Wenn bei Ihnen rheumatoide Arthritis (RA) diagnostiziert wurde, wissen Sie, wie anstrengend, unvorhersehbar und schmerzhaft die Erkrankung sein kann. Aber Dinge wie frühzeitige Diagnose und Behandlung sowie ein gutes Krankheitsmanagement können zu positiven Ergebnissen führen.
Es gibt viel, was Sie tun können, um mit und trotz RA gut zu leben und eine gute Lebensqualität zu haben. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, mit RA-Schmerzen, Müdigkeit und anderen Symptomen umzugehen.
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Seien Sie aktiv in Ihrer Obhut
Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit RA, die eine aktive Rolle in ihrer Gesundheitsversorgung spielen, die Gesundheitskosten, die positiven Gesundheitsergebnisse und die insgesamt verbesserte Lebensqualität gesenkt haben.
Sie können eine aktive Rolle bei der Behandlung Ihrer RA spielen, indem Sie den empfohlenen Behandlungsplan befolgen, den Ihr Arzt verschrieben hat. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie an RA-Komorbiditäten leiden, einschließlich Diabetes und Herzerkrankungen.
Sie sollten auch so viel wie möglich über RA lernen und mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zu erstellen, der für Ihre spezielle Situation am besten geeignet ist. Kommunizieren Sie klar, was Ihre Erwartungen und Bedenken sind, damit diese in die Behandlungsplanung einbezogen werden.
Fackeln verwalten
RA kann eine frustrierende Erkrankung sein, da sie nicht vorhersehbar ist. Möglicherweise fühlen Sie sich in einem Moment gut und im nächsten kämpfen Sie plötzlich mit Schmerzen, Schwellungen und Müdigkeit.
Der beste Weg, um Fackeln (Perioden mit hoher Krankheitsaktivität) zu behandeln, besteht darin, auf Ihren Körper zu hören und alles zu tun, um sich zu erholen. Holen Sie sich viel Ruhe, essen Sie gesund, verwenden Sie heiße und kalte Packungen für entzündete Gelenke, üben Sie Stressabbau, bitten Sie um Hilfe bei schwierigeren Aufgaben und schonen Sie sich.
Wenn Sie nach ein paar Tagen immer noch mit einer Fackel zu kämpfen haben, rufen Sie Ihren Arzt an. Sie können ein Kortikosteroid verschreiben, um Entzündungen zu reduzieren und Ihnen zu helfen, sich schneller zu erholen.
Stress reduzieren
RA zu haben ist stressig und die Forschung berichtet in der ZeitschriftRheumatologie und Therapiestellt fest, dass psychischer Stress die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen kann. Darüber hinaus wirkt sich eine chronische Entzündung auf Ihre Reaktionen und Ihr Bewältigungsverhalten aus, was zu langfristigen Problemen bei RA führen kann.
Stress kann zu einer schlechteren Wahrnehmung von Schmerzen und RA-Fackeln beitragen. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass Menschen mit RA, die über ein hohes Maß an psychischem Stress berichten, eine schwerere Krankheitsaktivität haben, einschließlich Schmerzen, Müdigkeit und Symptomen.
Lernen Sie, Stressfaktoren zu erkennen, die Fackeln auslösen, und wie Sie diese reduzieren können. Zu den stressreduzierenden Aktivitäten gehören Bewegung, Meditation, ein warmes Bad oder eine heiße Tasse Tee in einer ruhigen Gegend. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, Positivität zu üben und freundlich zu sich selbst zu sein.
Bleib in Bewegung
Die positiven Auswirkungen von Bewegung bei der Behandlung von RA sind klar und bewiesen. Es handelt sich um eine einfache, arzneimittelfreie Lösung, die Verbesserungen bietet, ohne die Gelenke zu verletzen oder die Krankheitsaktivität zu verschlechtern.
