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Die Koffeinempfindlichkeit bezieht sich darauf, wie viel Einfluss Koffein auf unseren Körper hat. Wenn Menschen mit ungewöhnlich hohem Koffeinspiegel auch nur eine geringe Menge Koffein zu sich nehmen, können erhebliche Symptome auftreten, wie z.
- Angst
- Zittern
- Kopfschmerzen
- Herzklopfen
- Schlaflosigkeit
Wenn Sie eine hohe Koffeinempfindlichkeit haben, sollten Sie generell versuchen, Koffein insgesamt zu vermeiden.
Wie empfindlich Sie gegenüber Koffein sind, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter und Geschlecht. Der größte Faktor ist jedoch der genetische. Auch die Koffeinempfindlichkeit wird durch die Verwendung oraler Kontrazeptiva (Antibabypillen) und durch die Schwangerschaft stark moduliert.
Wie Koffein metabolisiert wird
Koffein wird schnell vom Darm in den Blutkreislauf aufgenommen und passiert leicht die Blut-Hirn-Schranke ins Gehirn. Während der Schwangerschaft passiert es frei die Plazenta.
In Ihrem Gehirn bindet Koffein an Rezeptoren für einen Neurotransmitter namens Adenosin und verhindert so, dass sich Adenosin an diese bindet. Da Adenosin dem Gehirn die Nachricht sendet, dass es Zeit zum Schlafen ist, führt das Blockieren von Adenosinrezeptoren zu Wachheit.
Koffein wird in der Leber durch ein Enzym namens CYP1A2 metabolisiert, das es in Chemikalien namens Theophyllin, Paraxanthin und Theobromin zerlegt. Es wird dann von den Nieren in den Urin ausgeschieden.
Die Halbwertszeit von Koffein liegt normalerweise zwischen 4 und 6 Stunden. Dies ist normalerweise die Dauer, in der Koffein Menschen beeinflusst.
Was beeinflusst die Koffeinempfindlichkeit?
Die Empfindlichkeit gegenüber Koffein wird weitgehend durch die Aktivität des CYP1A2-Enzyms in der Leber bestimmt. Je aktiver das CYP1A2 ist, desto weniger empfindlich reagieren wir auf Koffein. Mehrere Faktoren beeinflussen die CYP1A2-Aktivität.
- Alter: Die CYP1A2-Aktivität nimmt mit zunehmendem Alter tendenziell ab, sodass ältere Menschen tendenziell empfindlicher auf Koffein reagieren.
- Geschlecht: Frauen haben tendenziell eine geringere CYP1A2-Aktivität als Männer.
- Orale Kontrazeptiva und Schwangerschaft: Östrogene hemmen die CYP1A2-Aktivität und die Koffeinempfindlichkeit steigt.
- Genetisches Makeup: Es wurden nun mehrere Genvarianten identifiziert, die die CYP1A2-Aktivität beeinflussen.
Ihre Gene und Koffeinempfindlichkeit
Gentests haben drei allgemeine Kategorien der Koffeinsensitivität im Zusammenhang mit unserem Erbgut ergeben:
- Überempfindlichkeit gegen Koffein: Diese Menschen haben eine sehr geringe CYP1A2-Aktivität. Sie reagieren stark auf selbst geringe Mengen an Koffein und leiden häufig unter Jitter und Schlaflosigkeit.
- Normale Empfindlichkeit gegenüber Koffein: Dies ist die überwiegende Mehrheit der Menschen. Sie können bis zu 400 mg Koffein pro Tag ohne nachteilige Nebenwirkungen konsumieren.
- Geringe Empfindlichkeit gegenüber Koffein: Diese Personen haben eine sehr hohe CYP1A2-Aktivität und haben häufig überhaupt keine Auswirkungen auf den Konsum von Koffein. Raucher haben häufig eine erhöhte CYP1A2-Aktivität.
Während Gentests Ihre Koffeinsensitivität kategorisieren können, sind formelle Tests im Allgemeinen nicht erforderlich, damit Sie - zumindest im Allgemeinen - wissen, ob Sie sehr empfindlich auf Koffein reagieren. Wenn Sie es sind, muss Ihnen wahrscheinlich niemand sagen, dass Sie eine Kürzung vornehmen sollen.
Schwangerschaft und Koffeinempfindlichkeit
Eine Schwangerschaft erhöht zuverlässig die Empfindlichkeit gegenüber Koffein. Die Halbwertszeit von Koffein bei schwangeren Frauen ist oft viermal länger als bei nicht schwangeren Frauen - bis zu 16 Stunden.
Darüber hinaus gelangt Koffein leicht in den Blutkreislauf des Fötus, und der Fötus hat sehr,sehrgeringe CYP1A2-Aktivität.
Obwohl schwerwiegende nachteilige Auswirkungen auf den Fötus durch die Koffeinaufnahme der Mutter nicht dokumentiert wurden, wurde dieses Problem nicht ausführlich untersucht. Im Allgemeinen wird schwangeren Frauen empfohlen, Koffein zu begrenzen oder zu vermeiden.
