Gönnen Sie sich den Hals von Robin McKenzie Book Review

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Gönnen Sie sich Ihren eigenen Halsvon Robin McKenzie ist ein kurzes Buch, das beschreibt, wie Sie Ihre Nackenschmerzen mit einfachen Übungen und Korrekturen der Körperhaltung lindern können. Das Buch behandelt eine Reihe gängiger Aktivitäten - Sitzen, Fahren, Handarbeit und Liegen - und zeigt den falschen und den richtigen Weg, um sie zu tun, und warum. Außerdem wird ein Übungsprogramm vorgestellt und die Verwendung in Abhängigkeit von der Stärke und dem Zeitpunkt Ihrer Schmerzen erläutert. McKenzie ist ein Physiotherapeut, dessen Forschung darauf hinweist, dass ein als Zentralisierung bezeichneter Prozess - wenn sich der Schmerz von der Peripherie des Körpers in Richtung Wirbelsäule bewegt - ein Hinweis darauf ist, dass Ihre Behandlung funktioniert.

Vorteile

• Die McKenzie-Methode hat einen ausgezeichneten Ruf.
• Einfache, klare, leicht zu befolgende Anweisungen.

Nachteile

• Keiner

Veröffentlichungsinformationen

• Gönnen Sie sich Ihren eigenen Halsvon Robin McKenzie
• Herausgegeben von Spinal Publications, Waikanae, Neuseeland.
• 63 Seiten.
• Letztes Veröffentlichungsdatum: August 2003.
• Ein Do-it-yourself-Ansatz zur Behandlung der meisten Arten von Nackenschmerzen.
• McKenzie ist Physiotherapeut und seine Methode ist in der orthopädischen Welt bekannt.

Kurze Zusammenfassung

Gönnen Sie sich Ihren eigenen Halsist für die meisten, aber nicht alle Menschen mit Nackenschmerzen. Der Grund dafür ist, dass laut McKenzie und anderen Nackenschmerzen im Allgemeinen auf eine Überdehnung des Weichgewebes (insbesondere der Bänder) zurückzuführen sind, worauf sich sein Programm bezieht. Wenn Ihr Problem auf etwas anderes als überdehnte Bänder zurückzuführen ist, können Sie McKenzies Auswahlliste der Symptome (auf Seite 22) lesen, die auf die Notwendigkeit einer medizinischen Behandlung hinweisen.

Wenn Sie beispielsweise an einer Radikulopathie leiden (Schmerzen und andere Symptome, die einen Arm hinuntergehen), sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie die Übungen in diesem Buch ausführen.

Tatsächlich empfiehlt McKenzie, dass Sie beim ersten Mal Nackenschmerzen von Ihrem Arzt untersuchen lassen. Ein Arzt, sagt er, wird Ihren Hals aus verschiedenen medizinischen Blickwinkeln untersuchen. Nachdem Sie das Problem verstanden haben, können Sie die beste Vorgehensweise festlegen. Dies kann das Anbringen derGönnen Sie sich Ihren eigenen HalsProgrammieren Sie mit anderen Pflegeoptionen, wenn es Ihrer Situation entspricht.

Trotzdem legt McKenzie die Verantwortung für die Nackengesundheit auf den Leser. "Das Management Ihres Halses istIhreVerantwortung ", stellt er in seiner Einleitung fest.

Das Problem aus McKenzies Sicht

McKenzie sagt, dass eine Überdehnung des Weichgewebes einer Gewebeschädigung vorausgeht. Dies kann zu Problemen führen, die von der vorderen Kopfhaltung bis zu prall gefüllten und hernierenden Bandscheiben reichen. Wenn Sie ein Bandscheibenproblem haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um die beste Behandlung für Sie zu finden.

Eines der Hauptprobleme im Nacken, die in diesem Buch behandelt werden, ist die hervorstehende oder nach vorne gerichtete Kopfhaltung. McKenzie sagt, es ist ein Ergebnis der Ereignisse, die während des Sitzens in der Wirbelsäule auftreten. Die Nackenmuskeln, die Ihren Kopf auf Ihrer Wirbelsäule halten, werden müde und der Nacken ragt allmählich nach vorne. Auf diese Weise geht die Unterstützung für Ihren Nacken verloren.

Wie McKenzie seine Übungen präsentiert

Jede Übung umfasst zwei Seiten mit Text auf der linken Seite und Schwarzweißfotos auf der rechten Seite. Für jede Beschreibung erklärt McKenzie, wie man auszieht und wie man zur Startposition zurückkehrt. Er sagt Ihnen, wie oft Sie die Bewegung wiederholen müssen und wie oft Sie tagsüber die Übung machen müssen. Dies hängt von der Art und Weise ab, in der die Übung verwendet wird. Zum Beispiel wird die Übung zum Zurückziehen des Gebärmutterhalses hauptsächlich zur Behandlung von Nackenschmerzen verwendet, aber Sie können sie auch zur Vorbeugung verwenden. Bei der Behandlung bestehender Schmerzen schlägt McKenzie vor, etwa sechs- bis achtmal täglich 10 Wiederholungen durchzuführen. Zur Vorbeugung benötigen Sie je nach Bedarf nur fünf bis sechs Wiederholungen.

In Kapitel 5 werden verschiedene Arten von Schmerzen behandelt, z. B. Kopfschmerzen, kürzlich abgeklungene Schmerzen und akute Schmerzen, sowie die Auswahl der jeweiligen Übungen.

Unsere Stellungnahme

Auf den ersten Blick,Gönnen Sie sich Ihren eigenen Halsscheint wie ein One-Cure-Fits-All-Buch. Da wir McKenzies hervorragenden Ruf in der Welt der Wirbelsäulenbehandlung kannten, stellten wir unsere ersten Eindrücke in Frage, als wir uns eingehender mit dem Buch befassten. Sicher genug, es gibt spezifische, glaubwürdige Richtlinien für alles, von der Auswahl von Übungen für verschiedene Schmerzszenarien und Techniken zur Änderung von Kraftübungen, wenn Steifheit Ihr Hauptproblem ist, bis hin zu Anzeichen dafür, dass Sie eher mit Ihrem Arzt als in Verbindung mit oder in Verbindung mit arbeiten müssen , dasGönnen Sie sich Ihren eigenen HalsProgramm.