Wie sich der Schlaf während der Schwangerschaft verändert

Unabhängig davon, ob Sie sich in Ihrem ersten, zweiten oder dritten Trimester befinden oder zu Beginn der Wehen, kann eine Schwangerschaft tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Schlaffähigkeit haben. Hormonveränderungen können die Art des Schlafes einer schwangeren Frau verändern.

Bereits bestehende Schlafstörungen können sich verschlimmern, und mit jeder Phase der Schwangerschaft können neue auftreten, die neue Herausforderungen mit sich bringen. Überprüfen Sie, wie Sie in der Schwangerschaft am besten schlafen können, einschließlich der Rolle von Hormonen, möglicher Lösungen für Schlafprobleme und der besten Positionen zur Linderung von Rückenschmerzen und Schlaflosigkeit.

Die Auswirkungen der Schwangerschaft auf den Schlaf

Die weitreichenden Auswirkungen einer Schwangerschaft auf den Schlaf sind nicht zu unterschätzen: Veränderungen treten in Qualität, Quantität und Art des Schlafes auf. Für diejenigen, die eine zugrunde liegende Schlafstörung haben, können sich diese Bedingungen verschlechtern.

Darüber hinaus gibt es viele Schlafprobleme, die zum ersten Mal im Leben während der Schwangerschaft auftreten. Obwohl diese Probleme bald nach der Empfängnis auftreten können, nehmen sie im Verlauf der Schwangerschaft in der Regel häufiger und länger zu.

Fast alle Frauen bemerken ein verstärktes nächtliches Erwachen, insbesondere während des dritten Trimesters. Es kann zu körperlichen Beschwerden, psychischen Anpassungen und Hormonveränderungen kommen, die sich auf den Schlaf auswirken und zu übermäßiger Schläfrigkeit und Müdigkeit am Tag führen können.

Wie Hormone den Schlaf verändern

Wie jede schwangere Frau bezeugen kann, gibt es dramatische hormonelle Veränderungen, die mit der Schwangerschaft einhergehen. Diese Veränderungen betreffen viele Aspekte des Körpers und des Gehirns, einschließlich der Stimmung, des körperlichen Erscheinungsbilds und des Stoffwechsels. Die Hormonveränderungen beeinflussen auch das Schlafmuster oder die Schlafarchitektur.

Progesteron entspannt die glatten Muskeln und kann zu häufigem Wasserlassen, Sodbrennen und verstopfter Nase führen - all dies kann den Schlaf stören. Es verringert auch die Wachsamkeit während der Nacht und verringert den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), den Schlafzustand, der durch lebendige Traumbilder gekennzeichnet ist. Darüber hinaus reduziert es die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird.

Ein weiteres wichtiges Hormon in der Schwangerschaft, Östrogen, kann auch den Schlaf beeinträchtigen, wenn es die Blutgefäße durch einen als Vasodilatation bezeichneten Prozess vergrößert. Dies kann zu Schwellungen oder Ödemen in den Füßen und Beinen führen und auch die Verstopfung der Nase erhöhen und die Atmung stören Schlaf. Darüber hinaus kann Östrogen wie Progesteron die Menge an REM-Schlaf verringern.

Andere Hormone können sich auch während der Schwangerschaft mit unterschiedlichen Wirkungen ändern. Studien haben gezeigt, dass die Melatoninspiegel während der Schwangerschaft höher sind. Erhöhte Prolaktinspiegel im Körper können zu einem langsameren Schlaf führen.

Während der Nacht können höhere Oxytocinspiegel Kontraktionen verursachen, die den Schlaf stören. Dieser Anstieg des Oxytocins kann auch zu einer höheren Inzidenz von Wehen und Entbindungen während der Nacht führen.

Studien zeigen Veränderungen der Schlafmuster in der Schwangerschaft

Die Schlafmuster ändern sich während der Schwangerschaft dramatisch. Studien mit Polysomnographie haben gezeigt, wie sich die Eigenschaften des Schlafes ändern. Eines der allgemeinen Themen ist, dass die Schlafdauer im Bett oder die Schlafeffizienz allmählich abnimmt. Dies ist hauptsächlich auf eine erhöhte Anzahl von Erwachungen während der Nacht zurückzuführen.

Wie sich der Schlaf in jedem Trimester ändert

• Erstes Trimester (erste 12 Wochen): Um die 10. Schwangerschaftswoche herum erhöht sich die Gesamtschlafzeit mit einer längeren Schlafperiode in der Nacht und häufigen Nickerchen am Tag. Der Schlaf wird durch häufiges Erwachen weniger effizient und die Menge an tiefem oder langsamwelligem Schlaf nimmt ab. Viele Frauen klagen über schlechte Schlafqualität.
• Zweites Trimester (Woche 13 bis 28): Der Schlaf verbessert sich tendenziell mit einer besseren Schlafeffizienz und weniger Zeit, die nach dem Schlafengehen nachts wach verbracht wird. Am Ende des zweiten Trimesters steigt jedoch die Anzahl der Erwachungen während der Nacht wieder an.
• Drittes Trimester (29. Woche bis Semester): Frauen in ihrem letzten Schwangerschaftstrimester erleben mehr nächtliches Erwachen und verbringen nachts mehr Zeit wach. Sie machen auch tagsüber häufiger ein Nickerchen, so dass die Schlafeffizienz wieder verringert wird. Darüber hinaus ist der Schlaf leichter mit häufigerem Schlaf im Stadium 1 oder 2.

Mögliche Schlafprobleme in der Schwangerschaft

Welche Schlafprobleme treten während der Schwangerschaft auf? Neben den oben beschriebenen Veränderungen der Schlafmuster und Schlafstadien können auch wichtige Symptome und Schlafstörungen auftreten, die in der Schwangerschaft auftreten können.

