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Die zentralen Thesen
- Eine Änderung der Art und Weise, wie wir über Glück denken, könnte die Art und Weise ändern, wie wir es erreichen, sagen Forscher.
- Psychisches Wohlbefinden kann Teil Ihrer täglichen Praxis sein, wie das Essen von Obst und Gemüse.
- Wenn Sie daran arbeiten, sich mit anderen zu verbinden, einen größeren Zweck in unserem Alltag zu haben und Ziele zu setzen, können Sie das Glück steigern.
Sich durch tägliche Handlungen um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern - genau wie Sie sich durch den Verzehr von Obst und Gemüse um Ihren Körper kümmern würden - könnte der Weg in herausfordernde Zeiten sein. Ein neuer Rahmen legt nahe, dass das geistige Wohlbefinden durch Übung im täglichen Leben gefördert werden kann. Im Wesentlichen können wir unser Gehirn trainieren, um glücklich zu sein.
Forscher der University of Wisconsin-Madison hoffen, dass das neue Framework dazu beitragen kann, das Wohlbefinden zu definieren, und dass die Teile, die sie gefunden haben, durch Schulungen verbessert werden können. Das Dezember-Papier wurde in der Zeitschrift veröffentlichtVerfahren der Nationalen Akademie der Wissenschaften.
Das Papier erkennt einen Mangel an Industriestandards für das Wohlbefinden an, was wiederum zu einem Mangel an gemeinsamer Sprache zwischen Therapeuten führt. Die Forscher argumentieren, dass die Verwendung einer einheitlichen Sprache den Angehörigen der Gesundheitsberufe sowohl bei der Patientenansprache als auch bei der Forschung helfen kann.
Forscher behaupten, dass Wohlbefinden durch Schulungen und Selbstregulierungsprozesse erreicht werden kann. Die Anwendung der Maßnahmen im täglichen Leben kann sowohl dem Glücksfall als auch den Gesprächen darüber, wie dies erreicht werden kann, sehr helfen.
Die vier Aspekte des psychischen Wohlbefindens, auf die sich die Forscher in ihrem Rahmen konzentrieren, umfassen:
- Bewusstsein
- Verbindung
- Einblick
- Zweck
"Es beschreibt Bewusstsein, Verbindung, Einsicht und Zweck in Bezug auf Fähigkeiten, die wir jeden Tag in irgendeiner Form üben können", so Dr. Christine D. Wilson-Mendenhall, eine der Autoren und assoziierten Wissenschaftlerinnen der Studie am Center for Healthy Minds at Die Universität von Wisconsin-Madison sagt zu Verywell: "Wenn wir an psychische Gesundheit denken, denken wir oft an Therapie. Dieser Rahmen erweitert die Konversation um etwas, das eher dem „Essen Sie Obst und Gemüse“ der psychischen Gesundheit ähnelt. Wir können mentale Gewohnheiten entwickeln, die uns helfen, uns gut zu fühlen, und die uns helfen, widerstandsfähiger zu sein, wenn das Leben schwieriger ist, wenn wir unvermeidlich unter Stress und Verlust leiden. “
Was dies für Sie bedeutet
Es gibt Möglichkeiten, die Verbesserung Ihres geistigen Wohlbefindens durch Techniken wie Meditation und Therapie zu üben. Healthy Minds Innovations bietet eine zum kostenlosen Download verfügbare Healthy Minds-Programm-App, mit der Sie diese vier Aspekte des psychischen Wohlbefindens in Ihrem täglichen Leben umsetzen können.
Vier Aspekte des psychischen Wohlbefindens
Die Forscher legen vier Aspekte des psychischen Wohlbefindens dar, von denen sie festgestellt haben, dass sie in Ihrem täglichen Leben trainiert und verbessert werden können.
Bewusstsein
Bewusstsein, sagen die Forscher, bedeutet, auf unsere Umwelt und unsere Beziehung zu ihr zu achten. Dies kann beinhalten, wie wir mit anderen interagieren, wie wir uns tagsüber fühlen und was wir in stressigen Situationen denken.
Der Geisteszustand wird Meta-Bewusstsein genannt, das ein Bewusstsein für die Prozesse bewusster Erfahrung ist. Idealerweise kann eine Person in einem Zustand des Meta-Bewusstseins eine Emotion identifizieren, wie sie gefühlt wird, bevor sie impulsiv reagiert.
Die Theorie funktioniert auch umgekehrt, wo Individuen sich bewusst werden können, wenn sie sich im "Autopiloten" befinden oder einfach die Bewegungen im täglichen Leben durchlaufen.
Das neue Framework bezieht sich auf eine Studie, in der festgestellt wurde, dass ungefähr 47% der Menschen ihr Leben in einem Zustand der Ablenkung verbringen, der ihr Wohlbefinden senkt. Frühere Studien haben gezeigt, dass Ablenkung die Exekutivfunktion, ein wichtiges Managementsystem des Gehirns, trüben kann . Ablenkung ist auch mit Stress, Angstzuständen und Depressionen verbunden.
Die Forscher zitieren eine Studie, in der Achtsamkeitstraining und gezielte Aufmerksamkeitsmeditation das Arbeitsgedächtnis und die GRE-Werte bei ablenkungsanfälligen Schülern verbesserten. Sie räumten jedoch ein, dass das Training in diesem Bereich neu ist und gemischte Ergebnisse erbracht hat.
