Flohsamenergänzungen zur Senkung des Cholesterinspiegels

Flohsamen werden aus Flohsamenschalen verschiedener Pflanzen der Gattung gewonnenPlantago. Dieses Saatgut wird üblicherweise als Ergänzung hergestellt, die in vielen Formen erhältlich ist, wie z. B. Pulver, Getreide, Pillen oder Kapseln. Sie haben wahrscheinlich Flohsamenpräparate in den Regalen Ihrer örtlichen Apotheke, Ihres Lebensmittelgeschäfts oder Ihres Reformhauses gesehen, wo sie weit verbreitet sind. Die lösliche Faserkomponente von Flohsamen wurde bei der Behandlung von Verstopfung umfassend untersucht. Aus diesem Grund werden Flohsamenpräparate häufig zusammen mit anderen rezeptfreien Arzneimitteln zur Behandlung von Magen-Darm-Beschwerden gefunden. Viele Studien legen auch nahe, dass Psyllium helfen kann, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

Forschung

Die meisten Studien betrafen Menschen mit einem leichten bis mäßig hohen Cholesterinspiegel, ohne cholesterinsenkende Medikamente einzunehmen. Die an diesen Studien teilnehmenden Personen nahmen Psyllium-Dosen zwischen 2 und 45 Gramm pro Tag entweder in Pulver-, Pillen- oder Getreideform ein. In den meisten Studien wurden jedoch täglich Dosen zwischen 3 g und 10,5 g Flohsamen verwendet. In einigen Fällen, in denen größere Dosen eingenommen wurden, wurden die Dosen aufgeteilt und über den Tag verteilt eingenommen, anstatt auf einmal konsumiert zu werden. Einige Studien haben keine bestimmte Diät für die Studienteilnehmer festgelegt, während Personen in anderen Studien zusätzlich zur Einnahme von Flohsamen eine fettarme Diät befolgten. Psyllium wurde für einen Zeitraum zwischen einer Woche und sechs Monaten eingenommen.

Obwohl es einige Studien gab, die keinen nennenswerten Unterschied in den Lipidspiegeln bei Menschen zeigten, die täglich Psyllium einnahmen, zeigten die meisten Studien, dass:

• Der Gesamtcholesterinspiegel wurde leicht um 4 bis 10 Prozent gesenkt.
• Der LDL-Cholesterinspiegel wurde ebenfalls leicht um 4 bis 13 Prozent gesenkt.

In den meisten Studien wurden bei Personen, die Psyllium einnahmen, keine signifikanten Veränderungen der HDL- und Triglyceridspiegel festgestellt. Die cholesterinsenkenden Wirkungen von Flohsamen scheinen ebenfalls dosisabhängig zu sein - das heißt, je höher die verabreichte Dosis ist, desto niedriger sind die Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel.

Es wird angenommen, dass die cholesterinsenkenden Wirkungen von Flohsamen auf lösliche Ballaststoffe zurückzuführen sind, ein komplexes Kohlenhydrat, das beim Eintritt in den Verdauungstrakt eine gelartige Konsistenz entwickelt. Es wird angenommen, dass diese lösliche Faser den Cholesterinspiegel senkt, indem sie die Absorption aus dem Dünndarm in den Blutkreislauf verringert.

Sollten Sie Flohsamen nehmen?

Es gibt viele Studien, die darauf hinweisen, dass Psyllium Ihren Gesamtcholesterin- und LDL-Spiegel leicht senken kann - was diese Ergänzung zu einer vielversprechenden Ergänzung Ihres Cholesterin-Managementplans macht. Es scheint jedoch keine Studien zu geben, in denen die langfristigen Auswirkungen von Flohsamen auf den Cholesterinspiegel nach mehr als sechs Monaten untersucht wurden. Obwohl Psyllium relativ sicher zu sein scheint, traten bei einigen Personen, die in diesen Studien Psyllium einnahmen, leichte gastrointestinale Symptome wie Durchfall, Übelkeit, Bauchschmerzen und Blähungen auf.

Wenn Sie an der Einnahme von Flohsamenpräparaten zur Senkung Ihres Cholesterins interessiert sind, sollten Sie dies zuerst mit Ihrem Arzt besprechen. Flohsamen können mit bestimmten Medikamenten und Vitaminen, die Sie einnehmen, interagieren und verhindern, dass die Medikamente vom Körper aufgenommen werden. Daher wird empfohlen, andere Medikamente entweder zwei Stunden vor oder zwei Stunden nach der Einnahme von Flohsamen einzunehmen. Wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen Ihres Magen-Darm-Trakts leiden, kann Psyllium diese möglicherweise verschlimmern.

Psyllium sollte mit mindestens 8 Unzen Flüssigkeit eingenommen werden und während der Einnahme von Psyllium sollte eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme aufrechterhalten werden, da Psyllium anschwellen und Ihren Hals oder Darmtrakt blockieren kann, ohne die entsprechende Menge an Flüssigkeit zu verbrauchen.

Einige Lebensmittelhersteller fügen bestimmten Müsli, Frühstücksriegeln und Crackern Flohsamen hinzu. Wenn Sie also keine zusätzlichen Pillen oder Pulver einnehmen möchten, ist diese Option möglicherweise attraktiver. Sie sollten die Verpackungskennzeichnung auf Flohsamen und Nährstoffgehalt des Lebensmittels überprüfen.