Magnesium ist ein wichtiger Nährstoff, den der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Insgesamt ist bekannt, dass Magnesium die Zellen repariert und die Zellfunktion stabilisiert. Es hilft auch den Nerven und Muskeln, richtig zu funktionieren.
Dieses Mineral stabilisiert sowohl den Blutdruck als auch den Blutzuckerspiegel. Darüber hinaus ist Magnesium wichtig für die Knochenstabilisierung - 60% des Magnesiums sind in Knochen und Zähnen vorhanden. Studien haben gezeigt, dass ein Magnesiummangel die Fähigkeit hat, eine leicht entzündliche Erkrankung hervorzurufen
Dies kann das Risiko für chronische Krankheiten erhöhen.
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Was ist Magnesium?
Magnesium spielt eine wichtige Rolle für unsere allgemeine Gesundheit. Es ist als das vierthäufigste Mineral im Körper bekannt. Dieses Mineral befindet sich hauptsächlich in Knochen, Zähnen und im intrazellulären Raum und ist für den Körper essentiell, da es die Nervenfunktion, den Antioxidansspiegel und den Blutdruck reguliert und auch Proteine produziert.
Magnesium kann durch Lebensmittel wie erhalten werden:
- Grünes, blättriges Gemüse
- Mandeln
- Cashewkerne
- Sesamsamen
- Kürbiskerne
- Sonnenblumenkerne
- Flachs
- Bananen
- Schwarze Bohnen
- brauner Reis
- Leinsamen
- Zuckermais
- Haferflocken
- Milch
- Joghurt
Angereicherte Lebensmittel wie Frühstückszerealien, Säfte und andere Lebensmittel, denen Vitamine und Nährstoffe zugesetzt wurden.
Andere Möglichkeiten, um Magnesium in den Körper zu bekommen, sind Nahrungsergänzungsmittel. Diese Ergänzungen können auf der Haut oder oral eingenommen werden. Die verschiedenen Arten von Magnesiumpräparaten, die verfügbar sind, umfassen:
- Magnesiumglycinat
- Magnesiumthreonat
- Magnesiumcitrat
- Magnesiummalat
Die Art der Ergänzung, die benötigt wird, hängt von der Fähigkeit des Darms ab, die Ergänzung aufzunehmen. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt kann Ihnen bei der Auswahl der besten Optionen helfen. Eine häufige Nebenwirkung von zu viel
Magnesium ist Durchfall. Studien haben gezeigt, dass die topische Anwendung von Bittersalz und Magnesiumöl dazu beitragen kann, die Nebenwirkungen einer oralen Einnahme von Magnesium zu verringern.
Leistungen
Magnesium ist als vierthäufigstes Mineral im Körper bekannt. Dieses wichtige Mineral bietet viele Vorteile wie die Reduzierung von Entzündungen. Es ist auch bekannt, dass es bei Typ-2-Diabetes und Migräne hilft, das Schlaganfallrisiko verringert und die Muskelfunktion verbessert. Personen mit Arthritis können möglicherweise von Magnesium profitieren. Eine angemessene Menge Magnesium im Körper hilft bei der Knochendichte und der Knochenentwicklung. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko von Arthritis und Knochenbrüchen zu verringern.
Welche Art von Magnesium eignet sich am besten für Gelenkschmerzen?
Magnesiumglycinat hilft bekanntermaßen bei chronischen Schmerzen, Muskelflexibilität und Knochen.
Folgen einer geringen Magnesiumaufnahme und eines geringen Magnesiummangels
Magnesium ist ein wichtiges Mineral für die Gesamtfunktion des Körpers. Neben der unzureichenden Aufnahme von Magnesium in die Ernährung gibt es eine Reihe von Faktoren, die zu einem Magnesiummangel führen können. Das beinhaltet:
- Zu viel Alkohol
- Koffein
- Eine fett- und zuckerreiche Ernährung
Andere Faktoren sind Nierenversagen und Darmprobleme. Da Magnesium im Dünndarm absorbiert wird, können Menschen mit Morbus Crohn, Colitis ulcerosa und Reizdarmsyndrom einen Magnesiummangel haben. Medikamente wie Protonenpumpenhemmer (PPI) und Diuretika können ebenfalls einen Magnesiummangel verursachen.
