Wahrscheinlich sind Sie mehr als einmal in Ihrem Leben über Ihren Schreibtisch gefallen. Wenn dies geschieht, ist insbesondere eine Muskelgruppe, die Rhomboide genannt wird, betroffen und nicht in guter Weise. Die Rhomboide spielen eine sehr wichtige Rolle in einer schönen Haltung und einem gesunden oberen Rücken, auch wenn Sie nicht an Ihrem Schreibtisch sitzen.
PeopleImages / Getty ImagesRhomboid Muskelanatomie
Die Rhomboide sind Muskeln des oberen Rückens, die zwischen Ihrer Wirbelsäule und jedem Ihrer beiden Schulterblätter (Schulterblätter) eine Verbindung herstellen. Wenn sie sich zusammenziehen, ziehen sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Die Muskelfasern, aus denen die Rhomboide bestehen, verlaufen diagonal. Die Funktion der rhomboiden Muskeln besteht hauptsächlich darin, das Schulterblatt am Oberkörper anzubringen, damit sich der Arm stabil auf einer stabilen Plattform / Basis bewegen kann.
Kliniker betrachten Muskeln hinsichtlich ihrer Herkunft, Insertion, Nerven und Wirkung. Der Ursprung und die Insertion sind die Punkte, an denen sich die Muskeln an ihren jeweiligen Knochen festsetzen.
Es gibt zwei rhomboide Muskeln. Der Rhomboid major entsteht an der Brustwirbelsäule vom zweiten bis zum fünften Brustwirbel. Es wird an der Seite des Schulterblatts eingesetzt, die der Wirbelsäule zugewandt ist. Das Rhomboid minor ist dem Rhomboid major überlegen und setzt sich an den Wirbeln C7 und T1 ein.
Bauen Sie Ihre Rhomboide
Die Wirkung des Rhomboids besteht darin, die Schulterblätter im Rücken aufeinander zu zu bringen, sie anzuheben (anzuheben, wie wenn Sie mit den Schultern zucken) und die Schulterblätter so zu drehen, dass sie nach unten von Ihrem weg zeigen Kopf.
Durch das Zusammenführen der Schulterblätter (als Skapulierückzug bezeichnet) werden die Rhomboide so aufgebaut, dass sie den oberen Rücken stützen. Wenn Sie also versuchen, ein Haltungsproblem zu verbessern oder zu verhindern, oder wenn Sie leichte, muskelbedingte Schmerzen im oberen Rücken und / oder Nacken haben, können 10 bis 15 Wiederholungen (Wiederholungen) dieser Aktion, die ein- bis dreimal täglich durchgeführt werden, hilfreich sein.
Wenn Sie jedoch an einer schwerwiegenden Erkrankung leiden, die sich auf Ihre Körperhaltung auswirkt, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt und arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, um ein Übungsrezept zu formulieren, wie, wann und wie oft diese Übung durchgeführt werden soll.
Jede Person ist anders und es gibt kein „Rezept“ für Sätze und Wiederholungen, wenn es darum geht, Übungen zur Behandlung von Rückenschmerzen zu verwenden. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch andere Übungen geben, um das Haltungsproblem, das Sie haben, zu bewältigen oder umzukehren.
Überdehnte Rhomboidmuskeln
Als aufrechte Wesen haben Menschen eine einzigartige und herausfordernde Beziehung zur Schwerkraft. Grundsätzlich ist die Schwerkraft eine Kraft, die die Strukturen des Körpers, einschließlich Wirbelsäule, Kopf und Schultern, nach unten zieht. Ältere Menschen können sich zum Teil bücken, weil die Schwerkraft nach unten schon lange auf ihre Stacheln wirkt.
Für die meisten von uns beginnen die Schultern nach vorne zu rollen, wenn die Schwerkraft uns nach unten zieht, und die Brust kann einsinken. Die rhomboiden Muskeln werden überdehnt, was zu Kyphose führen kann (abgerundete Haltung des oberen Rückens).
Im Gegensatz dazu neigt das vorgelagerte Weichgewebe dazu, sich zu verengen und zu verengen. Dies schließt Ihre Brustmuskeln ein.
Ein wichtiger Schlüssel, um dies zu beheben, ist die Stärkung Ihrer Rhomboide, was wiederum dazu beitragen kann, die Pec-Muskeln freizusetzen. Die oben beschriebene Übung zum Zurückziehen des Schulterblatts ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun.
Kopfhaltung nach vorne
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Ihre rhomboiden Muskeln aufgrund der Auswirkung der Schwerkraft auf Ihre Körperhaltung und Wirbelsäule einem Risiko einer Überdehnung ausgesetzt sind. Überdehnte Rhomboidmuskeln haben die Fähigkeit zur Kontraktion verringert, was zu einer geringeren Unterstützung Ihres oberen Rückens und Nackens führt.
Aber das ist nicht alles. Wie bei den meisten Dingen im Körper gibt es eine Kaskade von Ereignissen, die berücksichtigt (und behandelt) werden müssen.
Denken Sie daran, dass eine Kyphose im Wesentlichen ein Buckel in Ihrem oberen Rücken ist. Wenn sich die Vorderseite Ihres Körpers nach vorne dreht, zieht sie auch alles darüber nach vorne. Dies schließt deinen Kopf ein. Dies kann wiederum zu einem Zustand führen, der als Vorwärtskopfhaltung bekannt ist.
Die Vorwärtshaltung des Kopfes kann zu einer Belastung des Weichgewebes oder einem Knick im Nacken führen. Wenn Ihr Kopf nach vorne positioniert ist, wie werden Sie sehen, was sich direkt vor Ihnen befindet, wenn Sie die Straße entlang gehen, fahren oder an Ihrem arbeiten Computer? Sie müssen natürlich Ihren Kopf heben.
Während diese Anordnung von Teilen Ihnen helfen kann, kurzfristig zu funktionieren, ist sie keine gut ausgerichtete Haltung für Ihre Wirbelsäule und Ihren Kopf.
