Die heutige digitale Welt eignet sich für einen sitzenden Lebensstil für Jugendliche. Die meisten Teenager verbringen jede Woche unzählige Stunden damit, hinter einem Computerbildschirm zu sitzen und Videospiele zu spielen. Die Statistiken sind jedoch klar: Jugendliche, die regelmäßig Sport treiben, entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit gesündere Lebensgewohnheiten als Jugendliche, die dies nicht tun.
Wenn Ihr Teenager ein bisschen wie eine "Schlappkartoffel" ist, ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um ihn zu ermutigen, aufzustehen und sich zu bewegen. Regelmäßige Bewegung kann enorme Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit Ihres Teenagers haben.
Sally Anscombe / Getty ImagesÜbungsempfehlungen für Jugendliche
Ärzte empfehlen, dass Jugendliche im Alter von 13 bis 18 Jahren an den meisten Tagen der Woche mindestens eine Stunde mäßiger bis starker körperlicher Aktivität ausgesetzt sind. Die Mindestmenge sollte dreimal pro Woche 30 Minuten betragen. Nicht alle Teenager erfüllen die ideale Menge, aber wenn Ihr Teenager drei oder vier Tage die Woche 30 bis 60 Minuten am Tag hat, ist das ein Anfang.
Jugendliche, die Sport treiben, können bereits viel Bewegung in ihren Übungen und Spielen bekommen. Wer sich jedoch nicht für strukturierte Mannschaftssportarten interessiert, kann Schwierigkeiten haben, sich regelmäßig zu bewegen.
Jede regelmäßige körperliche Bewegung von 30 bis 60 Minuten an einigen Tagen in der Woche verbessert das Gesundheits- und Fitnessniveau. Sie können mit Ihrem Teenager einen Plan ausarbeiten, der einfach umzusetzen ist und von dem er profitiert. Hier sind einige unterhaltsame Möglichkeiten für Ihren Teenager, jeden Tag die empfohlenen Mengen an Bewegung zu erhalten:
- Inlineskaten, Skateboarden, Reifen in der Einfahrt schießen oder Fahrrad fahren
- Schwimmen in einem Gemeinschaftspool
- Gehen Sie mit dem Hund spazieren - oder mit dem Hund eines Nachbarn, wenn Sie keinen haben
- Besorgungen zu Fuß, mit dem Skateboard oder mit dem Fahrrad machen (auch wenn der Teenager einen Führerschein hat)
- Erledigen Sie strenge Aufgaben wie Rasenmähen oder Harken von Blättern
Verwenden Sie die Tools, die in Ihrer Community bereits verfügbar sind. Das Auf- und Abfahren von Tribünen, Klimmzüge in einem örtlichen Park oder das Laufen auf einer Rennstrecke können hervorragende Möglichkeiten sein, um kostenlos Sport zu treiben.
Wie viel ist zu viel?
Manchmal ist es nicht das Problem, Jugendliche zum Sport zu bewegen. Stattdessen besteht das Problem darin, dass ein Teenager zu viel trainiert. Zu viel Bewegung kann tatsächlich ein ernstes Problem sein, das die körperliche und geistige Gesundheit Ihres Teenagers beeinträchtigen kann.
Zwangsübungen sind ein echtes Problem, das mit Essstörungen in Verbindung gebracht wurde. Jugendliche, die Schuldgefühle und Angstzustände im Zusammenhang mit Gewichtszunahme haben, verbringen möglicherweise jeden Tag Stunden damit, die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Jugendliche, die viel Druck verspüren, dünn zu sein oder einen bestimmten Körpertyp zu haben, können versuchen, zu trainieren, um ihr Aussehen zu verbessern.
Hier sind einige Warnsignale, dass Ihr Teenager zu viel trainiert:
- Ihr Teenager macht Bewegung zum Mittelpunkt seines Lebens und ignoriert Freunde, Verantwortlichkeiten und Verpflichtungen.
- Ihr Teenager trainiert mehrmals täglich oder macht sich Sorgen, eine Unze Gewicht zuzunehmen.
- Ihr Teenager leidet an Verstauchungen, Brüchen oder anderen Verletzungen, trainiert aber weiter.
Wie man gesunde Bewegung fördert
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Teenager gesunde Dosen täglicher Bewegung bekommt, ist ein gutes Vorbild. Es ist wahrscheinlich nicht effektiv, wenn Sie Ihrem Teenager sagen, dass er trainieren soll, während Sie auf der Couch sitzen. Beteiligen Sie sich an Familienaktivitäten, die gesunde Dosen körperlicher Aktivität beinhalten. Gehen Sie wandern, Tennis spielen oder gehen Sie einfach zusammen mit der Familie spazieren.
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit Ihres Teenagers, da Indoor-Aktivitäten häufig zu einem sitzenden Lebensstil führen. Sobald ein Teenager aufsteht und sich bewegt, fühlt er sich oft energetisiert. Ermutigen Sie Ihren Teenager, die Elektronik wegzulegen und nach draußen zu gehen.
Sprechen Sie oft mit Ihrem Teenager über die Wichtigkeit von Bewegung, aber achten Sie auf Gesundheit und nicht auf Gewicht. Obwohl Fettleibigkeit ein großes Problem bei Teenagern ist, können Essstörungen auch lebensbedrohlich sein.
Sprechen Sie über die Bedeutung starker Muskeln und gesunder Knochen. Wenn Ihr Teenager Probleme mit dem Körperbild zu haben scheint, suchen Sie professionelle Hilfe.
