Das Durchführen einer Lumbalflexion oder das Vorbeugen kann die richtige Übung für Ihre Rückenschmerzen oder Ischias sein. Aber wie kommen Sie mit Flexionsübungen für den unteren Rücken richtig voran?
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, sind Bewegung und Haltungskorrektur zwei einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität zu verbessern. Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten kann Ihnen dabei helfen, die richtigen Übungen zu bestimmen und zu helfen Sie führen den richtigen Übungsverlauf durch.
Manchmal sind Übungen zur Streckung des unteren Rückens erforderlich, um Ihre Rückenschmerzen zu behandeln. Eine Streckung Ihrer Wirbelsäule tritt auf, wenn Sie sich nach hinten beugen.
Gelegentlich ist die Beugung der Lendenwirbelsäule oder das Vorbeugen die beste Bewegungsrichtung, um Ihre Rückenschmerzen zu behandeln. Menschen mit Erkrankungen wie degenerativer Bandscheibenerkrankung und Stenose der Wirbelsäule profitieren typischerweise, aber nicht immer, von einer Vorwärtsbeugung.
Wenn Sie eine Lumbalflexion benötigen, um Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich zu behandeln, gibt es eine sichere und effektive Möglichkeit, Ihre Biegeübungen fortzusetzen. Das Befolgen des richtigen Fortschritts stellt sicher, dass die Kräfte, die Sie auf Ihren Rücken ausüben, sicher und wirksam für Ihren Zustand sind. Diese schrittweise Übungsprogression für Ihren Rücken konzentriert sich darauf, wie Sie Ihre Lumbalflexion richtig vorantreiben können, und ist typisch für die Art und Weise, wie Ihr PT Ihr Rückenübungsprogramm vorantreiben kann. Dieses Programm ist Teil der McKenzie-Methode, einer speziellen Methode zur Behandlung von Rückenschmerzen.
Denken Sie daran, sich vor Beginn dieses oder eines anderen Trainingsprogramms bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu erkundigen, um sicherzustellen, dass Sie sicher fortfahren können.
Lumbale Beugung in Rückenlage
Fizkes / Getty ImagesDie Übung zur Beugung des unteren Rückens auf dem Rücken ist die sicherste Übung zur Beugung des Rückens. Diese Übung beugt Ihre Wirbelsäule, aber die Kraft und der Druck auf Ihren Rücken sind minimal.
Um die Übung zu machen, legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und heben Sie die Knie langsam in Richtung Brust. Ergreifen Sie Ihre Knie mit Ihren Händen und ziehen Sie sanft daran. Halten Sie die Position ein oder zwei Sekunden lang, lassen Sie dann die Knie los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Diese Übung kann mehrmals täglich durchgeführt werden, um akute Rückenschmerzen zu behandeln, die positiv auf Vorwärtsbeugung reagieren. Es kann auch durchgeführt werden, um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten und Probleme mit Rückenschmerzen zu vermeiden, sobald Ihre Symptome abgeklungen sind.
Sitzende Lumbalflexion
Sehr gut / Brett Sears
Sobald die Beugung des unteren Rückens beim Liegen auf dem Rücken leicht geworden ist, können Sie zur sitzenden Lumbalflexion übergehen. In sitzender Position kann die Schwerkraft Ihrer Wirbelsäule etwas Kraft verleihen und so die Flexion erhöhen.
Setzen Sie sich einfach auf einen Stuhl und beugen Sie sich dann so weit wie möglich nach vorne. Wenn Sie diese Übung durchführen, kann die Dehnung Ihres Rückens erhöht werden, indem Sie Ihre Knöchel greifen und sanft ziehen.
Denken Sie daran, Ihre Schmerzen zu überwachen, wenn Sie diese Übung durchführen. Eine Zunahme der Rückenschmerzen weist darauf hin, dass Vorsicht geboten ist. Wenn Sie diese Übung fortsetzen, kann sich Ihr Zustand verschlechtern.
Stehende Lumbalflexion
PhotoAlto / Eric Audras / Getty Images
Wenn die Lumbalflexion in Liege- und Sitzübungen leicht und schmerzlos wird, sollte die stehende Lumbalflexionsübung durchgeführt werden.
Stehende Beugung des unteren Rückens ist eine großartige Übung, um die Biegefähigkeit Ihrer Wirbelsäule zu maximieren. Im Stehen kann die Schwerkraft wirklich einiges an zusätzlicher Kraft hinzufügen, um die Biegung Ihrer Wirbelsäule zu erhöhen. Einfach aufstehen und sich so weit wie möglich nach vorne beugen. Halten Sie ein oder zwei Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie etwa 10 Mal.
In der stehenden Position der Lumbalflexion werden auch Ihre Oberschenkelmuskeln gestreckt, und diese Übung kann als Methode zur Verbesserung Ihrer gesamten Oberschenkelflexibilität verwendet werden.
Wenn Sie Rückenschmerzen haben und eine Lumbalflexion benötigen, um Ihre Symptome zu lindern, sollten Sie den Verlauf der Lumbalflexion verfolgen. Dies kann dazu beitragen, dass Ihre Wirbelsäule sicher bleibt, während Sie Ihre Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessern oder die Bewegung der Wirbelsäule nach einer Verletzung wiederherstellen.
Besuchen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um herauszufinden, ob das Fortschreiten der Lumbalflexion der richtige (und sichere) Weg ist, um Ihre allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule zu verbessern.
.jpg)
