3 Tipps zum Essen bei IBS-Schmerzen

Wenn Sie Schmerzen aufgrund des Reizdarmsyndroms (IBS) haben, kann es schwierig sein, über das Essen nachzudenken. Sie wissen jedoch, dass Sie essen müssen. Es kann einige Ihrer Ängste lindern, dies durch Ändern zu wissenWieWenn Sie essen, können Sie die Symptome tatsächlich lindern.

So wählen Sie aus, was Sie essen möchten, wenn Sie IBS-Schmerzen haben

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um Bauchschmerzen und Krämpfe zu reduzieren. Darunter sind drei einfache Tipps, die Sie bei Ihrer täglichen Auswahl an Lebensmitteln berücksichtigen sollten.

Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel: Fettige Lebensmittel enthalten Substanzen, die die Stärke von Darmkontraktionen übertreiben können, was zumindest in Laborumgebungen zu erhöhten Schmerzen und Krämpfen führt. Das Essen von fettarmen Mahlzeiten und das Vermeiden von Fett, Frittiertem oder Fettigem kann ein guter Rat sein. Laut einer 2017 veröffentlichten Studie gibt es jedoch keine randomisierten kontrollierten Studien, die zeigen, dass eine fettarme Ernährung die Symptome von IBS reduziert.

Wenn Sie Ideen brauchen, schauen Sie sich einfach ein fettarmes Diätmenü an. Dazu gehören oft viele Obst- und Gemüsesorten, mageres Fleisch wie Hühnchen und Fisch wie Lachs. Brühen und Salate sind gute, leichte Mahlzeiten, die Ihnen etwas Nahrung geben, ohne Ihr System zu überlasten.

Essen Sie kleine Mahlzeiten: Große Mahlzeiten können auch Darmkontraktionen stärken. Versuchen Sie, den ganzen Tag über häufig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Ihr System nicht zu belasten.

Es gibt viele IBS-freundliche Lebensmittel, die Sie den ganzen Tag über genießen können. Sie könnten ein Ei zum Frühstück, einen frischen Salat zum Mittagessen und ein mageres Hühnchen zum Abendessen haben. Versuchen Sie zwischen den Mahlzeiten, Nüsse, Samen oder Joghurt zu essen.

Minimieren Sie gasförmige Lebensmittel: Lebensmittel, die Darmgas produzieren, können zu Bauchschmerzen und Krämpfen führen. Leider haben dieselben Lebensmittel tendenziell einen hohen Nährwert. Es ist daher keine gute Idee, sich regelmäßig zu restriktiv zu ernähren. Wenn Ihr Schmerz jedoch am störendsten ist, kann es der richtige Weg sein, ein paar Dinge herauszuschneiden.

Versuchen Sie an diesen Tagen, nicht gasförmige Lebensmittel zu essen, und vermeiden Sie solche, die mit größerer Wahrscheinlichkeit Gas produzieren. Ihre Optionen sind sehr vielfältig und umfassen alles von Hühnchen und Rindfleisch bis zu Blattgemüse, Tomaten und Beeren. Einige Körner wie Hafer und Reis können Ihnen auch dringend benötigte Kohlenhydrate ohne Gas geben.

Ist die Low-FODMAP-Diät das Richtige für Sie?

Wenn Sie feststellen, dass Blähungen und Gase regelmäßig zu Ihren IBS-Schmerzen beitragen, sollten Sie sich die Low-FODMAP-Diät ansehen. Diese Diät wurde ab 2010 erforscht, um ihre Verwendung bei der Linderung von Symptomen bei IBS-Patienten zu unterstützen.

Die Liste der Lebensmittel auf dieser gut-freundlichen Diät ist nicht ganz einschränkend und es gibt eine große Auswahl. Es kann jedoch am besten sein, einen mit ihm vertrauten Ernährungsberater zu konsultieren, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihren Symptomen entspricht und Ihnen die tägliche Ernährung bietet, die Sie benötigen.

Ein Wort von Verywell

Wie bei jedem Gesundheitszustand ist es wichtig zu wissen, wann Sie Ihren Arzt konsultieren müssen. Wenn Sie Krämpfe bemerken, die sich über Ihr reguläres Muster hinaus erheblich verschlechtern, rufen Sie sie an. Dies gilt auch, wenn Ihre Symptome Erbrechen, Fieber, blutigen oder schwarzen Stuhl oder die Unfähigkeit, Gas zu geben, umfassen.