Nervenseide ist eine Übungstechnik, die häufig in der Physiotherapie eingesetzt wird, um die Bewegung Ihrer Nerven zu verbessern. Nervenseide wird auch als Nervengleiten oder Nervengleiten bezeichnet. Gelegentlich können nach Verletzungen oder Krankheiten Muskeln, Gelenke und Sehnen angespannt werden. Erraten Sie, was? Nerven können auch nach einer Verletzung angespannt werden, und Ihr Physiotherapeut kann feststellen, dass Nervenseide notwendig ist, um die Neurodynamik (Nervenbewegung) zu verbessern und Sie dabei zu unterstützen, sich besser zu bewegen und sich besser zu fühlen. Ihr Therapeut kann Ihnen Nervengleiter verschreiben, damit Sie sich vollständig erholen können. Aber was ist Nervenseide und wie wird sie gemacht?
Triocean / Getty ImagesNeurodynamik in der Physiotherapie
Ihr Nervensystem ist grob in zwei Teile unterteilt: Das Zentralnervensystem, bestehend aus Gehirn und Rückenmark, und das periphere Nervensystem. Das periphere Nervensystem sind die Nerven, die aus Ihrem Rückenmark austreten und durch Ihren Körper zu Armen, Rumpf und Beinen wandern. Diese Nerven übermitteln Informationen von Ihrem Körper an Ihr Gehirn, um ihm zu sagen, was los ist. Sie spüren Dinge wie Temperatur, Schmerz, Druck und Position. Die peripheren Nerven übermitteln auch Informationen von Ihrem Gehirn an Ihre Muskeln und fordern sie auf, sich zu bewegen oder zu entspannen.
Nach einer Verletzung können diese peripheren Nerven angespannt werden. Betrachten Sie den Ischiasnerv in Ihrem Bein. Es ist der größte Nerv in Ihrem Körper. (Sie haben zwei davon; eine auf jeder Seite.) Wenn dieser Nerv durch ein Facettengelenk oder einen Bandscheibenvorfall eingeklemmt wird, kann die Membran des Nervs leicht beschädigt werden. Dieser Schaden kann dazu führen, dass sich um den Nerv herum etwas Narbengewebe entwickelt, das zu Verspannungen, Schmerzen oder Kribbeln in dem Bereich führt, in dem der Nerv verläuft. Der Nerv wandert den ganzen Weg über Ihr Bein, und die Enge des Nervs kann Ihre Fähigkeit einschränken, die Gelenke Ihrer Hüften, Knie oder Knöchel vollständig zu bewegen.
Ein enger Nerv wird manchmal auch als anhaftende oder anhaftende Nervenwurzel bezeichnet.
Nervenklemmen und Verletzungen können auch in den Armen auftreten, was zu Verspannungen führt. Dies kann nach einem eingeklemmten Nerv in Ihrer Halswirbelsäule oder nach wiederholter Belastung oder einer Verletzung Ihres Arms oder Ihrer Arme auftreten. Eine häufige Nervenverletzung der oberen Extremität wird als Karpaltunnelsyndrom bezeichnet. Dies führt häufig zu Schmerzen, Kribbeln und Schwäche in Ihren Hand- und Daumenmuskeln.
Warum Zahnseide verschrieben wird
Nach einer Verletzung oder Krankheit können Sie von einer Physiotherapie (PT) profitieren, um sich vollständig zu erholen. Ihr Therapeut wird Sie auf verschiedene Beeinträchtigungen untersuchen. Dies kann Maßnahmen umfassen von:
- Stärke
- Flexibilität
- Bewegungsfreiheit
- Gleichgewicht und Propriozeption
- Nervenspannung
Wenn Ihr Physiotherapeut feststellt, dass Nervenspannung und -spannung ein Bestandteil Ihrer Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen sein können, kann er Nervenseidenübungen verschreiben, um die Beweglichkeit des Nervs oder der Nerven zu verbessern.