Anzeichen eines Magnesiummangels sind:
- Muskelschwäche
- Reizbarkeit
- Angst
- Depression
- Entzündung
- Übelkeit
- Ermüden
- Appetitverlust
- Hypertonie
- Streicheln
- Taubheit
- Nervenschäden
- Ermüden
Statistiken über Magnesiummangel
Studien zeigen, dass ein großer Prozentsatz der Amerikaner möglicherweise nicht genügend Magnesium erhält. Darüber hinaus konsumierten 75% der Frauen weniger als die empfohlene Nahrungsaufnahme (300 mg / Tag).
Magnesium und Arthritis
Arthritis verursacht Entzündungen im Körper. Es ist bekannt, dass Magnesium Entzündungen reduziert, und Studien haben gezeigt, dass das Mineral entzündlichen Erkrankungen wie verschiedenen Arten von Arthritis helfen kann.
Arthrose
Arthrose (OA) ist die häufigste Arthritis. Es betrifft am häufigsten die Knie, Hüften,
und Wirbelsäule. Wenn ein Patient OA hat, beginnen die Gewebe in den Gelenken mit der Zeit zusammenzubrechen. Die Schwere hängt vom Ausmaß der Schmerzen ab und davon, wie sie sich auf ihre täglichen Aktivitäten auswirken.
Studien haben gezeigt, dass Magnesiummangel als ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung und das Fortschreiten von OA angesehen wird. Es gab Studien, die zu dem Schluss kamen, dass eine höhere tägliche Magnesiumaufnahme ein verringertes Frakturrisiko bei Patienten mit OA in der EU zeigte Knie. Die Studie zeigte auch, dass die vorgeschlagene Einnahme von Magnesium keinen Zusammenhang mit einem verringerten OA-Risiko zeigte. Mit dieser Studie gab es nur begrenzte Daten, so dass weitere Studien durchgeführt werden müssen.
Rheumatoide Arthritis
Rheumatoide Arthritis (RA) ist eine entzündliche und Autoimmunerkrankung, die die Gelenke in Knien, Handgelenken und Händen betrifft. Es kann chronische Schmerzen im Körper verursachen. Wenn RA die Gelenke betrifft, entzünden sie sich und schädigen das Gelenkgewebe.
Andere Bereiche, die von RA betroffen sind, sind Lunge, Herz und Augen. Die Forschung kam zu dem Schluss, dass Magnesium aus der Nahrung mit einem verringerten Ergebnis von RA assoziiert ist. Dies könnte daran liegen, dass Magnesium entzündungshemmende Eigenschaften hat.
Dosierung
Da Magnesium für die Gesamtfunktion des Körpers wichtig ist, umfasst die empfohlene Nahrungsaufnahme Folgendes.
360 mg (weiblich)
310 mg (weiblich)
320 mg (weiblich)
Magnesiumreiche Lebensmittel
Magnesium ist in Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, Mandeln, Cashewnüssen, Samen wie Sesam, Kürbis, Sonnenblumen und Flachs enthalten. Andere Lebensmittel sind Bananen, schwarze Bohnen, brauner Reis, Leinsamen, Zuckermais und Haferflocken. Magnesium ist auch in Milch, Joghurt und angereicherten Lebensmitteln wie Frühstückszerealien, Säften und anderen Lebensmitteln enthalten, denen Vitamine und Nährstoffe zugesetzt wurden.
Risiken und Nebenwirkungen
Wenn ein Induvial zu viel Magnesium im Blut hat, spricht man von Hypermagnesiämie. Zu viel Magnesium im Körper kann Nebenwirkungen verursachen. Einige der Nebenwirkungen von zu viel Magnesium sind Erbrechen, Muskelschwäche, schlaffe Lähmung, Schlaganfall, Nierenerkrankungen, Taubheitsgefühl, Schlaganfall, Appetitlosigkeit, Taubheitsgefühl und Krampfanfälle.
Ein Wort von Verywell
Magnesium ist ein wichtiger Teil Ihrer allgemeinen Gesundheit. Wenn Sie Vitamine hinzufügen möchten
oder Mineralien für Ihr Regime wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Ihnen die richtigen Empfehlungen bezüglich Magnesium und Ihrer Gesundheit geben.
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