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Verschiedene Gesundheits- und Lifestyle-Geschäfte haben Zitronenwasser als eine Art Allheilmittel für verschiedene Gesundheitszustände, einschließlich Arthritis und Gicht, angepriesen. Einige dieser Aussagen mögen übertrieben sein, aber Zitronenwasser hat einen gewissen gesundheitlichen Wert.
Forscher haben Zitronenwasser als potenzielle Quelle für Vitamin C und Antioxidantien untersucht. Darüber hinaus können einige Menschen hydratisierter sein, wenn sie den Geschmack von Zitronenwasser im Vergleich zu nicht aromatisiertem Wasser genießen. Nichtsdestotrotz können Vitamin C und Antioxidantien in Zitronen starke natürliche Heilmittel sein, um Menschen bei der Bewältigung ihrer Entzündung zu helfen.
Eigenschaften und gesundheitliche Vorteile
Eine Zitrone ist eine Zitrusfrucht, die reich an Vitamin C und Zitronensäure ist. Zitronenwasser ist einfach Zitronensaft in Wasser. Einige Leute entscheiden sich dafür, ihrem Zitronenwasser Minz- oder Gurkenscheiben hinzuzufügen, um ein wenig mehr Nahrung und Geschmack zu erhalten, und andere bevorzugen es, ihr Zitronenwasser entweder heiß oder kalt zu trinken.
Wie auch immer Sie es trinken, Zitronenwasser hat mehrere potenzielle gesundheitliche Vorteile, die Arthritis helfen können, wenn es zusammen mit Ihrer normalen medizinischen Routine konsumiert wird.
Wofür ist Zitronenwasser gut? Während das Getränk kein bewährtes Heilmittel für irgendeine Krankheit ist, enthält Zitronenwasser viel Vitamin C, das auch als Ascorbinsäure bezeichnet wird. Dieses Vitamin hilft, unser Körpergewebe zu entwickeln und zu wachsen und unser Immunsystem aufrechtzuerhalten. Vitamin C ist wichtig für die Synthese von Kollagen und die Reparatur von Sehnen.
Darüber hinaus ist Vitamin C ein Antioxidans, das vor freien Radikalen schützt, bei denen es sich um instabile Atome handelt, die Zellen schädigen können. Diese freien Radikale können zu Krankheiten wie Arthritis führen. Ein gesunder Vitamin C-Spiegel kann daher dazu beitragen, das Risiko zu verringern, an einigen dieser Krankheiten zu erkranken.
Eine Tasse Zitronenwasser, die den Saft einer ganzen Zitrone enthält, enthält etwa 20% Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C. Eine Zitrone liefert etwa 3,5 Esslöffel oder 50 Gramm Zitronensaft.
Zitronenernährung Fakten
Laut USDA hat eine Tasse Zitronenwasser, das den Saft einer Zitrone enthält:
- Rund 19 mg Vitamin C.
- Über 11 Kalorien
- Fast 10 Mikrogramm Folsäure, ein Vitamin, das Anämie verhindert
- 49 mg Kalium, ein Mineral und Elektrolyt, das die Funktion Ihrer Muskeln und Nerven unterstützt
Neben Zitronensaft sind auch andere Teile der Frucht von Vorteil. Das Peeling enthält Vitamin C, Kalzium und geringe Mengen an Ballaststoffen. Vielleicht möchten Sie die Zitrone schälen, um sie Ihrem Zitronenwasser hinzuzufügen. Stellen Sie vor dem Verwenden der Schale sicher, dass Sie die Zitrone gründlich waschen.
Zitronenextrakt bietet auch mehrere potenzielle gesundheitliche Vorteile. Während Zitronensaft aus der Frucht stammt, wird mit der Schale Zitronenextrakt hergestellt. Zitrusschalenextrakt wurde untersucht, um einen hohen Cholesterinspiegel zu senken, obwohl die meisten Untersuchungen an Tiermodellen durchgeführt wurden.
Viele Menschen, die ätherische Zitronenöle für die Aromatherapie verwenden, behaupten, dass der Duft ihnen hilft, sich fokussierter zu fühlen. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass es bei Angstzuständen nach orthopädischen Eingriffen hilft. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass das Riechen von ätherischen Zitronenölen auch dazu beitragen kann, Übelkeit in der Schwangerschaft und morgendliche Übelkeit zu vermeiden.
Vorteile für Arthritis- und Gichtpatienten
Wenn Sie Arthritis oder Gicht haben, ist das Beste, was Sie trinken sollten (wie bei jeder anderen Krankheit). Zitronenwasser kann eine gesündere Alternative zu Limonaden oder zuckerhaltigen Getränken sein. Wie ist Zitronenwasser als Hausmittel gegen Arthritis-Symptome wirksam? Zitronensaft, reich an Vitamin C, bietet mehrere Vorteile.
