Schnelle Korrekturen für schlechte Schlafqualität

Eine gute Nachtruhe sollte dazu führen, dass Sie sich ausgeruht und am nächsten Tag wach fühlen. Wenn Sie sich beim Aufwachen oder den ganzen Tag über müde fühlen, treten möglicherweise einige zugrunde liegende Probleme auf, die sich auf Ihre Nachtruhe auswirken. Erfahren Sie mehr über die Unterschiede zwischen Müdigkeit und Schläfrigkeit, was möglicherweise zu erfrischendem Schlaf führt und wie Sie Müdigkeit lindern können.

Schläfrigkeit gegen Müdigkeit

Sich müde und schläfrig zu fühlen, sind Sätze, die oft synonym verwendet werden. Obwohl es einige Ähnlichkeiten zwischen den beiden gibt, sind diese Erfahrungen von Natur aus unterschiedlich. Was sind einige Unterschiede zwischen Müdigkeit und Schläfrigkeit?

Schläfrigkeit

Schläfrigkeit oder Schläfrigkeit ist durch den Wunsch zu schlafen gekennzeichnet. Stellen Sie sich vor, Sie haben gerade ein großes Mittagessen mit einem alkoholischen Getränk beendet. Sie fühlen sich entspannt, sitzen in einem warmen Raum auf einem bequemen Stuhl und beginnen beim Fernsehen einzuschlafen. Dies ist ein perfektes Beispiel für das Gefühl der Schläfrigkeit. Ein Gefühl der Schläfrigkeit unterscheidet sich von Müdigkeit.

Müdigkeit gibt einem Menschen das Gefühl von Schwere, das tief in den Knochen und Muskeln spürbar ist. Menschen mit Müdigkeit finden es oft notwendig, innezuhalten und sich auszuruhen, aber es führt nicht immer dazu, dass eine Person einschläft, und es löst sich möglicherweise nicht im Schlaf auf.

Für diejenigen, die unter Schläfrigkeit leiden, ist der beste Weg, das Gefühl zu lindern, durchgehend ausreichend Schlaf in der Nacht zu bekommen.

Insgesamt wird der Schlaf durch zwei Prozesse gesteuert: den homöostatischen Schlafantrieb und das zirkadiane Alarmsignal. Der Schlafantrieb zeigt sich darin, dass das Verlangen nach Schlaf umso mehr zunimmt, je länger eine Person wach ist. Diese Zunahme der Schläfrigkeit wird durch den Aufbau eines chemischen Botenstoffs oder Neurotransmitters namens Adenosin verursacht.

Adenosin reichert sich in den Nervenzellen und im retikulären Aktivierungssystem des Hirnstamms an. Schlaf ist zum Teil der Prozess des Spülens dieses Neurotransmitters (und anderer metabolischer Nebenprodukte) aus dem Gehirngewebe.

Schläfrigkeitsgefühle sind normal, aber wenn sie anhalten oder übermäßig sind, können sie auf ein ernsthafteres Problem hinweisen, das mit einer Vielzahl von Schlafstörungen und Schlafentzug verbunden ist.

Müdigkeit

Müdigkeit kann als Symptom unterschieden werden. Ähnlich wie bei der Beschreibung von Müdigkeit ist das Gefühl der Müdigkeit tief in den Knochen und Muskeln zu spüren. Müdigkeit kann durch einige der folgenden Merkmale identifiziert werden:

• Schwerer Kopf
• Wunde Augen
• Tränende Augen
• Schwere Augenlider
• Schwere Beine
• Allgemeine Schwäche
• Frieren
• Geräuschempfindlichkeit
• Gähnen
• Interesse verloren
• Schlechte Konzentration
• Reizbarkeit
• Wenig Lust, mit anderen zu sprechen
• Drängen Sie sich zu bewegen

Während Müdigkeit normal sein kann, insbesondere nach einem langen Tag, kann anhaltende Müdigkeit nach dem Aufwachen auf Schlafprobleme hinweisen.

Gründe, sich beim Aufwachen müde zu fühlen

Umgang mit Schlafträgheit

Schlafträgheit bezieht sich auf den Wunsch, fast unmittelbar nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen. Es verursacht Gefühle von Benommenheit und Müdigkeit, was es schwierig macht, zu funktionieren.

Schlafträgheit kann auch zu kognitiven und psychomotorischen Beeinträchtigungen führen, wodurch Aktivitäten wie das Fahren nach dem Aufwachen möglicherweise gefährlich werden.

