Wie jeder bezeugen kann, ist es am einfachsten, nach einer erholsamen Nacht aufzustehen. Der Wunsch, wieder einzuschlafen (was als Schlafträgheit bezeichnet wird), wird stark verringert, wenn Sie genügend Ruhe bekommen.
Durchschnittliche Erwachsene benötigen acht Stunden Schlaf, aber die Menge, die Sie benötigen, kann variieren, und Ihr Schlafbedarf kann leicht bestimmt werden. Es ist auch hilfreich, allgemeine Richtlinien für einen besseren Schlaf zu befolgen. Hier sind andere Möglichkeiten, um morgens ausgeruht aufzuwachen.
Trinken Sie Koffein
Guillermo Murcia / Getty ImagesMillionen von Menschen beginnen unseren Tag mit einem koffeinhaltigen Getränk, und dies ist in der Tat eine hervorragende Möglichkeit, aufzuwachen. Ob als Kaffee, Tee, heiße Schokolade, Limonade oder sogar als Energy-Drink - ein Koffeinstoß kann nützliche alarmierende Eigenschaften haben.
Koffein blockiert das chemische Adenosin, wodurch wir uns schläfrig fühlen. Obwohl die Verwendung von Koffein einige nachteilige Auswirkungen haben kann, sind diese relativ harmlos. Aufgrund der kurzen Halbwertszeit verblassen die meisten Auswirkungen innerhalb von fünf bis sechs Stunden.
Verlieren Sie den Wecker
Regina Podolsky / EyeEm / Getty ImagesSelbst in den tiefsten Schlafphasen bringt Sie ein Wecker wieder ins Bewusstsein. Im Rahmen besserer Schlafrichtlinien kann empfohlen werden, keinen Wecker zu verwenden. Wecker führen bei vielen Menschen zu Schlafentzug.
Da die meisten Menschen jedoch morgendliche Verpflichtungen haben (und sonst möglicherweise nicht rechtzeitig aufwachen), wird der Wecker zu einem notwendigen Bestandteil ihrer täglichen Routine.
Holen Sie sich Belichtung
Tara Moore / Getty ImagesObwohl es je nach Jahreszeit und Standort schwierig sein kann, kann die Exposition gegenüber Morgenlicht positive Auswirkungen auf die Förderung der Wachsamkeit haben. Unser Körper folgt einem natürlichen Tagesrhythmus und Licht hat die stärkste Wirkung auf diese biologische Uhr.
Es ist am besten, indirektes Licht zu genießen, anstatt direkt in die Sonne zu starren. Die Verwendung von Leuchtkästen und Phototherapie kann diese günstigen Effekte nachahmen.
Verwenden Sie verschreibungspflichtige Stimulanzien
Richard Seagraves / Getty ImagesBei Personen mit extremer, schwächender übermäßiger Schläfrigkeit am Tag kann die Verwendung von verschreibungspflichtigen Stimulanzien erforderlich sein, um den ganzen Tag über aufzuwachen und zu funktionieren. Die übermäßige Schläfrigkeit bei Schlafstörungen wie Narkolepsie oder schwerer Schlafapnoe kann mit diesen Stimulanzien behandelt werden.
Stimulanzien können auch bei Nachtschichtarbeitern eingesetzt werden. Diese Optionen umfassen Ritalin (Methylphenidat), Provigil (Modafinil) und Nuvigil (Armodafinil), die unter außergewöhnlichen Umständen nützlich sein können.
Pflegen Sie einen regelmäßigen Schlafplan
JGI / Tom Grill / Getty ImagesUnser Körper zieht es vor, regelmäßigen Mustern zu folgen, und unser Verhalten kann diese natürlichen zirkadianen Rhythmen verstärken. Indem wir jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, können wir unseren Wunsch nach Schlaf verstärken
Für Menschen mit Schlafstörungen im circadianen Rhythmus kann dies schwieriger sein. Wenn Sie jedoch jeden Tag - auch am Wochenende - zur gleichen Zeit aufstehen, wird dies einfacher.
Behandeln Sie Ihre Schlafstörungen
Terry Vine / Getty ImagesWenn Sie an einer der verschiedenen Schlafstörungen leiden, kann dies Ihre Fähigkeit, morgens aufzustehen, beeinträchtigen. Dies kann auftreten, wenn Sie in einer unruhigen Nacht übermäßig schläfrig sind, wie dies bei Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe der Fall sein kann.
Wenn Sie an einer Schlafstörung mit zirkadianem Rhythmus wie dem verzögerten Schlafphasensyndrom leiden, besteht möglicherweise auch der Wunsch, spät ins Bett zu gehen und darin zu schlafen. Für diese Nachteulen hat dies ebenfalls negative Folgen.
Wenn Sie eine angemessene Bewertung und Behandlung einer zugrunde liegenden Schlafstörung suchen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, morgens aufzuwachen.
Übung und aktiv sein
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Wenn Sie Probleme haben, den Schlaf aus Ihrem Kopf zu räumen und Ihren Tag zu beginnen, möchten Sie vielleicht gleich am Morgen aktiv sein. Wenn Sie nach dem Aufwachen eine kurze Trainingsphase einplanen, werden Ihr Körper und Ihr Geist alarmiert.
Versuche nach draußen zu gehen und frische Luft zu schnappen. Sie werden sich den ganzen Tag über besser fühlen und nachts sogar besser schlafen.
Frühstück essen
Hinterhaus Productions / Getty ImagesEs scheint ein einfacher Rat zu sein, aber das Frühstück ist eine großartige Möglichkeit, sich aufzuwecken. Sogar eine kleine Mahlzeit am Morgen kann Ihnen einen Energieschub geben, um Ihren Tag in Gang zu bringen. Wenn Sie eine Portion Koffein einschließen, können Sie noch mehr vom Frühstück profitieren. Es gibt gute Beweise dafür, dass Essen uns wecken kann.
Wachen Sie alleine auf
Gary John Norman / Getty ImagesDer beste Weg, um morgens aufzuwachen, ist vielleicht der schwierigste - lassen Sie sich selbst aufwachen. Dies erfordert eine ausreichende Nachtruhe (ohne Schlafentzug).
Im Idealfall würden wir herausfinden, wie viel Schlaf wir benötigen, und unsere Zeitpläne so gestalten, dass dies regelmäßig jede Nacht berücksichtigt wird. Dies kann einen Luxus der Zeit erfordern, den viele von uns möglicherweise nicht haben. Es ist jedoch am besten, wenn Sie es schaffen, dies zu erreichen.
