Das Stampfen auf dem Bürgersteig ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu bleiben, aber viele Menschen haben beim Laufen Schmerzen im inneren Knie. Dies ist als medialer Knieschmerz bekannt, da der innere Teil des Knies als mediales Knie bezeichnet wird.
Obwohl Laufen große gesundheitliche Vorteile hat, belastet es Ihre Knie und Ihre anderen Gelenke stark. Läufer können in jedem Bereich des Knies Knieschmerzen haben, aber mediale Knieschmerzen sind eine der häufigsten Arten. Das liegt daran, dass im inneren Bereich des Knies einige große Muskelgruppen - einschließlich eines Teils der Oberschenkelmuskeln und der Adduktoren - zusammenkommen.
Wenn Sie die Ursachen für mediale Knieschmerzen kennen, können Sie lernen, wie Sie diese verhindern können und wann es an der Zeit ist, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.
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Knieanatomie
Das Knie ist das größte und eines der komplexesten Gelenke im menschlichen Körper. Es ist also nicht verwunderlich, dass in diesem Bereich etwas schief gehen kann. Knieschmerzen sind in jedem Alter häufig und etwa 25% der Erwachsenen leiden unter häufigen Knieschmerzen.
Das Kniegelenk enthält drei Knochen:
- Die Tibia (Schienbein)
- Der Femur (Oberschenkelknochen)
- Die Patella (Kniescheibe)
Das Ende der Tibia und des Femurs sind mit Gelenkknorpel bedeckt, wodurch die Knochen reibungslos aneinander gleiten können. Zwischen diesen beiden großen Knochen befinden sich zwei Meniskusse - Knorpelstücke, die das Knie abfedern und stabilisieren.
Das Knie enthält auch Sehnen, die Muskeln mit Knochen verbinden, und Bänder, die Knochen miteinander verbinden. Im inneren Knie befindet sich das mediale Kollateralband, das mit einem Band an der Außenseite des Knies zusammenarbeitet, um die Bewegung des Gelenks von einer Seite zur anderen zu steuern.
Läufer und Knieschmerzen
Wenn Sie laufen oder joggen, sind alle Teile Ihrer Knie immer wieder zusätzlichem Druck und Belastung ausgesetzt. Knieschmerzen sind die häufigste Verletzung bei Läufern. Die meisten Läufer haben Knieschmerzen, die sich im Laufe der Zeit aufbauen und eher durch diese Wiederholung als durch eine plötzliche Verletzung verursacht werden.
Ursachen für mediale Knieschmerzen
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Laufen Schmerzen im inneren Knie verursachen kann. Einige der häufigsten Ursachen für mediale Knieschmerzen sind:
- Pes anserine Sehnenentzündung oder Schleimbeutelentzündung: Das mediale Knie ist ein Treffpunkt der Sehnen und Heimat vieler Schleimbeutel - kleine Säcke mit Flüssigkeit, die ein Gelenk abfedern. Bei wiederholten Bewegungen können die Sehnen oder Schleimbeutel gereizt werden und Schmerzen und Entzündungen im inneren Knie verursachen. Diese Bedingungen treten häufig bei Läufern auf, insbesondere bei Läufern, die plötzlich ihre Laufleistung oder Intensität erhöhen.
- Zerrissener Meniskus: Ein zerrissener Meniskus ist eine der häufigsten Verletzungen bei Läufern und verursacht Schmerzen im inneren Knie. Mit zunehmendem Alter oder wiederholter Belastung kann der Knorpel geschwächt werden, was das Zerreißen erleichtert. Einige Menschen, die einen Meniskus reißen, spüren einen „Knall“ oder geben nach, andere bemerken ihn möglicherweise nicht sofort. Mit der Zeit wird es schwierig, das Knie zu bewegen. Wenn Sie glauben, einen Meniskusriss zu haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der eine Behandlung empfehlen kann, je nachdem, wo im Meniskus der Riss aufgetreten ist.
