So reduzieren Sie nächtliche Badezimmerausflüge

Mitten in der Nacht aufzuwachen, um auf die Toilette zu gehen, ist keine gute Erfahrung. Sobald Sie eingeschlafen sind, ist das Letzte, was Sie brauchen, eine volle Blase, die Sie aufweckt. Für manche Menschen kann dieses Erwachen sogar das Einschlafen erschweren, und dies kann ein Symptom für Schlaflosigkeit sein.

Wie können Sie den Harndrang nachts verringern? Glücklicherweise können Sie einige Änderungen vornehmen, die Ihnen helfen, weiterzuschlafen und, wenn Sie aufwachen, leichter wieder einzuschlafen. Zunächst ist es jedoch eine gute Idee, die Ursache aufzuspüren.

Ursachen

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie nachts häufig aufwachen, um zu urinieren. Die Ursachen können von Ihrem Alter, Ihren persönlichen Gewohnheiten in der Nacht oder Erkrankungen wie Diabetes, Blasenentzündungen und Blasenentzündungen abhängen. In jedem Fall sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken sprechen.

Kinder

Es ist ungewöhnlich, dass jüngere Menschen nachts aufstehen, um zu pinkeln. Kinder haben möglicherweise Enuresis oder Bettnässen, aber sie wachsen normalerweise aus dieser heraus. Es gibt auch eine Reihe wirksamer Verhaltensbehandlungen und Medikamente, die helfen können.

Wenn Ihr Kind häufig auf die Toilette geht, kann dies ein Zeichen für eine andere Krankheit oder sogar eine Schlafstörung wie Schlafapnoe sein.

Nykturie im Alter

Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Fähigkeit, Urin über Nacht zu konzentrieren, ab. Dies bedeutet, dass sich die Blase schneller füllt, was zu einem Ausflug ins Badezimmer führt. Wenn nachts uriniert wird, spricht man von Nykturie.

Insbesondere Männer mittleren Alters oder älter können im Rahmen einer gutartigen Prostatavergrößerung eine Harnfrequenz entwickeln. Nykturie kann auch Teil von Erkrankungen wie Diabetes, chronischer Nierenerkrankung oder Herzinsuffizienz sein.

Nykturie ist auch eine häufige Nebenwirkung der Einnahme von diuretischen Blutdruckmedikamenten. Diese werden manchmal als "Wasserpillen" bezeichnet und umfassen Lasix (Furosemid).

Schlafapnoe

Es ist auch wichtig, Schlafapnoe zu behandeln, da dies auch zu Nykturie führen kann. Dafür gibt es zwei Hauptgründe.

Schlafapnoe führt zu fragmentiertem Schlaf. Tiefere Schlafphasen werden durch Atemstörungen gestört, was bedeutet, dass Sie mehr Zeit im leichten Schlaf verbringen. In diesen leichteren Stadien werden Sie sich natürlich bewusster, wie voll Ihre Blase ist. Untersuchungen legen außerdem nahe, dass Schlafapnoe selbst die Freisetzung von Hormonen auslöst, die den Harndrang nachts erhöhen, insbesondere wenn wir älter werden.

Nachtgewohnheiten

Es gibt einige Ursachen für nächtliches Wasserlassen, die kontrolliert werden können. Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel Wasser trinken, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nachts urinieren müssen. Koffein, das als Stimulans wirkt, ist auch ein mildes Diuretikum, das das Wasserlassen steigern kann.

Das Beste, was Sie tun können, ist zu reduzieren, wie viel Sie nachts trinken. Dies gilt insbesondere in den vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen.

Wie man wieder einschlafen kann

Wenn Sie nachts aufwachen, um zu urinieren, versuchen Sie, die Lichtmenge zu minimieren, der Sie sich aussetzen. Wenn Sie ein kleines Nachtlicht im Badezimmer verwenden, anstatt das Hauptlicht einzuschalten, kann es einfacher sein, wieder einzuschlafen.

Es ist auch am besten, Ihre Aktivitäten einzuschränken. Machen Sie einen kurzen Ausflug ins Badezimmer und kehren Sie sofort ins Bett zurück. Vermeiden Sie es, im Haus herumzulaufen, einen Snack oder ein Getränk zu sich zu nehmen oder sich von anderen Aufgaben ablenken zu lassen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie die Häufigkeit von Fahrten ins Badezimmer verringern, um zu pinkeln, können Sie besser schlafen. Geben Sie Ihr Bestes, um die nächtlichen Gewohnheiten zu ändern, die dies verursachen könnten, und halten Sie alle Reize niedrig, die Sie daran hindern könnten, wieder einzuschlafen. Wenn Sie eine Krankheit haben oder vermuten, die diese provoziert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da auch Änderungen in Ihrer Behandlung hilfreich sein können.