Beeinflusst Sie das Schlafen zu sehr?

Zwar ist eine gute Nachtruhe für eine gute Gesundheit unerlässlich, aber übermäßiger Schlaf wurde mit einer Vielzahl von medizinischen Problemen in Verbindung gebracht. Es ist wichtig, dass Sie, während Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag genug Schlaf bekommen, auch sicherstellen, dass Sie nicht zu viel Gutes bekommen.

Wenn Sie wissen, wie viel Schlaf Sie jede Nacht benötigen, können Sie einen Benchmark erstellen, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht den negativen Auswirkungen von zu viel Schlaf aussetzen.

Wie viel Schlaf ist zu viel?

Die Menge an Schlaf, die eine Person benötigt, ist für jede Person unterschiedlich. Es hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab.

Genetik

Unsere Gene spielen eine Rolle in unserem inneren Schlaf und im zirkadianen Rhythmus, den beiden primären biologischen Schlafsystemen. Untersuchungen haben ergeben, dass einige Menschen eine Genmutation haben, die es ihnen ermöglicht, sich mit nur vier Stunden Schlaf ausgeruht zu fühlen. Dieses Gen ist selten und vererbt. Die meisten Menschen brauchen jedoch mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, um sich ausgeruht und erfrischt zu fühlen.

Alter

Kinder brauchen mehr Schlaf als Erwachsene. Ältere Erwachsene hingegen brauchen mehr Schlaf als junge Erwachsene.

Aktivitätslevel

Je aktiver die Person ist, desto mehr Schlaf wird sie brauchen. Der Schlaf gibt dem Körper Zeit, sich von körperlicher Anstrengung zu erholen.

Gesundheit

Wenn eine Person mit gesundheitlichen Problemen fertig wird, braucht sie mehr Schlaf. Dies gilt für kurzfristige Krankheiten wie Grippe und chronische Langzeiterkrankungen wie Diabetes.

Das Leben ändert sich

Stress und Veränderungen im Leben können entweder das Schlafbedürfnis einer Person erhöhen oder das Schlafen erschweren. Unabhängig davon, ob Stress und Lebensveränderungen positiv oder negativ sind, wirkt sich dies auf den Schlaf einer Person aus.

Im Allgemeinen schläft ein Erwachsener, der konstant zehn oder mehr Stunden pro Nacht schläft, wahrscheinlich zu viel und sollte mit seinem Arzt sprechen.

Ursachen

Es gibt mehrere Gründe, warum eine Person möglicherweise zu viel schläft.

Hypersomnie

Dies ist der medizinische Begriff für zu viel Schlaf und für übermäßige Tagesmüdigkeit. Ähnlich wie Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit) ist zu viel Schlaf ein Zeichen für Schlafstörungen. Hypersomnie wird diagnostiziert, wenn übermäßiger Schlaf keine bekannte Erklärung hat.

Schläfrigkeit mit Hypersomnie kann nicht durch Nickerchen behoben werden. Darüber hinaus führt Hypersomnie dazu, dass eine Person nachts ungewöhnlich lange schläft. Hypersomnie verursacht auch niedrige Energie, Gedächtnisprobleme und Angstzustände.

Narkolepsie

Dies ist eine neurologische Schlafstörung, bei der das Gehirn die Schlaf- und Wachzyklen nicht kontrollieren kann. Menschen mit Narkolepsie haben tagsüber übermäßige Schläfrigkeit und können tagsüber und bei normalen Aktivitäten wie dem Fahren einschlafen.

Obstruktive Schlafapnoe

Diese Schlafstörung führt dazu, dass Menschen für kurze Zeit nicht mehr atmen. Es kann auch ein erhöhtes Schlafbedürfnis verursachen, da es den natürlichen Schlafzyklus stört.

Depression

Depressionen sind einer der häufigsten Gründe, warum eine Person möglicherweise zu viel schläft. Depressionen führen dazu, dass eine Person ständig müde ist und keine Energie mehr hat. Daher müssen depressive Menschen mehr schlafen.

Medikamente

Bestimmte Medikamente zur Behandlung von Gesundheitszuständen können dazu führen, dass sich eine Person oft müde und schläfrig fühlt. Deshalb werden sie mehr schlafen wollen - oft zu dem, was als übermäßig angesehen wird.

