Senken alle Faserzusätze den Cholesterinspiegel?

Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Obwohl Ballaststoffe hauptsächlich für die Verbesserung der Verdauungsgesundheit bekannt sind, haben Studien auch gezeigt, dass bestimmte Arten von Ballaststoffen auch zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels beitragen können. Dies kann gängige Markenfaserzusätze wie Metamucil und Citrucel umfassen.

Grundlegendes zu den Arten von Faserzusätzen

Es gibt zwei Arten von Fasern, die in verschiedenen Faserzusätzen enthalten sind: lösliche und nicht lösliche Fasern. Lösliche Fasern können weiter in zwei Typen unterteilt werden: nichtviskos und viskos.

Viskose lösliche Ballaststoffe werden zu einem dicken Gel, wenn sie mit Flüssigkeiten im Verdauungstrakt in Kontakt kommen. Aufgrund dieser Eigenschaft kann diese Art von Ballaststoffen im Dünndarm an Cholesterin binden. Dies verhindert seine Aufnahme in den Blutkreislauf und ermöglicht die Beseitigung im Kot.

Unlösliche Ballaststoffe und nicht viskose lösliche Ballaststoffe besitzen nicht die Fähigkeit, im Dünndarm an Cholesterin zu binden. Sie sollten das Etikett eines Faserzusatzes lesen, um festzustellen, welche Art von Ballaststoffen darin enthalten sind. Faserzusätze sind in Form einer Tablette oder eines Pulvers rezeptfrei in Ihrer örtlichen Apotheke, Ihrem Lebensmittelgeschäft oder Ihrem Reformhaus erhältlich.

Zwei Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, die lösliche Ballaststoffe enthalten (Flohsamen und Methylcellulose), haben Studien, die ihre Wirksamkeit bei der leichten Senkung des LDL-Cholesterinspiegels belegen. Andere Arten von weit verbreiteten Ballaststoffpräparaten sind möglicherweise nicht so wirksam bei der Senkung Ihres Cholesterins.

Faserzusätze, die den LDL senken können

Wenn Sie nach einem Faserzusatz suchen, um Ihr LDL-Cholesterin zu senken, beginnen Sie mit diesen beiden, die unterstützende Forschung haben.

Flohsamen

Flohsamen sind eine Art viskoser löslicher Ballaststoffe, die in einer Vielzahl von Vollkornnahrungsmitteln vorkommen. Es ist auch in Nahrungsergänzungsmitteln wie Konsyl, Metamucil und verschiedenen Handelsmarken enthalten.

Flohsamen sind die am intensivsten untersuchten löslichen Ballaststoffe, die entweder allein als Ergänzung oder in einer Vielzahl von Körnern enthalten sind. Studien haben gezeigt, dass Dosen zwischen 6 und 15 Gramm pro Tag die LDL-Spiegel zwischen 6 und 24 Prozent senken können.

Methylcellulose

Methylcellulose ist eine modifizierte Form von Cellulose. Es ist in Faserzusätzen wie Citrucel und verschiedenen Handelsmarken enthalten. Diese viskose lösliche Faser hat nicht so viele Studien wie Flohsamen, die ihre Verwendung zur Senkung des Cholesterins unterstützen.

Faserzusätze, die den LDL möglicherweise nicht senken

Es gibt andere lösliche Ballaststoffpräparate, für die keine Studien vorliegen, um ihre Verwendung bei der Senkung des Cholesterinspiegels zu unterstützen. Diese können weiterhin für die Gesundheit des Verdauungssystems verwendet werden.

• Polycarbophil (FiberCon, FiberLax, Handelsmarken): Polycarbophil ist eine Form löslicher Fasern. Studien konnten nicht zeigen, dass es das LDL-Cholesterin im Vergleich zu Psyllium und Methylcellulose senken kann.
• Weizen-Dextrin (Benefiber, Handelsmarken): Weizen-Dextrin ist eine nichtviskose Form löslicher Ballaststoffe. Es ist nicht in der Lage, ein gelartiges Material im Dünndarm zu bilden und kann daher kein Cholesterin binden.

Verwenden von Faserzusätzen

Das USDA empfiehlt Erwachsenen bis zum Alter von 50 Jahren, 25 Gramm Ballaststoffe täglich für Frauen und 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag für Männer zu konsumieren. Wenn Sie nicht genug Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen können, scheint die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels eine gute Lösung zu sein. Sie sollten sich jedoch nicht ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel für Ballaststoffe verlassen.

Es gibt viele köstliche, ballaststoffreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Diese versorgen Sie nicht nur mit den Ballaststoffen, die Sie benötigen, sondern können auch zusätzliche Vitamine und andere Nährstoffe in Ihre Mahlzeiten einbringen.

Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihrem cholesterinsenkenden Regime Faserzusätze hinzufügen.

Befolgen Sie bei der Verwendung von Faserzusätzen die Anweisungen auf der Verpackung. Faserzusätze sollten mit einem ganzen Glas Wasser eingenommen werden, um ein Ersticken zu verhindern. Die Dosen sollten über den Tag verteilt werden, um einige der mit der Einnahme von Ballaststoffen verbundenen gastrointestinalen Nebenwirkungen zu verringern. Diese können Bauchkrämpfe und Blähungen umfassen.

Sofern von Ihrem Arzt oder Apotheker nicht anders angegeben, sollten Sie Ballaststoffpräparate nicht ungefähr zur gleichen Zeit einnehmen, zu der Sie bestimmte Vitamine und andere Medikamente einnehmen. Faser kann seine Wirksamkeit verringern.