- Belastung des medialen Kollateralbandes (MCL): Die Aufgabe des medialen Kollateralbandes (MCL) besteht darin, zu verhindern, dass das Knie zu weit nach innen in Richtung Ihres anderen Beins gedrückt wird. Wenn Ihr Knie durch Druck auf das äußere Knie nach innen gedrückt wird, kann dies die MCL belasten. Normalerweise geschieht dies plötzlich mit einer klaren Ursache, anstatt sich im Laufe der Zeit aufzubauen. MCL-Belastung ist eine weniger häufige Ursache für mediale Knieschmerzen.
Diagnose
Wenn Ihre inneren Knieschmerzen Ihr Leben oder Ihre Trainingsroutine beeinträchtigen, ist es eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen. Ein Orthopäde ist die Art von Arzt, die sich mit Gelenken befasst, obwohl Ihr Hausarzt auch ein guter Ausgangspunkt ist.
Um eine Ursache für mediale Knieschmerzen zu diagnostizieren, führt der Arzt eine Untersuchung durch und fragt nach Ihrer Vorgeschichte, einschließlich Ihrer Lauf- und Sportgewohnheiten. Sie können sich auch für Diagnosetechnologien wie Röntgen-, MRT- oder CT-Scans entscheiden, um bestimmte Verletzungen im Knie zu identifizieren.
Behandlung
Sobald Sie mediale Knieschmerzen verspüren, können Sie sich zu Hause behandeln. Das American College of Orthopaedic Surgeons empfiehlt die RICE-Methode: Ruhe, Eis, sanfte Kompression und Elevation. Am besten hören Sie auf zu laufen, bis Ihre Schmerzen verschwunden sind oder Sie eine ärztliche Genehmigung haben.
Sie sollten sich jedoch auch an eine professionelle Meinung wenden, insbesondere wenn Sie Probleme haben, sich fortzubewegen. Sobald ein Arzt die Ursache Ihrer medialen Knieschmerzen identifiziert hat, kann er medizinische Behandlungen vorschlagen.
Ein Arzt kann eine nicht-chirurgische Behandlung - wie eine Zahnspange oder einen Gipsverband -, eine physikalische Therapie oder rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente (OTC) vorschlagen, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Wenn die Ursache Ihrer medialen Knieschmerzen schwerwiegend oder chronisch ist, schlägt Ihr Arzt möglicherweise eine Operation zur Reparatur des Gelenks vor. Die umfangreichste Operation bei Knieschmerzen ist ein vollständiger Knieersatz.
Verhütung
Wenn Sie ein Läufer sind, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um mediale Knieschmerzen zu vermeiden. Eine der besten Möglichkeiten, Knieverletzungen vorzubeugen, besteht darin, langsam zu beginnen und stetige Fortschritte zu erzielen. Erhöhen Sie Ihre Laufleistung oder Intensität nicht zu schnell. Wenn Sie sich zwischen den Läufen ausruhen und andere Arten von Übungen in Ihre Routine einbeziehen, können Sie auch eine Belastung Ihrer Knie vermeiden.
Das Tragen der richtigen Schuhe und das Wechseln der Schuhe alle 300 bis 500 Meilen kann auch dazu beitragen, dass Ihre Knie gesund bleiben, ebenso wie das Laufen auf weicheren Oberflächen wie einer Spur oder einem Feldweg anstelle von Pflaster.
Überraschenderweise war Dehnen nicht mit weniger medialen Knieschmerzen verbunden, obwohl viele Läufer der Meinung sind, dass Dehnen hilft, Verletzungen in Schach zu halten.
Ein Wort von Verywell
Laufen ist eine großartige, erschwingliche und zugängliche Übung, die sich positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirkt.Schmerzen im inneren Knie treten jedoch häufig bei Läufern auf, insbesondere bei Läufern, die neu im Laufen sind oder lange Strecken laufen. Das Beste, was Sie tun können, um mediale Knieschmerzen fernzuhalten, ist eine gute Laufhygiene:
- Tragen Sie hochwertige Schuhe
- Trainiere stetig
- Machen Sie häufig Ruhetage
Aber denken Sie daran: Schmerzen im inneren Knie können jedem passieren. Wenn Sie also Erfahrung haben, scheuen Sie sich nicht, professionelle Beratung und Behandlung in Anspruch zu nehmen.
