Schwangere und Frauen, die versuchen zu empfangen, hören es ständig: Stellen Sie sicher, dass Sie Folsäure einnehmen. Ja, Folsäure ist wichtig, da sie das Auftreten von Geburtsfehlern wie Spina bifida und Gaumenspalten verringern kann. Aber für die Millionen von Frauen (und Männern), die eine genetische Erkrankung haben, die sie daran hindert, Folsäure richtig zu verwenden, ist dieser Rat schädlich und kann zu Fehlgeburten und erheblichen gesundheitlichen Auswirkungen für Mutter und Kind führen. Folgendes sollten Frauen mit PCOS über Folsäure wissen.
Maa Hoo / Stocksy UnitedWas ist Folsäure?
Folsäure ist eine synthetische Version des Nährstoffs Folat, das in Laboratorien hergestellt wird. Es wird in Multivitaminen, vorgeburtlichen Vitaminen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet und wird auch zur Anreicherung von Nahrungsmitteln verwendet. 1998 wurde ein Regierungsmandat geschaffen, nach dem Hersteller von Getreideprodukten ihr Mehl mit Folsäure anreichern müssen, um die Rate von Geburtsfehlern zu verringern.
Übliche Arten von Lebensmitteln, die Folsäure enthalten, sind Getreide, Nudeln, Brot, Cracker und andere verpackte Getreidenahrungsmittel. Sie können den Prozentsatz an Folsäure sehen, der auf einem Lebensmitteletikett aufgeführt ist. Eine Ausnahme von dieser Regel gilt für Bio- oder Nicht-GVO-Hersteller, die nicht verpflichtet sind, Lebensmittel mit Folsäure anzureichern. Daher werden Sie in Bio-Lebensmitteln normalerweise eine geringe oder keine Menge Folsäure sehen.
Was ist Folsäure?
Folsäure, manchmal auch als Vitamin B9 bezeichnet, ist ein Nährstoff, der natürlicherweise in Vollwertnahrungsmitteln wie Obst, Gemüse (insbesondere dunkelblättrigen), Bohnen und Linsen enthalten ist. Folsäure ist Bestandteil der roten Blutkörperchen und spielt im Körper eine wichtige Rolle.
Dazu gehören die Teilnahme an der DNA- und RNA-Synthese, die Befreiung des Körpers von Toxinen und die Unterstützung eines gesunden Immunsystems, die Umwandlung von Aminosäuren und das Zellwachstum. Folat ist wichtig für die Entwicklung des Zentralnervensystems in Embryonen, weshalb der Folatbedarf während der Schwangerschaft höher ist.
Wie viel Folsäure brauche ich?
Erwachsene Frauen benötigen täglich 400 Mikrogramm Folsäure. Diejenigen, die schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden, benötigen täglich 600 Mikrogramm. Es kann schwierig sein, diese Mengen allein aus der Nahrung zu gewinnen.
Wenn Sie Folsäure nicht verarbeiten können, können Sie sie leicht durch ein Multivitamin- oder vorgeburtliches Präparat ersetzen, das 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF) oder Folinsäure enthält, die der Körper ordnungsgemäß verwenden kann.
Was passiert, wenn Sie Folsäure nicht metabolisieren können?
Da Folsäure an wichtigen Prozessen im Körper beteiligt ist, kann die Nichtverwendung gefährlich sein und zu schwerwiegenden langfristigen gesundheitlichen Komplikationen führen (siehe unten). Einige Menschen (viele, die es nicht wissen) haben einen genetischen Defekt in ihrer Fähigkeit, Folsäure zu verwenden.
Methylentetrahydrofolatreduktase oder MTHFR ist eine genetische Erkrankung, von der etwa 10 bis 15 Prozent der Kaukasier und mehr als 25 Prozent der Hispano-Amerikaner betroffen sind.
MTHFR ist sowohl ein Gen als auch ein Enzym, das dabei hilft, Folsäure in eine verwendbare Form von Folsäure umzuwandeln. Jemand mit einer Variante von MTHFR kann Folsäure möglicherweise nicht richtig verwenden.