Aktiv zu sein stärkt die Muskeln um die Gelenke und hilft bei der Aufrechterhaltung der Knochenstärke, der Verbesserung des Gleichgewichts und der Bewegungsfreiheit, der Förderung der Energie, der Verbesserung des Schlafes, der Gewichtskontrolle und der Steigerung der Lebensqualität.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Arten von Übungen Sie mit RA machen können und wie Sie Übungen in Ihren Behandlungsplan aufnehmen können.
Richtig essen
Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Behandlung von RA-Entzündungen. Während es keine spezifische Diät für RA gibt, kann der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Antioxidantien Entzündungen reduzieren. Pflanzliche Lebensmittel sind mit Antioxidantien beladen.
Zu vermeidende Lebensmittel sind solche, die freie Radikale auslösen. Freie Radikale verursachen Zellschäden, die zu Entzündungen und einer Vielzahl von Krankheiten führen. Beispiele für Lebensmittel, die freie Radikale und Entzündungen fördern, sind frittierte Lebensmittel und Junk-Food.
Eine entzündungshemmende Diät sollte eine Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, die reich an Nährstoffen, einer Reihe von Antioxidantien und gesunden Fetten sind.
Zu den Lebensmitteln, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen können, gehören:
- Fettiger Fisch wie Thunfisch und Lachs
- Früchte, einschließlich Blaubeeren, Kirschen und Erdbeeren
- Gemüse, einschließlich Grünkohl und Spinat
- Faserreiche Lebensmittel, einschließlich Bohnen und Linsen
- Gesunde Fette, einschließlich Olivenöl
- Gewürze wie Ingwer und Kurkuma
- Lebensmittel mit hohem Gehalt an Probiotika und Präbiotika wie Joghurt und Kefir
Eine entzündungshemmende Diät kann die Anzahl Ihrer Schübe verringern oder Ihre Schmerzen lindern. Und selbst wenn es Ihren RA-Schmerzen nicht hilft, ist eine entzündungshemmende Diät gesund, was bedeutet, dass es Ihr Risiko für andere Krankheiten verringern kann, insbesondere für solche, die als Komorbiditäten der RA gelten.
Schlafen Sie gut
Nicht genügend Schlaf kann zu RA-Fackeln führen und Symptome und Schmerzen verschlimmern. Eine Studie aus dem Jahr 2018 von derKlinische der Klinischen Medizinuntersuchte die Schlafqualität von Menschen mit RA und ihren Zusammenhang mit Entzündungen, Schmerzen und funktionellen Behinderungen.
Die Studiengruppe der meisten Frauen zeigte, dass 57% Schlafprobleme hatten. Diejenigen, die unter Schlafproblemen litten, berichteten auch über starke Schmerzen und eine höhere Inzidenz von Behinderungen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, wie wichtig es ist, dass Ärzte sich der Schlafprobleme bei RA bewusst sind und die Belastung durch Schlafprobleme in dieser Gruppe verringern.
Laut der National Sleep Foundation sollten alle Erwachsenen darauf abzielen, jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen. Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen.
Vermeiden Sie es, im Bett zu lesen, fernzusehen oder elektronische Geräte zu verwenden. Sie sollten auch vermeiden, Aktivitäten wie das Trainieren und Trinken von koffeinhaltigen Getränken kurz vor dem Schlafengehen anzuregen.
Wenn RA-Schmerzen Sie nachts wach halten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über bessere Möglichkeiten zur Schmerzbehandlung, damit Sie besser schlafen können.
Wenn Sie weiterhin Probleme haben, gut zu schlafen, vereinbaren Sie einen Termin für eine Schlafstudie und besprechen Sie mit einem Schlafspezialisten Behandlungen, die möglicherweise hilfreich sind.
Nix die schlechten Gewohnheiten
Das Rauchen von Zigaretten und der übermäßige Konsum von Alkohol können die Entzündung verstärken und die RA-Symptome verschlimmern. Sie können auch Ihr Risiko für andere schwerwiegende Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Osteoporose erhöhen.