Die Ursache der Schlafträgheit ist nicht vollständig geklärt. Eine Hypothese legt nahe, dass sich Adenosin im Gehirn während des Nicht-REM-Schlafes ansammelt, was es schwierig macht, sich nach dem Aufwachen vollständig wach zu fühlen.

Umgang mit Schlafstörungen

Es gibt eine Vielzahl von Schlafstörungen, die zu Schlafstörungen führen und das Gefühl der Müdigkeit im Laufe des Tages und nach dem Aufwachen erhöhen. Schlafapnoe, periodische Bewegungsstörungen der Gliedmaßen, zirkadiane Störungen und Narkolepsie sind spezifisch mit Symptomen von Müdigkeit beim Erwachen verbunden.

Schlafapnoe

Schlafapnoe verursacht chronische Atempausen während des Schlafes, die zu wiederkehrendem Erwachen und schlechter Schlafqualität führen. Schlafapnoe wird in zwei Haupttypen unterteilt: obstruktive Schlafapnoe und zentrale Schlafapnoe. Ein häufiges Symptom für Schlafapnoe ist übermäßige Schläfrigkeit.

Bei der Beurteilung der wichtigsten Symptome bei Patienten mit Schlafapnoe entschieden sich 22 Prozent für Schläfrigkeit und 40 Prozent für Energiemangel. Müdigkeit und Erschöpfung sind eng mit Schlafapnoe verbunden und wichtige Symptome, die im Zusammenhang mit der Diagnose zu berücksichtigen sind.

Periodische Bewegungen der Gliedmaßen des Schlafes

Die periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen (PLMD) ist eine Erkrankung des Nervensystems, die während des Schlafes zu einem unwillkürlichen Zucken der Gliedmaßen, insbesondere der Beine, führt. Eine Person, die periodische Schlafbewegungen der Gliedmaßen (PLMS) erlebt, erinnert sich nicht an die Bewegungen, die während des Schlafes auftreten.

Müdigkeit wird als Phänomen der PLMD angesehen. Bei Personen, die mit PLMS zu tun haben, ist häufig ein Gefühl der Erschöpfung oder Müdigkeit mit der Störung verbunden, mehr als das Gefühl von Schläfrigkeit oder schlechter Schlafqualität. PLMS verursachen Müdigkeit und können die körperliche und geistige Fitness im Wachzustand beeinträchtigen. Bei Menschen, die mit PLMD zu tun haben, können auch Symptome wie Depressionen und Konzentrationsstörungen auftreten.

Zirkadiane Rhythmusstörungen

Es gibt sechs Kategorien von zirkadianen Rhythmusstörungen:

• Syndrom der verzögerten Schlafphase
• Fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom
• Nicht mitgerissene (nicht 24) zirkadiane Rhythmusschlafstörung
• Unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
• Jetlag
• Schichtarbeit Schlafstörung

Diese Störungen können zu übermäßigen Schwierigkeiten beim Einschlafen und Aufwachen zu geeigneten Zeiten führen. Dies ist auf die Fehlausrichtung der internen biologischen Uhr zurückzuführen, die verschiedene Prozesse einschließlich des Wunsches nach Schlaf mit dem natürlichen Hell-Dunkel-Zyklus steuert. Dies kann die Funktion im normalen Leben beeinträchtigen. Beim verzögerten Schlafphasensyndrom kann die Schwierigkeit, einzuschlafen und aufzuwachen, zu extremer Schläfrigkeit führen, die beim Erwachen und den ganzen Tag über zu Müdigkeit und Erschöpfung führt.

Narkolepsie

Narkolepsie tritt auf, wenn eine Person nicht in der Lage ist, Schlaf- und Wachzustände zu stabilisieren. Selbst nach einer erfrischenden Nacht des Schlafes erlebt eine Person, die mit Narkolepsie zu tun hat, abrupte Bewusstseinsübergänge. Es gibt vier Merkmale der Narkolepsie:

• Plötzliche übermäßige Schläfrigkeit am Tag
• Hypnagogische Halluzinationen (beim Einschlafen)
• Schlaflähmung
• Kataplexie (plötzliche Schwäche als Reaktion auf Emotionen)

Über diese Befunde hinaus kann Müdigkeit ein Symptom sein, das bei Patienten mit Narkolepsie auftritt.