Häufige Diagnosen, die möglicherweise Zahnseidenübungen erfordern, können Folgendes umfassen:
- Ischias
- Bandscheibenvorfall
- Zervikale Radikulopathie
- Karpaltunnelsyndrom
- Plantarfasziitis
- Kubitaltunnelsyndrom
- Tarsaltunnelsyndrom
- Muskelverspannungen
- Nach der Operation oder einer Zeit der Immobilisierung
Das Ziel von Zahnseide ist es, Schmerzen zu lindern, den Bewegungsumfang und die Flexibilität zu verbessern sowie Funktion und Bewegung zu verbessern.
Was sollten Sie während einer Zahnseide fühlen?
Es ist wichtig zu verstehen, wie sich Ihre Nervengleitübungen dabei anfühlen sollten. Zahnseide verursacht normalerweise Schmerzen oder Kribbeln. Sobald die Zahnseidenübung abgeschlossen ist, sollten Sie innerhalb weniger Minuten wieder normal sein.
Meistens sollten Sie nur sehr wenig oder gar keine Schmerzen verspüren, wenn der verletzte oder angespannte Nerv nicht belastet oder gedehnt ist. Symptome sind nur zu spüren, wenn der Nerv gedehnt ist.
Wenn Sie nach der Übung mit Nervenseide anhaltende Schmerzen oder Kribbeln verspüren, können Sie die Bewegungen etwas zu aggressiv ausführen. Sprechen Sie in diesem Fall mit Ihrem Physiotherapeuten, um herauszufinden, wie Sie vorgehen sollen.
Nervengleiter der oberen Extremität
Wenn Sie ein Problem mit Ihrem Arm oder Ihren Armen haben und Ihr Physiotherapeut feststellt, dass Sie möglicherweise vom Gleiten der Nerven der oberen Extremitäten profitieren, kann er Ihnen eine Zahnseidenübung verschreiben. Dies können sein:
Medianes Nervengleiten
Zahnseide:
- Steh gerade.
- Legen Sie den zu streckenden Arm mit der Handfläche nach oben auf Ihre Seite.
- Beugen Sie Ihr Handgelenk langsam nach unten und strecken Sie die Vorderseite Ihres Handgelenks und Ihrer Handfläche.
- Dann beugen Sie Ihren Kopf von Ihrem ausgestreckten Arm weg. Achten Sie beim Beugen von Handgelenk und Nacken auf eine gute Haltung und Ausrichtung Ihrer Schultern.
- Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann mit Handgelenk und Kopf in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.
Ulnarer Nervengleiter
Zahnseide ulnaris:
- Stellen Sie sich mit dem Arm zur Seite, wobei die Handfläche zum Boden zeigt.
- Beugen Sie langsam Ihren Ellbogen und Ihr Handgelenk nach oben, sodass sich Ihre Handfläche zur Seite Ihres Gesichts bewegt. Sie sollten ein leichtes Ziehen an Ihrem Handgelenk, Ihrem kleinen Finger oder Ihrem Ellbogen spüren.
- Halten Sie die Position 2 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los.
- Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.
Radialnervengleiten
So reinigen Sie den Radialnerv:
- Stellen Sie sich mit dem Arm nach unten in die Nähe Ihrer Hüfte und der Handfläche nach hinten.
- Biegen Sie Ihr Handgelenk und ziehen Sie dann langsam Ihre Schulter zurück in die Streckung.
- Während Sie diese Position halten, beugen Sie Ihren Hals von Ihrem Arm weg.
- Halten Sie die Position für 2 Sekunden und lassen Sie sie dann langsam los.
- Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.
Jede Übung sollte langsam und rhythmisch für 10 bis 15 Wiederholungen durchgeführt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie aufhören, wenn Sie anhaltende oder zunehmende Schmerzen verspüren.
Nervengleiter der unteren Extremität
Wenn Ihr Physiotherapeut Ihre Schmerzen in den unteren Extremitäten beurteilt und der Meinung ist, dass Zahnseide hilfreich sein kann, werden möglicherweise Gleitbewegungen der unteren Extremitäten verschrieben. Am häufigsten wird das Fortschreiten der Ischiasnerven-Zahnseide durchgeführt. Arten von Ischiasnervenseide können die folgenden Beispiele sein.
Ischiasnerv Gleiten in Rückenlage
- Legen Sie sich mit geraden Beinen auf den Rücken.