Rauchen ist bei Menschen mit RA mit einer schwereren Erkrankung verbunden. Rauchen verringert auch das Remissionspotential (inaktive Krankheit) und verringert die Wirksamkeit von RA-Mediationen. Untersuchungen zeigen außerdem, dass das Rauchen mit RA das Risiko eines frühen Todes erhöht.
Die Raucherentwöhnung ist eine der besten Möglichkeiten, um das Risiko für RA-Komplikationen und Behinderungen zu verringern und die Wirksamkeit der Behandlungen zu verbessern.
Wenn Sie zu viel Alkohol trinken, kann dies die Knochendichte verringern und das Risiko für Frakturen erhöhen. Es kann auch Ihre Leber belasten, das Potenzial für Knochenerosion und Gelenkschäden erhöhen und die Wirksamkeit Ihrer RA-Medikamente verringern.
Alkohol in Maßen mag sicher sein, aber Sie sollten sich bei Ihrem Arzt erkundigen und dessen Rat befolgen.
Schützen Sie Ihre Gelenke
Gelenkschutz ist eine bewährte Methode, um RA-Schmerzen zu lindern und Aktivitäten einfacher auszuführen. Eine Studie aus dem Jahr 2018 von der Zeitschrift berichtetMOJ Orthopädie & RheumatologieMenschen mit RA profitieren von Gelenkschutz mit reduzierten Schmerzen, besserer Gelenkfunktion, reduzierter Steifheit und besserer Funktion bei der Durchführung von Aktivitäten des täglichen Lebens.
Gelenkschutztechniken werden empfohlen, um Aktivitäten des täglichen Lebens auszuführen, ohne die Gelenke zu stark zu belasten, damit Ihre Schmerzen reduziert, Ihre Gelenke geschützt und Ihre Energie geschont werden.
Dies kann geeignete Techniken zum Heben und Tragen, Verwenden von Hilfsmitteln und Ausruhen umfassen, um Schmerzen und Symptome zu lindern, insbesondere in Zeiten des Aufflammens.
Hole dir Unterstützung
RA kann Ihr Leben kompliziert machen. Schließlich beschäftigen Sie sich ständig mit den Auswirkungen auf Ihr Leben, Ihre Beziehungen und Ihre Arbeit auf die Krankheit.
Freunde und Familie können Hilfe und moralische Unterstützung anbieten. Überlegen Sie, bei welchen Dingen Sie möglicherweise Hilfe benötigen, und seien Sie genau, wenn Sie Ihre Lieben um Hilfe bitten. Ihre Lieben können Ihnen nicht helfen, wenn sie nicht wissen, was Sie brauchen.
Zum Beispiel können Sie an den Tagen, an denen Sie mit Fackeln zu kämpfen haben, um Hilfe bei der Reinigung Ihres Hauses oder bei der Zubereitung einer Mahlzeit bitten. Oder Sie können Ihre Gefühle und Frustrationen über das Leben mit RA mit den Menschen in Ihrem Leben teilen.
Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an, um emotionale Unterstützung und Informationen zu erhalten und Ihre RA besser zu verwalten. Selbst Menschen mit starken persönlichen Unterstützungsnetzwerken können davon profitieren, sich mit anderen zu verbinden, die ähnliche Kämpfe und tägliche Herausforderungen teilen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, damit umzugehen, kann Ihnen ein Psychiater helfen, wirksame Strategien für die Bewältigung der Herausforderungen der RA zu finden.
Ein Wort von Verywell
Die Aussichten für die meisten Menschen mit RA sind im Allgemeinen gut. Und dank der Fortschritte bei Medikamenten und Behandlungsstrategien ist die Prognose für die meisten Menschen besser als je zuvor.
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Behandlungsplan zu erstellen, der gute Lebensgewohnheiten, positive Bewältigungsmöglichkeiten, verbesserten Schlaf und viel Unterstützung durch Ihre Angehörigen umfasst. Das Leben mit rheumatoider Arthritis kann schwierig sein, muss es aber nicht.
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