Übersicht über die Vorwärtskopfhaltung

Nackenschmerzen gehen oft mit einer Fehlausrichtung im Bereich zwischen Schultern und Kopf einher. Wenn Sie stundenlang an einem Computer sitzen oder Ihren Lebensunterhalt verdienen, kann es sein, dass Sie ein langfristiges Problem haben, das als Vorwärtskopfhaltung bezeichnet wird. Die Aufrechterhaltung der vorderen Kopfhaltung kann die Nackenmuskulatur belasten, was zu Schmerzen und einer noch schlimmeren Nackenhaltung führt.

Eine Haltungsabweichung

Theoretisch ist Ihr Kopf gut auf Ihren Hals ausgerichtet, wenn Ihr Ohr genau mit der Schwerkraftlinie ausgerichtet ist. Die Schwerkraftlinie (auch Lot genannt) ist eine imaginäre gerade Linie, die den Abwärtszug der Schwerkraft darstellt. Es wird in Haltungsbeurteilungen als Referenz verwendet, um die Positionen von Körperteilen zu notieren und das Vorhandensein von Haltungsfehlstellungen oder -abweichungen zu bestimmen. Eine Vorwärtskopfhaltung tritt auf, wenn der Kopf vor dieser Schwerkraftlinie positioniert ist und den Körper von der Seite betrachtet. Die Vorwärtskopfhaltung wird als Abweichung angesehen, da der Kopf von dieser Referenzlinie abweicht.

Medizinische Terminologie

Hier ist eine etwas technischere Beschreibung der vorderen Kopfhaltung. Dies ist aus Sicht eines Klinikers eine Vorwärtskopfhaltung: "Bestimmte tägliche Aktivitäten wie eine längere Computernutzung können die Nackenflexion erhöhen (Flexion bedeutet Vorwärtsbeugen). Normalerweise der untere Teil Ihres Halses (kurz Halswirbelsäule oder kurz C-Wirbelsäule genannt) ) ist der Bereich, der sich am meisten biegt. Die obere C-Wirbelsäule erstreckt sich (biegt sich nach hinten), wenn Sie Ihren Kopf anheben, um sehen zu können. "

Ungleichgewicht der Muskelgruppen

Die Vorwärtshaltung des Kopfes führt häufig zu einem Kraftungleichgewicht zwischen den Muskeln, die Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren Kopf stützen und bewegen. Die Muskeln vor Ihrem Nacken werden verkürzt, während die Muskeln im Rücken verlängert, schwächer und angespannt werden .

Kyphose

Die Vorwärtskopfhaltung resultiert häufig aus einem weiteren Haltungsproblem, das als Kyphose bezeichnet wird. Kyphose ist ein klinischer Begriff für eine Haltung, in der sich Ihre Schultern und Ihr oberer Rücken nach vorne runden. (Es gibt verschiedene Arten von Kyphose.) Sie können Kyphose an ihrem weniger schmeichelhaften Spitznamen Buckel erkennen.

Wenn sich die Schultern nach vorne runden, wie dies nach vielen aufeinanderfolgenden Stunden am Schreibtisch, am Computer oder am Lenkrad der Fall ist, wird auch der Kopf nach vorne gebracht. Dies liegt daran, dass der obere Rückenbereich (Brustwirbelsäule genannt) den Nacken stützt und Kopf. Wenn sich die Brustwirbelsäule bewegt oder ihre Position ändert, folgen in den meisten Fällen Kopf und Hals. Der größte Teil des Kopfgewichts befindet sich vorne und dies trägt auch zur Vorwärtsbewegung bei. Um sehen zu können, heben Sie dann den Kopf.

Korrektur und Behandlung

Stehen und Sitzen in guter Haltung zusammen mit Übungen zur Stärkung Ihres Nackens können Ihnen helfen, sich wieder in Einklang zu bringen. Dehnen kann auch hilfreich sein, da die Nackenmuskulatur im Allgemeinen extrem angespannt werden kann und Sie daran hindert, Ihre Übungen vollständig auszuführen. Das Dehnen des Nackens kann auch Schmerzen lindern.

Wenn Ihr Nacken Ihnen starke Schmerzen bereitet oder Sie nicht sicher sind, wie Sie mit einem Nackenübungsprogramm beginnen sollen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihr Arzt wird im Rahmen Ihrer Diagnose eine Beurteilung der Körperhaltung vornehmen, da diese wahrscheinlich Ihren Behandlungsplan beeinflusst.

Sie sollten nur mit einem qualifizierten Arzt zusammenarbeiten, wenn Sie sich mit Ihrer vorderen Kopfhaltung befassen. Beispiele sind ein Arzt wie ein Physiater, ein Physiotherapeut oder ein Sporttrainer oder ein Körperarbeiter mit Erfahrung und fortgeschrittener Ausbildung in Haltungs- und Nackenproblemen. Stellen Sie sicher, dass jeder verbündete oder ganzheitliche Gesundheitsdienstleister, mit dem Sie zusammenarbeiten, mit Ihrem Arzt in Verbindung steht.

Risikofaktoren

Fast alle von uns sind einem Risiko für eine Vorwärtskopfhaltung ausgesetzt. Die Verwendung von Computern fördert stark abgerundete Schultern und den oberen Rücken und damit die Kopfhaltung nach vorne. Dies ist ein bedeutender Risikofaktor. Das Fahren für den Lebensunterhalt (oder für viele Stunden am Stück) ist ein weiterer Risikofaktor. Gewohnheiten wie das Lesen im Bett mit einem Kissen unter dem Kopf können ebenfalls zur Vorwärtshaltung des Kopfes beitragen. Eine enge Arbeit, die manuelle Geschicklichkeit und Sehschärfe erfordert, kann ebenfalls Ihr Risiko erhöhen. Wenn Sie eine Näherin, ein Elektroniker oder ein Beruf sind, in dem Sie ähnlich positioniert sind, bedeutet dies, dass Sie.

Und wenn Sie regelmäßig eine erhebliche Menge an Gewicht vor Ihrem Körper tragen, entwickeln Sie möglicherweise eine Kyphose, die, wie wir gesehen haben, häufig zu einer Vorwärtshaltung des Kopfes führt. Ein Beispiel hierfür ist, wenn Sie dazu neigen, Ihr Kind oder eine andere Last vor Ihrem Körper zu tragen. Der Besitz sehr großer Brüste kann auch das Risiko für Kyphose und Vorwärtskopfhaltung erhöhen.