Wenn Sie eine gefrorene Schulter haben, dann verstehen Sie, wie frustrierend der Schmerz und die eingeschränkte Beweglichkeit in Ihrer Schulter und Ihrem Arm sein können. Es mag fast unmöglich erscheinen, einfache Aufgaben wie Anziehen und Baden zu erledigen. Eine gefrorene Schulter scheint aus dem Nichts zu kommen. Oft gibt es wenig oder keine Verletzungen und es gibt wirklich keine spezifischen Schultertests, um festzustellen, ob Sie eine gefrorene Schulter haben. Das Zeichen einer gefrorenen Schulter ist leicht zu erkennen: begrenzte, schmerzhafte Bewegungsfreiheit (ROM) in Ihrer Schulter.
Wenn Sie eine gefrorene Schulter haben, kann ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten hilfreich sein, um die normale funktionelle Nutzung Ihres Arms wiederherzustellen. Ihr PT kann Ihnen helfen, die Schmerzen zu lindern, und Ihnen Strategien zur Verfügung stellen, mit denen Sie Ihren Arm wieder normal benutzen können.
Hier ist eine Liste einiger einfacher Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie an einer gefrorenen Schulter leiden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training für Ihre Schulter beginnen, um sicherzugehen, dass Sie sicher fortfahren können.
Hör auf, einen Sling zu tragen
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Wenn Sie Schulterschmerzen haben, könnten Sie versucht sein, eine Schlinge zu tragen, um Ihren Arm in einer schmerzfreien Zone zu halten. Das Tragen einer Schlinge mit einer gefrorenen Schulter wird nicht empfohlen, da dies nur dazu dient, den ROM in Ihrem Schultergelenk weiter einzuschränken.
Wenn Sie wegen einer Schulteroperation eine Schlinge tragen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie entfernen. Im Allgemeinen sollte eine Schlinge jedoch nicht getragen werden, wenn Sie eine gefrorene Schulter haben.
Beginnen Sie mit der Verwendung Ihres Arms
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Wenn Sie eine gefrorene Schulter haben, kann die Verwendung Ihres Arms Schmerzen verursachen. Das Aufstehen, zur Seite oder hinter Ihren Rücken kann schwierig sein und Sie möchten möglicherweise die Verwendung Ihres Arms beenden.
Aber der Schmerz mit einer gefrorenen Schulter ist normalerweise sehr vorübergehend. Sobald Sie aufhören, Ihren Arm zu benutzen, lassen die Schmerzen innerhalb von Minuten nach. Wenn nötig, können Sie mit einem Eisbeutel helfen, die schmerzhaften Symptome zu lindern.
Bei einer gefrorenen Schulter besteht oft keine Gefahr, wenn Sie Ihren Arm benutzen. Tatsächlich kann die Verwendung von Arm und Schulter dazu beitragen, dass sich das Gerät wieder normal bewegt. Denken Sie daran, dass der Schmerz nur wenige Minuten anhält, wenn Sie Ihren Arm nach dem Gebrauch ruhen lassen.
Die Einschränkung der Verwendung Ihres Arms führt normalerweise zu einer Verschlechterung Ihres Zustands, wenn Sie eine gefrorene Schulter haben.
Beginnen Sie mit der Arbeit am Bewegungsbereich
DNY59 / Getty ImagesEine der besten Behandlungen für Ihre gefrorene Schulter ist die Arbeit an ROM-Übungen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen Übungen für den passiven und den aktiven ROM in Ihrer Schulter verschreiben.
Abnormale Bewegungen in Ihrem Schulterblatt gehen normalerweise mit einer gefrorenen Schulter einher. Das Durchführen von Schulterblattstabilitätsübungen als Teil Ihrer gefrorenen Schulterrehabilitation kann Ihnen helfen, die Kontrolle über das Schulterblatt wiederzugewinnen.
Schulterkliniken werden häufig in Physiotherapiekliniken verwendet, um den Schulter-ROM zu verbessern. Riemenscheibenübungen können in der Klinik durchgeführt werden, aber sie können auch durchgeführt werden, wenn Sie Schulterriemenscheiben kaufen oder Ihre eigenen aus einfachen Artikeln herstellen, die in Ihrem örtlichen Baumarkt erhältlich sind.
Arbeiten Sie an der Verstärkung der Rotatorenmanschette
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Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von vier Muskeln, die Ihr Schultergelenk umgeben und unterstützen. Wenn Sie eine gefrorene Schulter haben, bewegen Sie Ihre Schulter höchstwahrscheinlich nicht richtig.
Durch die Stärkung Ihrer Rotatorenmanschettenmuskulatur können Sie die Bewegung Ihrer Schulter verbessern. Eine starke Rotatorenmanschette kann Ihre Schulter stützen und sie in ihrem gesamten Bewegungsbereich richtig bewegen. Sie sollten mit einfachen aktiven Bewegungsübungen beginnen und mit einem Widerstandsband zu einer fortgeschritteneren Stärkung der Rotatorenmanschette übergehen.
Arbeiten zur Mobilität des Schulterblatts
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Ihre Schulter ist ein komplexes Gelenk, das aus Schulterblatt, Schlüsselbein und Glenohumeralgelenk besteht. Wenn Sie eine gefrorene Schulter haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie Ihr Schulterblatt oder Schulterblatt übermäßig bewegen, wenn Sie versuchen, Ihren Arm nach oben oder zur Seite zu heben.
Eine wichtige Komponente der Rehabilitation gefrorener Schultern ist die Normalisierung der Bewegung in Ihrem Schulterblatt. Zu diesem Zweck können Sie mit Übungen zur Stabilisierung des Schulterblatts beginnen. Diese Übungen sollen die Muskeln stärken, die Ihr Schulterblatt stützen, und die Bewegung Ihres Schulterblatts und des gesamten Schultergelenks verbessern.
Hör auf, nach magischen Heilmitteln zu suchen
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Eine schnelle Suche im Internet verspricht, viele Websites und Schulterspezialisten zu enthüllen, die einen One-Stop-Shop für magische gefrorene Schulterkuren anbieten. Höchstwahrscheinlich verkaufen diese Websites und Spezialisten Schlangenölbehandlungen für Ihre Schulter.
Die meisten Studien zeigen, dass eine gefrorene Schulter einige Wochen bis fast 2 Jahre dauern kann. Selbst wenn Sie die Physiotherapie abgeschlossen und Ihren Arm normal benutzt haben, können Sie ein festes Gefühl in Ihrer Schulter bemerken, wenn Sie Ihren Arm über den Kopf heben. Dies ist normal und sollte rechtzeitig mit fortgesetzten Schulter-ROM-Übungen behoben werden.
Wenn Sie eine gefrorene Schulter haben, suchen Sie Ihren Arzt auf, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Behandlung erhalten. Eine physikalische Therapie kann Ihnen sicherlich dabei helfen, die Schmerzen zu lindern und Ihre Schulterbeweglichkeit zu verbessern, damit Sie zu Ihren normalen Aktivitäten zurückkehren können.
