen um einen besseren Schlaf festgelegt. Jetzt, da Sie wissen, wie viel Sie schlafen sollten, können Sie sich bemühen, die Qualität des Schlafes zu verbessern, den Sie erhalten.
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