Gesundheitszustände im Zusammenhang mit MTHFR
Während die genetische Mutation von MTHFR die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann, kann sie auch zu langfristigen Gesundheitsproblemen führen. Hier sind einige Beispiele für Gesundheitszustände, die mit der Unfähigkeit verbunden sind, Folsäure richtig zu verwenden:
- Depression oder postpartale Depression
- Angst
- Unfruchtbarkeit
- Migräne
- Reizdarmsyndrom
- Entzündung
- Blutgerinnsel
- Krebs
- Chronische Müdigkeit
- Unfähigkeit, richtig zu entgiften
- Schlechte Immunfunktion
- Anämie
- Herzkrankheit
- Streicheln
MTHFR und Unfruchtbarkeit
Als Enzym hilft MTHFR, die Aminosäure Homocystein in Methionin umzuwandeln. Dieser Prozess ist wichtig für die Herzgesundheit, die Entgiftung und die Fruchtbarkeit.
Wenn Homocystein nicht in Methionin umgewandelt wird, bauen sich im System Homocysteinspiegel auf. Hohe Homocysteinspiegel sind mit wiederkehrenden Fehlgeburten verbunden, da sie das Risiko für Blutgerinnsel in der Plazenta oder im Fötus erhöhen.
Wenn Folsäure nicht richtig verwendet werden kann, kann dies auch die Verwendung anderer wichtiger Nährstoffe wie Vitamin B12, Coenzym Q10 und anderer B-Vitamine beeinträchtigen, die für eine gute Eiqualität wichtig sind. Viele Frauen mit PCOS haben bereits Schwierigkeiten, eine gute Qualität der Eier zu produzieren wegen eines Ungleichgewichts der Sexualhormone, die verhindern, dass die Eizellen richtig reifen.
Idealerweise sollten alle Frauen, die eine Schwangerschaft planen, vor der Empfängnis auf die MTHFR-Mutation untersucht werden.
Woher weiß ich, ob ich eine MTHFR-Mutation habe?
Das MTHFR-Gen kann leicht getestet werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Blutuntersuchung auf MTHFR durchzuführen. Da es viele verschiedene Varianten der MTHFR-Genmutation gibt, bestimmt das Wissen, welche Form Sie haben, Ihren Behandlungsverlauf.
Tipps zur Maximierung Ihrer Fruchtbarkeit
Wenn Sie eine Variante der MTHFR-Mutation haben, können Sie viele Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen, um Ihre Fruchtbarkeit zu verbessern.
Vermeiden Sie endokrin wirkende Chemikalien
Endokrin wirkende Chemikalien (EDCs), die häufig in Plastikbehältern, Wasserflaschen und Papierbelegen vorkommen, können zu einer stärkeren Toxinbildung in Ihrem System führen, die für Ihren Körper möglicherweise schwer zu entfernen ist. Das Essen von mehr Bio-Lebensmitteln und das Trinken von gefiltertem Wasser kann ebenfalls dazu beitragen, die Toxinexposition zu minimieren.
Iss mehr Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind gute Folsäurequellen, ebenso wie Hülsenfrüchte. Einige der höchsten Folsäurequellen sind Bohnen, Linsen, Gemüse, Avocados, Spargel und Brokkoli.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel sind mit Folsäure angereichert. Das Vermeiden dieser Arten von Lebensmitteln trägt dazu bei, die Exposition gegenüber Folsäure zu verringern.
Betrachten Sie andere Ergänzungen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber, welche zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel Sie möglicherweise einnehmen müssen. Übliche Nahrungsergänzungsmittel, die von Personen mit der MTHFR-Mutation eingenommen werden, umfassen Vitamin B12, Coenzym Q10 und andere B-Vitamine.
Die genetische Mutation MTHFR kann Ihre Fähigkeit, ein Kind zu bekommen, beeinträchtigen. Wenn Sie wissen, ob Sie eine genetische Variante haben, und die richtigen Schritte unternehmen, um damit umzugehen, können Sie eine gesunde Schwangerschaft haben und Ihre Gesundheit optimieren.
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