Alkohol

Alkoholkonsum, unabhängig davon, wie viel, kann Schlafstörungen fördern. Dies beinhaltet Schlafapnoe und Schnarchen. Es ist auch dafür bekannt, Schlafstörungen zu verursachen, insbesondere bei Schlafmustern und Tagesmüdigkeit.

Die meisten Ursachen für zu viel Schlaf sind vorübergehend. Sie können durch einfache Änderungen des Lebensstils gelöst werden, einschließlich gesunder Ernährung, Aktivität, Einhaltung eines regelmäßigen Zeitplans und Beendigung ungesunder Gewohnheiten.

Verwandte medizinische Probleme

Zu viel Schlaf kann genauso schädlich sein wie zu wenig Schlaf. Zu viel Schlaf kann eine Person für eine Reihe von Gesundheitszuständen gefährden.

Herzkrankheit

Zu viel Schlaf kann das Risiko einer Person für Herzerkrankungen erhöhen, die laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) die häufigste Todesursache in den USA ist. Dieses Risiko ist für Frauen höher, weil sie mehr schlafen als Männer.

Übergewichtig sein

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die zu viel schlafen, tendenziell mehr wiegen. Es ist möglich, dass ein höheres Gewicht darauf zurückzuführen ist, dass man mehr schläft und weniger aktiv ist - je mehr eine Person schläft, desto weniger bewegt sie sich und desto weniger Kalorien verbrennen sie.

Diabetes

Zu viel Schlaf kann den Blutzucker erhöhen und das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen. Dieses Risiko hängt jedoch eher mit Bewegungsmangel und Übergewicht zusammen als mit einem bestimmten Zusammenhang zwischen Diabetes und übermäßigem Schlaf.

Konzentrationsprobleme

Das Verschlafen kann dazu führen, dass das Gehirn schneller altert und es schwierig wird, die einfachsten täglichen Aufgaben auszuführenZeitschrift der American Geriatrics Society. Dies hängt möglicherweise damit zusammen, wie oft eine Person nachts aufwacht, was bedeutet, dass sie möglicherweise nicht genügend erholsamen Schlaf erhält, um das Gehirn zu erfrischen und wiederherzustellen.

Depression

Depressionen und Schlaf sind in der Regel miteinander verflochten. Depressionen können dazu führen, dass eine Person länger schläft. Ein längerer Schlaf kann wiederum den depressiven Zustand einer Person aufrechterhalten.

Schmerzen

Wenn Menschen, die zu Kopfschmerzen neigen, zu viel schlafen, werden sie mehr Kopfschmerzen haben. Forscher glauben, dass dies geschieht, weil übermäßiger Schlaf bestimmte Neurotransmitter im Gehirn auslöst.

Wenn Sie zu viel Zeit im Bett verbringen, kann dies zu Schmerzen führen, insbesondere bei Menschen mit Rückenproblemen. Bewegungsmangel, zu langes Liegen in einer Position oder sogar eine schlechte Matratze können zu mehr Schmerzen führen. Menschen, die Schmerzen haben, leiden auch unter schlechtem Schlaf, was sie dazu bringt, länger schlafen zu wollen.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Jeder, der ständig 10 oder mehr Stunden pro Nacht schläft, sollte einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, warum er verschlafen hat. Wenn das Verschlafen auf zu viel Alkohol oder bestimmte Medikamente zurückzuführen ist, kann es hilfreich sein, diese Substanzen zu reduzieren oder zu eliminieren.

Wenn das Verschlafen auf verschreibungspflichtige Medikamente zurückzuführen ist, sollte das Medikament natürlich nicht ohne die Zustimmung eines Arztes abgesetzt werden. Wenn das Verschlafen durch einen Gesundheitszustand verursacht wird, kann die Behandlung dieses Zustands und das Üben besserer Schlafgewohnheiten dazu beitragen, die Notwendigkeit des Verschlafens zu verringern.

Ein Wort von Verywell

Unabhängig vom Grund für das Verschlafen einer Person kann das Üben guter Schlafgewohnheiten Ihnen helfen, die sieben bis acht Stunden Schlafqualität zu erreichen, die Sie benötigen. Es ist auch eine gute Idee, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und die gleiche Weckzeit zu haben. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol zu kurz vor dem Schlafengehen. Regelmäßige Bewegung kann auch die Schlafqualität verbessern. Stellen Sie schließlich sicher, dass Ihr Schlafzimmer komfortabel und frei von Ablenkungen ist.