SCHLAFENSZEIT ROUTINEN UND SCHLAFRITUALE FüR EINEN ERHOLSAMEN SCHLAF

Schlaf ist ein Verhalten

Schlaf ist sicherlich ein physiologischer Prozess - eine Chance für Ruhe, die Energie spart und die Möglichkeit bietet, Erinnerungen zu verarbeiten und das Lernen zu verbessern -, aber es ist auch ein Verhalten. In einem sehr realen Sinne können unsere Körperlernengut schlafen, und wir können auch lernen, schlecht zu schlafen. Unser Körper folgt einem natürlichen Tagesrhythmus, und indem wir einen konsistenten Schlafplan einhalten, können wir diesen verstärken. Im Rahmen besserer Schlafrichtlinien können wir andere Entscheidungen treffen - einschließlich der Festlegung einer Schlafenszeitroutine -, die ebenfalls unsere Schlafmuster verbessern.

Wie wir von Schlafenszeiten profitieren

Genau wie wir Kinder ermutigen, brauchen Erwachsene vor dem Schlafengehen tägliche Schlafrituale, damit wir uns entspannen und uns mental auf das Schlafengehen vorbereiten können. Stellen Sie sich vor, Sie bringen Ihr 5-jähriges Kind in einen Vergnügungspark, gönnen sich jeden zuckerhaltigen Wunsch, bringen es dann nach Hause und bringen es Stunden vor seiner normalen Schlafenszeit ins Bett. Die Chance, dass er schlafen geht, ist gering. Ebenso können wir nicht durch unseren Tag eilen und Entscheidungen treffen, die unseren Schlaf ruinieren, und erwarten, dass der Schlaf leicht kommt, wenn wir es wünschen.

Schlaf ist eine ruhige, entspannende Aktivität, daher macht es wenig Sinn, zu versuchen, direkt von etwas, das genau das Gegenteil ist, zu dieser zu wechseln. Unser Körper kann mit abrupten Veränderungen nicht gut umgehen. Ruhige Schlafrituale erleichtern diesen Übergang und bereiten uns geistig und körperlich auf den Schlaf vor.

Empfohlene Schlafrituale

Schlafrituale sollten ruhige Aktivitäten in der kurzen Zeit vor dem Schlafengehen beinhalten. Wie viel Zeit Sie mit dem Abwickeln verbringen, kann variieren. Wenn Sie in den meisten Nächten sofort einschlafen, benötigen Sie möglicherweise nicht viel Zeit für den Übergang. Wenn Sie jedoch an Schlaflosigkeit leiden oder Probleme mit Ihren Gedanken haben, während Sie versuchen einzuschlafen, kann eine längere Zeitspanne von Schlafritualen hilfreich sein. Im Allgemeinen sind 30 bis 60 Minuten wahrscheinlich ausreichend.

Welche Schlafrituale sollten Teil Ihrer Schlafenszeit sein? Diese variieren und hängen weitgehend von Ihren persönlichen Vorlieben ab, einschließlich der Überlegung, was Sie als entspannend empfinden. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Lesen haben, ist es nicht ratsam, sich mit einem Buch niederzulassen, da dies zu Frustration führt und den Schlaf nicht fördert. Denken Sie an Dinge, die Sie individuell schläfrig machen, denn das ist genau das Gefühl, nach dem Sie suchen. Diese Aktivitäten können Folgendes umfassen:

lesen

Entspannende Musik hören

Dehnen

Ein Bad nehmen

Beten oder meditieren

Übermäßig anregende Aktivitäten wie Aerobic, Arbeiten, Verwenden eines Computers, Spielen von Videospielen oder Fernsehen können Ihren Schlaf stören. Licht in der Nacht kann ein Problem sein. Möglicherweise können einige dieser Aktivitäten in Ihre Schlafenszeit integriert werden, wenn sie Ihren Schlaf nicht stören. Wenn Sie jedoch Probleme beim Einschlafen haben, können sie als potenzielle Schuldige eingestuft werden.

Indem Sie sich jede Nacht etwas Zeit nehmen, um sich zu entspannen, stellen Sie einen erfolgreichen Übergang in den Schlaf sicher. Und wenn Sie nach einer schönen Gutenachtgeschichte gut schlafen können, gibt es kein glücklicheres Ende als das.