Erhöhte Rippenübungen zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Linderung von Rückenschmerzen

Es ist üblich, eine kollabierte Haltung des oberen Rückens mit dem Älterwerden in Verbindung zu bringen, aber es können auch andere Faktoren eine Rolle spielen. Wenn Sie regelmäßig die richtigen Übungen machen, stellen Sie möglicherweise fest, dass das Alter nicht das Hindernis für eine gute Haltung ist, an die Sie vielleicht gedacht haben .

Eine schlechte Haltung, insbesondere im oberen Rückenbereich, kann durch einen Brustkorb verursacht werden, der sich auf den Beckenknochen zusammendrückt. Sowohl der Brustkorb als auch das Becken sind wichtige Einheiten der Körperstruktur; zusammen machen sie viel von dem aus, was wir den "Kern" nennen.

Wenn der obere Rücken zusammenbricht oder sich zusammendrückt, werden Sie möglicherweise einige Zentimeter von Ihrer Körpergröße entfernt fehlen.

Wenn diese großen knöchernen Strukturen auf irgendeine Weise falsch ausgerichtet werden, wie dies in den meisten Fällen einer schlechten Körperhaltung der Fall ist, können die Muskeln, die an ihnen haften, angespannt, schwach oder beides werden.

Hier ist eine einfache Übung zur Wahrnehmung der Körperhaltung, mit der Sie Ihren Brustkorb direkt vom Beckenknochen abheben können. Wenn Sie es täglich tun, kann dies Ihrer Körperhaltung helfen und viele Arten von Rückenschmerzen lindern.

Diese Übung kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Das Sitzen kann dazu beitragen, dass Sie sich weiterhin darauf konzentrieren, die Übung richtig zu machen. Das Stehen kann Ihr Körperbewusstsein herausfordern und es Ihnen ermöglichen, zu spüren, wie sich die Bewegungen des Brustkorbs und des oberen Rückens auf die Haltung des Beckens und des unteren Rückens auswirken.

Beide Versionen bieten Vorteile, aber Sie möchten möglicherweise in sitzender Position beginnen. Sobald Sie die Grundlagen dieser Übung beherrschen, können Sie sich sicher zum Stehen entwickeln.

Positionieren Sie Ihr Becken so, dass es leicht nach vorne geneigt ist. Wie Sie in der Übung zur Wahrnehmung der Haltung des Beckens und der Kurve des unteren Rückens gelernt haben, wird diese Vorwärtsneigung Ihre Kurve des unteren Rückens leicht übertreiben und Ihre Muskeln des unteren Rückens entsprechend straffen.

Sofern Sie nicht zu viel Krümmung im unteren Rückenbereich oder eine flache Haltung im unteren Rückenbereich haben, sollte sich das Einrichten und Aufrechterhalten dieser Kurve in sitzender Position ziemlich natürlich anfühlen.

Atme ein und übertreibe dabei den Aufwärtshub deines Brustkorbs. Beim Einatmen dehnen sich Wirbelsäule und Rippen leicht aus.

Verwenden Sie für diese Übung den Atem als Werkzeug, um den Auftrieb und den Schlitten Ihres Brustkorbs schrittweise zu verbessern.

Mit anderen Worten, maximieren Sie nicht die Wirbelsäulenverlängerung. Sehen Sie stattdessen, wie das Einatmen die Bewegung Ihrer Rippen und des oberen Rückens unterstützt, und entwickeln Sie von dort aus die Muskeln. Geben Sie Ihr Bestes, um den Brustkorb auf beiden Seiten gleichmäßig anzuheben.

Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Brustkorb und den oberen Rücken in ihre natürliche Position zurückkehren. Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich diese natürliche, vertraute und gewohnheitsmäßige Position mit der Übung ändert und Sie mehr Abstand zwischen Ihren Rippen und dem Becken gewinnen.

Wiederholen Sie bis zu 10 Mal ein- oder zweimal pro Tag.

Erhöhte Brustkorb-Übungszeiger

Wenn Sie eine kleine Anleitung für Ihren oberen Rücken benötigen, machen Sie die Übung mit dem Rücken gegen eine Wand.

Eine weitere Variante des Trainings zum Training der Becken- und Brustkorbhaltung besteht darin, die Arme teilweise anzuheben. Dies gibt Ihnen eine andere Erfahrung für das Training Ihres Bewusstseins.

Fragen Sie sich: Wie bewegt sich mein Brustkorb, wenn meine Arme angehoben werden? Machen angehobene Arme diese Übung einfacher, schwieriger oder einfach anders? Dies ist für Sie zu bemerken.

Um Ihre Bemühungen zur Verbesserung der Körperhaltung zu verbessern, sollten Sie Ihre Brustmuskeln dehnen.

Yoga für eine bessere Haltung

Wenn Sie nach mehr Möglichkeiten suchen, um eine gute Körperhaltung zu stärken, sollten Sie Yoga in Betracht ziehen.

Eine 2017 veröffentlichte Studie in derInternationale Zeitschrift für Yogaschlägt vor, dass eine gute Möglichkeit, Ihren Kern zu aktivieren, darin besteht, eine Vielzahl von Yoga-Stellungen in Ihre Routine aufzunehmen.

Da sich die Bauchmuskeln an verschiedenen Stellen des Brustkorbs festsetzen, spielen sie offensichtlich eine Rolle bei Haltung, Ausrichtung und Gleichgewicht.

Die Forscher identifizierten zwei der Bauchmuskeln, die äußeren schrägen und die transversalen Bauchmuskeln, als besonders wichtig, wenn es um eine gut ausgerichtete Haltung geht.

Sie empfehlen Chaturanga Dandasana, auch bekannt als viergliedrige Stabhaltung oder niedrige Planke, um sowohl äußere schräge als auch transversale Bauchmuskeln zu aktivieren, insbesondere angesichts ihrer Beiträge zu einer gesunden Haltung.

Sie empfehlen auch Adho Mukha Svansa, eine nach unten gerichtete Hundehaltung, für den äußeren schrägen Muskel.