- Beugen Sie ein Knie und greifen Sie mit beiden Händen dahinter. Dann strecken Sie Ihr Knie. Sobald Ihr Knie gerade ist, beugen Sie Ihren Knöchel einige Male nach oben und unten. Sie sollten eine leichte Dehnung hinter Knie und Wade spüren.
- Senken Sie Ihr Bein langsam wieder in die gebeugte Knieposition.
- Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.
Sitzen Ischiasnerv Gleiten
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl.
- Lass deinen Rücken sinken und lass deinen Kopf hängen.
- Zeigen und beugen Sie Ihre Füße.
- Beuge deinen Kopf nach vorne. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Startposition zurück.
- Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.
Stehender Ischiasnerv gleiten
Dies ist als Flexion in Step Standing Stretch bekannt. Die schrittweise stehende Flexionsdehnung ist eine Übung nach der McKenzie-Methode, mit der der Ischiasnerv aggressiv gedehnt werden kann. Es zu tun:
- Stellen Sie sich mit einem Fuß auf einen Stuhl. Das zu streckende Bein steht mit dem Fuß auf dem Boden.
- Beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Standbein spüren.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die stehende Position zurück.
- Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.
Fragen Sie unbedingt Ihren Physiotherapeuten, bevor Sie mit einer Zahnseidenübung beginnen. Denken Sie daran, dass die symptomatische Reaktion "Schmerzen am Ende der Strecke sein sollte, die dadurch nicht schlimmer werden".
Können Sie zu viel Zahnseide verwenden?
Was passiert, wenn Sie zu viel Nervenseide machen? Kannst du Dinge überdehnen? Die kurze Antwort lautet ja. Wenn Sie sich zu aggressiv dehnen oder zu stark an Ihren empfindlichen Nerven ziehen, können Sie Dinge überdehnen und sich verschlimmernde Schmerzen in Ihrem Arm oder Bein verursachen. Sie werden höchstwahrscheinlich keinen dauerhaften Schaden anrichten, aber Sie werden Ihre Nerven ein wenig reizen und eine leichte Verschlechterung Ihrer Symptome erleiden. Wenn dies passiert, ruhen Sie sich ein paar Tage aus und beginnen Sie erneut mit der Zahnseide. Fragen Sie auch Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.
Der beste Weg, um eine Überdehnung Ihres Nervengewebes zu verhindern, ist sanft zu sein. Sagen Sie sich beim Dehnen "Druck ein, Druck aus". Ihre symptomatische Reaktion auf Nervenseide sollte die Erzeugung von Schmerzen oder Kribbeln am Ende der Dehnung sein, jedoch nicht schlimmer. Sie werden wissen, dass Sie es übertrieben haben, wenn Ihre Schmerzen länger als 30 Minuten nach dem Dehnen anhalten.
Wie lange dauert es, um besser zu werden?
Wenn Sie aufgrund eines anhaftenden Nervs Verspannungen oder Schmerzen haben, sollte es langsam besser werden, wenn Sie mit Ihren Übungen zur Zahnseide fortfahren. Normalerweise lässt die Nervosität im Verlauf von sechs bis acht Wochen langsam nach. Sie sollten einige Wochen nach dem Start weniger Schmerzen oder Kribbeln bemerken, und Sie werden wahrscheinlich Ihre Nerven im Laufe der Zeit immer weiter dehnen müssen. Nach sechs bis acht Wochen beständiger und täglicher Nervenbewegungen können Sie erwarten, dass Sie keine Verspannungen oder Schmerzen verspüren. Zu diesem Zeitpunkt kann Ihr PT Sie veranlassen, die Übungen abzubrechen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie einen eingeklemmten Nerv oder eine Verletzung erlitten haben, die Ihre Bewegung einschränkt, haben Sie möglicherweise eine erhöhte neuronale Spannung. In diesem Fall können Zahnseiden- oder Gleitübungen vorgeschrieben werden. Zahnseide kann zu einer vorübergehenden Zunahme Ihrer Schmerzen führen, die Symptome sollten jedoch schnell nachlassen. Diese Übungen können hilfreich sein, um zur vollen Mobilität zurückzukehren. Auf diese Weise können Sie schnell und sicher zu Ihrem vorherigen Funktions- und Aktivitätsniveau zurückkehren.