Verbindung
Verbindung ist ein Gefühl der Harmonie, das gesunde Interaktionen mit anderen Menschen fördert. Dieses Gefühl der Verbundenheit verstärkt sich, wenn wir einen freundschaftlichen Austausch mit Menschen außerhalb unserer unmittelbaren sozialen Blase haben. Sie könnten dies spüren, wenn Sie jemanden aus einem anderen Land treffen oder wenn Sie Gemeinsamkeiten mit jemandem finden, der ein anderes Glaubenssystem hat. Dieses Gefühl der Verbundenheit entsteht, weil Sie Freundschaft an Orten gefunden haben, an denen wir nicht damit gerechnet haben, sie zu finden.
Die Studie stellt fest, dass die Verbindung mit anderen eine bessere Vorhersage der Gesundheit ist als einige biologische oder wirtschaftliche Faktoren. Die Forscher verweisen auf Studien, die zeigen, dass soziale Beziehungen als Puffer gegen Depressionen und Angstzustände wirken können.
Das Gegenteil ist auch der Fall. Das Fehlen gesunder Verbindungen zu anderen kann schädlicher sein als übermäßiges Trinken oder Rauchen. Einsamkeit kann auch ein Risikofaktor für ein geringes Wohlbefinden sein.
Freundlichkeitsmeditation kann helfen, sich verbunden zu fühlen, behaupten die Autoren der Studie und zitieren Untersuchungen, die zeigen, dass die Praxis implizite Voreingenommenheit und Diskriminierung reduzieren kann.
Einblick
Einsicht, wie das Papier es definiert, ist eine reflektierende Praxis. Die Methode ermutigt die Menschen zu untersuchen, wie ängstliche Gedanken das Ergebnis ihrer eigenen negativen Erfahrungen sind. Die Verwendung von Strategien zur Untersuchung der Geschichten, die wir über uns selbst erzählen, kann uns helfen, unsere Zukunftsaussichten zu ändern.
Eine Veränderung unseres Selbstverständnisses kann dazu beitragen, Depressionen und Angstzustände zu verringern und unsere Leistung bei der Arbeit oder in der Schule zu verbessern. Psychotherapie kann helfen, diese selbstzerstörerischen Gedanken zu stoppen, sagen die Forscher.
Zweck
Ein Ziel zu haben ist mit positiven biologischen und physischen Gesundheitsergebnissen verbunden. Lebenszweck ist oft mit Resilienz verbunden, was bedeutet, dass diejenigen, die „zweckorientiert“ sind, eher von Rückschlägen wie dem Verlust von Arbeitsplätzen oder der Scheidung abprallen.
Zweckorientiert zu sein bedeutet, dass Sie in der Lage sind, auf persönliche und berufliche Ziele hinzuarbeiten, mit dem Wissen, dass Sie auf der Suche nach etwas Größerem als sich selbst arbeiten. Sinn und Zweck sind mit weniger Herzinfarkten, Schlaganfällen und einem verbesserten finanziellen Wohlbefinden verbunden.
Die Autoren der Studie warnen jedoch davor, dass eine zu innere Fokussierung zu dem gegenteiligen Effekt führen kann: materialistisches Verhalten. Ihr Ziel ist es, Ihren eigenen Weg in der Gesellschaft auf einer höheren Ebene zu erkennen, ohne Personen zu beurteilen, die sich auf ihrer eigenen, anderen Reise befinden.
Verbessern Sie Ihr Wohlbefinden
Die Implementierung dieses Rahmens, um über Ihr geistiges Wohlbefinden nachzudenken und Ihren Geist zu trainieren, kann hilfreich sein, um Ihre allgemeine geistige Gesundheit zu verbessern.
„Auf unserer Website finden Sie Beispielpraktiken für die vier Säulen des Wohlbefindens: Bewusstsein, Verbindung, Einsicht und Zweck“, sagt Wilson. „Healthy Minds Innovations, eine gemeinnützige Organisation, die mit unserem akademischen Zentrum verbunden ist, bietet auch eine Reihe von Tools für das Wohlbefinden. Einige Praktiken sind diejenigen, für die Sie Zeit einplanen. “
Diese Tools umfassen geführte Audiopraktiken zu folgenden Themen:
- Bewusstsein für Ihre Umgebung
- Dankbarkeit ausdrücken
- Finden Sie Ihren Zweck und Ihre Grundwerte
- Fragen Sie Ihre inneren Gefühle
Zu den Möglichkeiten, Bewusstsein, Einsicht, Verbindung und Zweck zu üben, gehören:
- Schließe deine Augen und nimm 10 absichtliche Atemzüge
- Machen Sie es sich zur Gewohnheit, das Positive bei anderen Menschen zu bemerken
- Wenn Sie schlechte Laune haben, hinterfragen Sie Ihre Annahmen und bemerken Sie sie
- Identifizieren Sie in einem Moment der Not, was für Sie von Bedeutung ist
Healthy Minds Innovations bietet eine App für das Healthy Minds-Programm an, die von Spendern kostenlos heruntergeladen werden kann und die Ihnen bei der Implementierung dieser Tools in Ihre mentale Wellnesspraxis helfen kann. Die App enthält aktive und sitzende mentale Übungen wie Meditation, Lektionen im Podcast-Stil und einen Bericht, in dem Sie nachverfolgen können, wie sich Ihr psychisches Wohlbefinden im Laufe der Zeit verändert.