Umgang mit unzureichendem Schlaf

Im Allgemeinen führt die Nichterlangung einer ausreichenden Menge an Schlaf, um den Schlafbedarf zu decken, zu Symptomen von Müdigkeit und Erschöpfung. Schlafverschuldung oder der akkumulierte Schlafverlust aufgrund von Schlafmangel aufgrund von Schlafbedürfnissen führt zu Schlafentzug.

Schlafentzug führt zu Schläfrigkeit und anderen Symptomen, die mit Müdigkeit und Erschöpfung verbunden sind, wie Gedächtnis- und Denkprobleme, Funktionsstörungen und sogar Körperschmerzen und Beschwerden.

Wie man morgendliche Müdigkeit lindert

Letztendlich ist der beste Weg, um Müdigkeit zu lindern, eine ausreichende Menge an Schlaf zu erhalten, um sich ausgeruht zu fühlen und alle zugrunde liegenden Schlafstörungen zu behandeln, die die Schlafqualität beeinträchtigen können.

Schlafbedürfnisse erfüllen

Für einen gesunden Erwachsenen werden sieben bis neun Stunden Schlaf (durchschnittlich acht Stunden) pro Nacht empfohlen. Einige Menschen können mit nur sieben Stunden in Ordnung sein, während andere weit über acht Stunden benötigen. Solange der Schlafbedarf gedeckt ist, sollte das Müdigkeitsgefühl abnehmen.

Darüber hinaus können Koffein und Sonnenlicht hilfreiche Hilfsmittel sein, um das Aufwachen zu erleichtern und den Auswirkungen von Müdigkeit entgegenzuwirken.

Koffein

Koffein, das beim Aufwachen am Morgen konsumiert wird, ist eine großartige Möglichkeit, um die verbleibende Schläfrigkeit zu beseitigen. Koffein erhöht die Aufmerksamkeit und verbessert die mentale Verarbeitung, die schwer aufrechtzuerhalten ist, wenn man sich müde oder müde fühlt. Während Koffein eine hilfreiche Chemikalie ist, kann es Angst hervorrufen und die Schlafqualität beeinträchtigen, was wiederum möglicherweise nicht zur Linderung von Müdigkeit beiträgt. Vermeiden Sie Koffein nach 12 Uhr, um besser schlafen zu können, da es vier bis sechs Stunden dauert, bis sich die Hälfte des Koffeins aus dem Körper entfernt.

Morgensonnenlicht

Wenn Sie morgens etwas Sonnenlicht bekommen, können Sie unseren Tagesrhythmus und unsere Schlafmuster anpassen. Wenn Sie unmittelbar nach dem Aufwachen 15 bis 30 Minuten in direktem Sonnenlicht verbringen, ohne Hut oder Sonnenbrille zu tragen, kann dies hilfreich sein, um vollständig aufzuwachen und Müdigkeit zu lindern. Wenn aufgrund der Jahreszeit oder der geografischen Lage kein direktes Sonnenlicht verfügbar ist, können Sonnenaufgangswecker oder Leuchtkästen eine sinnvolle Alternative sein.

Diese Geräte sind künstliche Lichtquellen, die manchmal in Wecker integriert sind und die Lichtintensität über einen Zeitraum von 30 bis 40 Minuten stetig erhöhen. Licht zum richtigen Zeitpunkt kann helfen, die Muster von Schlaf und Wachheit anzupassen.

Andere Gegenmaßnahmen, wie das Vermeiden von Schlaftabletten, das morgendliche Aktivwerden oder das Duschen unmittelbar nach dem Aufwachen, sind ebenfalls hilfreich, um Wachsamkeit auszulösen.

Ein Wort von Verywell

Obwohl Schläfrigkeit und Müdigkeit oft Wörter sind, die synonym verwendet werden, weisen diese Erfahrungen deutliche Unterschiede und mögliche Lösungen auf. Der Umgang mit Schlafträgheit, Schlafstörungen und unzureichendem Schlaf kann dazu führen, dass Sie müde aufwachen. Es kann sehr hilfreich sein, die Gründe anzusprechen, warum Sie möglicherweise müde aufwachen, und Gegenmaßnahmen wie Sonnenlicht und Koffein in Ihre Routine zu integrieren, um Müdigkeit zu lindern.

Wenn Sie weiterhin Probleme mit Müdigkeit und Erschöpfung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine weitere Bewertung möglicher Schlafstörungen durch einen vom Vorstand zertifizierten Schlafspezialisten.