Frauen mit einer zugrunde liegenden Schlafstörung wie Schlafapnoe oder Restless-Legs-Syndrom können feststellen, dass sie sich in der Schwangerschaft verschlimmert. Darüber hinaus leiden einige Frauen zum ersten Mal in ihrem Leben während der Schwangerschaft an einer Schlafstörung. Diese Probleme können nach Trimester aufgeschlüsselt werden und mit den Auswirkungen von Arbeit und Entbindung gipfeln:

Erstes Trimester

Das erste Trimenon der Schwangerschaft kann zu Müdigkeit und übermäßiger Schläfrigkeit am Tag führen. Studien haben gezeigt, dass Frauen, die jünger sind oder vor der Schwangerschaft einen niedrigen Eisengehalt haben, vermehrt müde werden.

Bis zu 37,5% der schwangeren Frauen im Alter von 6 bis 7 Wochen klagen über Schläfrigkeit. Es wird angenommen, dass dies mit dem erhöhten Spiegel des Hormons Progesteron und der daraus resultierenden Fragmentierung des Schlafes zusammenhängt.

Eine Vielzahl von körperlichen Veränderungen und Symptomen kann auch den Schlaf untergraben, einschließlich Übelkeit und Erbrechen (morgendliche Übelkeit), erhöhte Harnfrequenz, Rückenschmerzen, Brustspannen, gesteigertem Appetit und Angstzuständen. Angst kann besonders problematisch sein, wenn die Schwangerschaft ungeplant war oder wenn es an sozialer Unterstützung mangelt. Dies kann zu Schlaflosigkeit führen.

Zweites Trimester

Die gute Nachricht ist, dass sich der Schlaf normalerweise im zweiten Trimenon der Schwangerschaft verbessert. Übelkeit und Harnfrequenz nehmen ab, wenn sich das Energieniveau und die Schläfrigkeit verbessern.

Gegen Ende dieses Zeitraums können bei Frauen unregelmäßige Kontraktionen (sogenannte Braxton-Hicks-Kontraktionen) oder Magenschmerzen auftreten, die den Schlaf stören können. Darüber hinaus können Bewegungen des Fötus, Sodbrennen und Schnarchen aufgrund einer verstopften Nase den Schlaf beeinträchtigen. Viele Frauen haben in dieser Zeit mehr Energie und eine bessere Stimmung.

Drittes Trimester

Der Schlaf wird im letzten Trimester unruhiger und unruhiger. Untersuchungen legen nahe, dass 31% der schwangeren Frauen während dieser Zeit an einem Restless-Leg-Syndrom leiden und dass fast 100% von ihnen von mehreren nächtlichen Erwachungen betroffen sind. Die Probleme, die den Schlaf während dieser Schwangerschaftsperiode beeinflussen, sind zahlreich, darunter:

• Häufiges Wasserlassen
• Beinkrämpfe
• Kurzatmigkeit
• Sodbrennen
• Erzwungene Körperhaltung im Bett
• Rückenschmerzen
• Gelenkschmerzen
• Karpaltunnelsyndrom (Taubheitsgefühl in den Händen)
• Brustempfindlichkeit
• Juckreiz
• Lebendige Träume oder Albträume
• Angst

All diese Probleme können zu einem Schlafverlust führen, und die Hälfte der schwangeren Frauen kann tagsüber von Schläfrigkeit betroffen sein. Es kann schwierig sein, eine bequeme Schlafposition zu finden, und Sie müssen möglicherweise Kissen verwenden, um die Lendenwirbelsäule stärker zu unterstützen Rückenschmerzen. Darüber hinaus steigt die Inzidenz von Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom.

Mehr Frauen leiden unter nächtlichem Sodbrennen oder gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD). Einige Frauen verwenden gerne ein Keilkissen, um diese Symptome zu reduzieren. Während dieser Phase der Schwangerschaft kann es auch zu Präeklampsie kommen, die sich auf den Zeitpunkt des Schlafes oder den Tagesrhythmus auswirkt.

Arbeit und Lieferung

Es überrascht nicht, dass sich Arbeit und Entbindung auch negativ auf den Schlaf auswirken können. Aufgrund der Erhöhung des Oxytocins, die während der Nacht ihren Höhepunkt erreicht, treten bei vielen Frauen starke Kontraktionen auf, die in der Nacht beginnen.

Die damit verbundenen Schmerzen und Ängste, die mit Kontraktionen während der Wehen verbunden sind, können den Schlaf beeinträchtigen, und die während dieser Zeit verwendeten Medikamente können sich auch auf den Schlaf auswirken. Leider können viele schwangere Frauen während der Wehen nicht schlafen, auch wenn sie Schlafmittel verwenden.

Ein Wort von Verywell

Der Schlaf kann sich während der Haupttrimester der Schwangerschaft stark verändern. Hormone beeinflussen die Schlafstruktur und körperliche Beschwerden, die den schwangeren Zustand begleiten, können zu Schlafstörungen führen. Glücklicherweise lösen sich viele der Schwierigkeiten, die mit schlechtem Schlaf während der Schwangerschaft zusammenhängen, schnell, sobald das Baby geboren wird.

Wenn Sie feststellen, dass Sie während der Schwangerschaft Probleme mit dem Schlafen haben, sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer. In einigen Fällen kann eine Überweisung an einen vom Vorstand zertifizierten Schlafarzt hilfreich sein, um die Behandlung von Schlafstörungen wie Schlafapnoe, Schlaflosigkeit und Restless-Legs-Syndrom zu erörtern. Wenn Sie Probleme haben, wenden Sie sich an uns, um die Hilfe zu erhalten, die Sie zur Verbesserung Ihres Schlafes benötigen.