Erstens kann Vitamin C in erster Linie das Auftreten von Arthritis verhindern. Eine Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass Menschen, die täglich 40 mg Vitamin C erhalten, signifikant häufiger an entzündlicher Arthritis erkranken als Menschen, die die empfohlene Tagesdosis (40 bis 65 mg) einnehmen.
Zusätzlich hilft Vitamin C, ein gesundes Immunsystem zu regulieren. Rheumatoide Arthritis (RA) ist eine Autoimmunerkrankung, bei der Ihr Immunsystem gesunde Zellen angreift, was zu Entzündungen in Ihren Gelenken führt. Mit Vitamin C können Patienten dazu beitragen, das Fortschreiten ihrer RA zu verlangsamen.
Für Menschen, die bereits Arthritis haben, kann Vitamin C Schmerzen lindern. In einem Artikel aus dem Jahr 2017 inDas Journal of Translational Medicine,Arthritis-Patienten berichteten über weniger Knie-, Fuß-, Rücken- und Hüftschmerzen, nachdem sie jeden Tag eine Dosis von 0,5 g Vitamin C eingenommen hatten. Patienten mit rheumatoider Arthritis zeigten nach Einnahme des Vitamins besonders positive Ergebnisse, um ihre Schmerzen zu lindern.
Wie funktioniert diese Schmerzlinderung? Die Forscher zeigten, dass Vitamin C wie ein schwächeres Opioid-Medikament wirkt, was es zu einem besonders wirksamen Analgetikum für Patienten macht, die mit Skelett-, Gelenk- oder Muskelschmerzen zu kämpfen haben.
Vitamin C kann zukünftige Arthritis-Symptome verhindern. Patienten benötigen Vitamin C, um starke Gelenke zu erhalten und sich von Verletzungen zu erholen. Glücklicherweise haben Studien gezeigt, dass Arthritis-Patienten, die hohe Dosen Vitamin C konsumieren, die geringste Schädigung ihres Knorpels und Gewebes aufweisen.
Empfohlene tägliche Aufnahme von Vitamin C.
Männer können die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C (90 mg) erreichen, indem sie 5 Tassen Zitronenwasser trinken. Frauen können ihre tägliche Vitamin C-Dosis (75 mg) in 4 Tassen Zitronenwasser einnehmen.
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Wie man Zitronenwasser macht
Um Zitronenwasser zuzubereiten, drücken Sie den Saft einer Zitrone je nach Wunsch in eine Tasse kaltes oder warmes Wasser. Sie können Zitronenschale hinzufügen, um den Geschmack und den Nährwert zu verbessern. Fügen Sie für den Saft einer Zitrone mindestens 250 ml Wasser hinzu.
Nebenwirkungen und Risikofaktoren
In Maßen kann Zitronenwasser ein Teil einer gesunden Ernährung sein. Trotzdem sind Zitronen reich an Säure. Zahnärzte warnen Patienten davor, zu viele saure Lebensmittel zu essen oder zu trinken, die ihren Zahnschmelz beschädigen könnten.
Im Laufe der Zeit können stark saure Lebensmittel - wie Zitronen - Ihren Zahnschmelz erodieren und zu Zahnschmerzen oder Karies führen. Menschen mit Karies oder schwachen Zähnen sollten es vermeiden, Zitronenwasser zu trinken, ebenso wie Menschen, die allergisch gegen Zitrusfrüchte sind.
Um Ihre Zähne zu schützen, verdünnen Sie Ihren Zitronensaft mit viel Wasser und spülen Sie Ihren Mund sofort nach Beendigung Ihrer Tasse Zitronenwasser mit Wasser aus. Vermeiden Sie es, Zitronenwasser mit Zucker zu trinken. Wenn Sie häufig Zitronenwasser trinken, sollten Sie eine Zahnbürste mit weichen Borsten und eine Fluorid-Zahnpasta verwenden.
Eine ältere Duke-Forschungsstudie aus dem Jahr 2004, die an Meerschweinchen durchgeführt wurde, ergab, dass zu viel Vitamin C die Symptome der Knie-Arthrose tatsächlich verschlimmern kann. In dieser Studie wurde zwar nicht bewertet, wie sich hohe Vitamin C-Dosen auf Menschen auswirken, Sie sollten jedoch Ihren Arzt zu diesen Risiken konsultieren um sicherzustellen, dass Sie nur die empfohlene Tagesdosis von 75-90 mg trinken.
Ein Wort von Verywell
Zitronenwasser ist kein Wundermittel gegen Ihre Arthritis. Sie können jedoch dazu beitragen, Ihr Wohlbefinden zu verbessern, wenn Sie täglich die empfohlene Menge an Vitamin C und Wasser zu sich nehmen. Für viele Arthritis-Patienten kann Zitronenwasser helfen, dieses Ernährungsziel zu erreichen. Zitronenwasser soll keines Ihrer derzeitigen Medikamente oder Arthritis-Behandlungen ersetzen.
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